正所謂'冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎'，冬季是調(diào)補(bǔ)身體的好時(shí)機(jī)。俗語(yǔ)云：三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。雖然三九說(shuō)的是冬至開(kāi)始后的第三個(gè)'九日'，但這句話(huà)的意思是說(shuō)，冬天是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)節(jié)，冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年就沒(méi)有病痛。醫(yī)家說(shuō)：'冬應(yīng)腎，腎主水，水主骨，骨生髓，髓生腦'，冬天是養(yǎng)骨的最好季節(jié)。

骨質(zhì)疏松意味著'疏松的骨頭'。我們的骨骼在30歲左右最強(qiáng)壯，然后開(kāi)始失去密度。我國(guó)超過(guò)1000萬(wàn)人患有骨質(zhì)疏松癥，這是嚴(yán)重的骨質(zhì)流失，增加了骨折的風(fēng)險(xiǎn)。在50歲及以上的女性中，大約有一半會(huì)在一生中患有骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的骨折。

骨質(zhì)疏松常見(jiàn)原因及高危人群

骨丟失是自然衰老的一部分，但并不是每個(gè)人都會(huì)失去足夠的骨密度來(lái)發(fā)展骨質(zhì)疏松癥。然而，年齡越大，患骨質(zhì)疏松的幾率就越大。女性的骨骼通常比男性脆弱，更年期后一段時(shí)間內(nèi)骨密度迅速下降，因此，大約80%患有骨質(zhì)疏松癥的人中有80%是女性。

自出生到30多歲是骨量上升期；隨后是骨代謝平衡期，年齡段為女性30～50歲、男性30～70歲；最后是骨量減少期，50歲后，骨折患者明顯增加。

（1）婦女過(guò)早絕經(jīng)。

（2）遺傳因素。

（3）體形瘦小。

（4）鈣質(zhì)不足，蛋白質(zhì)和維生素C缺乏等。

（5）缺乏運(yùn)動(dòng)。

（6）吸煙、酗酒，影響血鈣吸收或加速體內(nèi)鈣排泄。

（7）過(guò)量飲用咖啡、濃茶及碳酸飲料等，影響血鈣吸收或加速體內(nèi)鈣

骨質(zhì)疏松危害大，骨科醫(yī)生建議常吃骨脂蛋白，增加骨密度：

骨脂蛋白中含有類(lèi)激素，對(duì)于絕經(jīng)期女性缺少的雌激素具有補(bǔ)充性作用；同時(shí)防治骨質(zhì)疏松最重要的就是防治骨質(zhì)流失和增加骨密度；

而其中含有硫酸軟骨素的成分，可以促進(jìn)成骨細(xì)胞的再生與修復(fù)，增加骨小梁密度，促進(jìn)骨鈣沉積，有效防治骨質(zhì)流失，增加骨密度，防治骨質(zhì)疏松。

此外該物質(zhì)中的杜仲和淫羊藿苷還能對(duì)肝腎兩虧引起的腰膝酸軟乏力起到很好的改善作用。

堅(jiān)持3件事：

1. 少食咸多食苦

冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從醫(yī)學(xué)五行理論來(lái)說(shuō)，咸勝苦，腎水克心火。若咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱，所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。

2. 運(yùn)動(dòng)慢下來(lái)

'冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病。'雖然天氣轉(zhuǎn)冷，冬天仍然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但入冬后人體陽(yáng)氣伏藏，為免陽(yáng)氣外泄，傷及陰血，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇健步走、瑜伽、太極等一些慢運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日出后進(jìn)行，陽(yáng)光下空氣中污染物會(huì)減少，且有足夠日照促進(jìn)維生素D的吸收，利于鈣的利用和骨骼代謝功能，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，改善筋脈氣血和骨骼的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到強(qiáng)筋健骨的效果。

3. 良好的生活習(xí)慣

改變生活習(xí)慣，如適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，均衡營(yíng)養(yǎng)，早睡早起：養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的頭等大事就是保證姿勢(shì)正確，比如少低頭，勿彎腰抬物等。其次要避免負(fù)重，比如拎重物，久行等。