足底筋膜炎并不是長跑者的專利，在2009年，美式足球明星四分衛(wèi)Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦，原因并不是他跑的太多，而是他過度使用腳掌在傳球，使得足底下的軟組織發(fā)炎。

基本上，筋膜炎與肌腱炎一樣，就是過多的壓力落在特定的軟組織區(qū)域上，長期下來造成發(fā)炎。足底筋膜炎發(fā)作的原因很簡單：「移動的方式錯誤」。他們以代償來產(chǎn)生動作，最終腳底的軟組織負荷了過多的壓力而憤怒。

腳掌長時間過多的腳踝向內(nèi)側(cè)傾斜或過多的腳踝向外傾斜會造成軟組織的發(fā)炎，你可以買雙針對腳掌問題的鞋子或是額外放鞋墊來解決問題，但事實上這是治標不治本。

過多的足內(nèi)翻及外翻是「腳踝及髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定」的信號。簡而言之，足底筋膜炎就是丟出一個「動作中有某些地方出現(xiàn)功能障礙」的警報，若米只是把它警報關(guān)掉，可能只會愈來愈嚴重。這障礙的形成可能是久坐使得髖屈肌太緊、穿高跟鞋造成小腿肌肉太緊等。

處理足底筋膜炎的步驟有「軟組織放松」、「活動度訓(xùn)練」及「穩(wěn)定性訓(xùn)練」。

1.軟組織放松

最好的方式之一就是用高爾夫球來足底下前后來回及左右來回的按摩放松。

2. 活動度訓(xùn)練

在進行完軟組織放松之后，接著就是恢復(fù)適當?shù)幕顒佣燃澳_踝及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，首先，您可以做一個測試，看是否踝關(guān)節(jié)背屈（Dorsiflexion of Ankle），在下圖右中的動作，理由上向后彎曲的角度是３０度。

若沒有的話，這里提供幾個打開腳踝活動度的動作

3. 穩(wěn)定性訓(xùn)練

接著來發(fā)展腳踝及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，這有助于站立、走路或是跑步時保持身體適當?shù)呐帕?。以下有幾個穩(wěn)定度的測試：

◎單腳站立腳跟抬起

如圖，如果您進行這個動作有困難時，可以天天做，直到你掌握這個動作。如果腳跟抬起時，您沒有失去平衡，這表示對于這個動作你擁有良好的穩(wěn)定水準。

◎單腳站旋轉(zhuǎn)

這動作測試當您出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)時（跑步動作中有旋轉(zhuǎn)的元素），腳踝及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。單腳站立，上肢進行左右的轉(zhuǎn)體，若手臂旋轉(zhuǎn)角度達到45度或過多時，身體沒有失去平衡，表示對于這個動作，你擁有良好的穩(wěn)定水準。

◎單腿硬拉

測試你動髖關(guān)節(jié)時，全身（包含髖關(guān)節(jié)及腳踝）的穩(wěn)定度能力。

以上測試后，若發(fā)現(xiàn)穩(wěn)定度若不足，就要進行穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

整理自：醫(yī)學(xué)交流論壇