很多人在問間歇性飲食減肥，也就是饑一陣飽一陣加內(nèi)法。我們能不能通過這樣的方式來減肥？今天我們便來聊一聊這個(gè)問題。

國外的禁食模式

在國外，也有部分人在使用間歇性飲食。但是方法卻不一樣，主要區(qū)別是在時(shí)間上。有些人倡導(dǎo)禁食時(shí)間比較長，可以達(dá)到五天的時(shí)間。也有比較短的禁食時(shí)間，大約每周一次或兩次的24小時(shí)完全禁食。也有些人完全就是隨心所欲，看心情，想吃就吃，不吃就餓兩天。

所以我們也可以把間歇性禁食分成三種：

1、短時(shí)間規(guī)律禁食

2、長時(shí)間規(guī)律禁食

3、不規(guī)律禁食

間歇性禁食對(duì)人體有怎樣的影響？

芝加哥伊利諾伊大學(xué)研究了做了與間歇性飲食的相關(guān)研究。參與者每隔一天就會(huì)禁食。

研究顯示間歇性禁食可能對(duì)減肥有益的。通過對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，隔日禁食組每周大約損失1磅的體重，并在治療結(jié)束時(shí)出現(xiàn)心臟保護(hù)作用。因?yàn)閰⑴c實(shí)驗(yàn)的人員通過間歇飲食之后出現(xiàn)了甘油三酯（甘油三酯也可以說就是脂肪）濃度降低的現(xiàn)象。但這可能是因?yàn)闇p肥從而起到了心臟保護(hù)的作用。

為什么間歇性禁食能夠有減肥效果呢？

因?yàn)椴扇∫?guī)律禁食的朋友在一周內(nèi)吃得比平常少，畢竟你一天吃得再多也很難把兩天吃的食物全部吃下去。 在一個(gè)較長的周期內(nèi)其實(shí)食物攝入時(shí)不足的，也就是能量攝入時(shí)不足。當(dāng)攝入的能量比人體消耗的能量少時(shí)，體重自然會(huì)下降。

只不過說禁食飲食比減少他們每天攝入的卡路里更容易，這是一種心理上的暗示，如果一整天都不吃飯，肯定比每餐少吃一點(diǎn)更能做到。

那么可以使用間歇性禁食嗎？

我還是不太建議。原因有這么幾點(diǎn)：

1、他們在可以吃的日子里通常會(huì)吃得比平時(shí)更飽，甚至是飽到感覺要把胃撐破的程度?？赡茉趧傞_始不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，一段時(shí)間之后，就會(huì)更加容易感覺到饑餓，這反而會(huì)讓你食用得更多?？赡芫C合下來攝入的能量減少，但是對(duì)胃卻有損傷。

2、大部分想要使用間歇性禁食減肥的人，都不會(huì)出現(xiàn)規(guī)律飲食的。這里的規(guī)律飲食是指隔天禁食，大部分人其實(shí)是餓個(gè)幾天，再吃飯，然后又餓個(gè)幾天。不管是過飽還是過饑，都會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。長期下來胃病就會(huì)出現(xiàn)了。

3、其實(shí)間歇性飲食和節(jié)食道理相同，不懂得食物搭配，其實(shí)還是對(duì)身體沒有好處。他們在正常吃飯的時(shí)間段內(nèi)，更多會(huì)食用高熱量的垃圾食品，這對(duì)減肥不利，也對(duì)健康不利。

另外，即使他們瘦下來，也更容易反彈。有研究顯示，間歇性禁食并不是一種健康的減肥方法。一旦有人通過間歇性禁食減肥，當(dāng)他們恢復(fù)正常進(jìn)食時(shí)，體重反彈得更快。原因是在禁食期間，人的身體可以進(jìn)入饑餓模式以節(jié)省能量。當(dāng)恢復(fù)正常飲食時(shí)，身體就會(huì)趕快吸收大量的能量變?yōu)橹緝?chǔ)存起來，這樣體重反而會(huì)反彈得更嚴(yán)重。

4、過度饑餓還會(huì)出現(xiàn)低血糖。誰也不知道在你不吃飯的那天會(huì)不會(huì)出現(xiàn)突發(fā)事件，如果臨時(shí)要大量運(yùn)動(dòng)，那不就可能出現(xiàn)低血糖甚至猝死嗎？

其實(shí)間歇性禁食和生酮飲食一樣，起先都是給特定的患者使用的飲食模式，然后發(fā)現(xiàn)有減肥的效果，才被某些人應(yīng)用到減肥當(dāng)中。但是人體的生理功能非常復(fù)雜，如果能遵從生理?xiàng)l件來減肥，對(duì)健康的影響肯定是最小的。因?yàn)槲覀儾挥孟裆嬍衬菢痈淖內(nèi)梭w主要供能物質(zhì)，也不用像間歇性禁食一樣去讓自己生活在饑餓狀態(tài)之下。遵循生理規(guī)律，“管住嘴、邁開腿”，才是健康的減肥模式。