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那天發(fā)了健身的征集令，好多人跑到后臺(tái)問(wèn)我：那么卡卡，你的馬甲線呢……我自動(dòng)腦補(bǔ)了你們似笑非笑的臉！馬甲線之約，從前年說(shuō)到去年，都沒(méi)約成，今年我本來(lái)想假裝沒(méi)這件事的……誰(shuí)知道你們記性那么好：（ 我也蠻無(wú)奈的。明明已經(jīng)努力健身有好一段時(shí)間了，體重沒(méi)下降，身上的肉肉好像打算長(zhǎng)住下來(lái)了。其實(shí)我倒不是一定要練出馬甲線，只是希望能減掉局部贅肉，看起來(lái)體型好看一些。所以還是希望能堅(jiān)持下去。 上周發(fā)完健身征集后，收到了一大波非常勵(lì)志的投稿。我看完后，也就1234天沒(méi)有吃宵夜吧。助理小妞們也說(shuō)受到了很大的刺激。 這就一起來(lái)看看這些甩肉幾十斤的人都是怎么做到的： Au Snow Famy： ???? 從130斤到90斤，甩肉40斤。 我的秘訣： 身高163cm，從130多斤的小胖子到現(xiàn)在90斤，體脂率17.5%。首先不要急于求成，把減肥的時(shí)間線拉長(zhǎng)，每個(gè)月瘦1到2kg即可。第二，七分吃三分練，在減肥中飲食的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)。吃天然的食物，未經(jīng)過(guò)度加工的食物，忌口所有空卡路里食物。第三，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，要規(guī)律，我自己是每周四到五次有氧，兩到三次抗阻訓(xùn)練。最后，不要只盯著體重，體脂率，圍度等更加重要。 Dear Baby Lynn： ???? 一年甩肉12斤。 我的秘訣： 一年的系統(tǒng)性健身， 成功甩肉6kg。一年的時(shí)間，每周四次健身房，健康飲食，不再畏懼年齡的增長(zhǎng)，不再擔(dān)心臉上的皺紋，愛(ài)上當(dāng)下的自己，這就是健身教給我的吧。 拾一： ???? 從130斤到104斤，甩肉26斤。 我的秘訣： 身高170，體重52kg，去年最重65kg，一直在減肥的道路上走走停停。壓力大時(shí)感覺(jué)快要抑郁癥了，正常時(shí)很克制自己，難過(guò)時(shí)暴飲暴食，現(xiàn)在熬出頭了，就是很簡(jiǎn)單地少吃多動(dòng)，不想運(yùn)動(dòng)就走路，很少坐著。 Nancy胡瑩： ???? 從140斤到100斤，甩肉40斤。 我的秘訣： 我從小就是胖姑娘，成年后體重在140斤左右。一直到22歲，覺(jué)得很多痛苦都和胖有關(guān)，于是下決心改變。失敗了很多次，最終通過(guò)跑步，跳舞，結(jié)合無(wú)氧，減少碳水和糖，注意不是不吃！一定要吃！現(xiàn)在我體重維持在100左右，飲食很輕松，也很享受運(yùn)動(dòng)。 是園園不是圓圓： ???? 三年從125斤到98斤，甩肉27斤。 我的秘訣： 從15年到現(xiàn)在，原來(lái)體重在125左右，身高165cm，當(dāng)時(shí)三個(gè)月不吃飯只吃早飯瘦下來(lái)的，身體很不好，過(guò)敏等問(wèn)題隨之而來(lái)。后來(lái)辦了健身卡，但沒(méi)去多少次。不去健身房就會(huì)在家跳Zumba舞，每周5次，每天晚上40分鐘，現(xiàn)在體重保持在98左右。 李月半子PLUS： ???? 五個(gè)月甩肉18斤。 我的秘訣： 去年三月?lián)Q了個(gè)久坐的工作，不知不覺(jué)體重漲了將近30斤，今年三月開(kāi)始減肥的。果斷請(qǐng)了私教，一周六天在健身房，一周上三節(jié)課，每次呆三個(gè)小時(shí)，一個(gè)月甩了18斤。中途真的很饞想吃燒烤火鍋，怎么堅(jiān)持下來(lái)的，因?yàn)榇_實(shí)瘦了就想著再難也要忍著，等瘦到自己的目標(biāo)就可以好好吃了。雖然之前也瘦過(guò)，但跟以前比整個(gè)人都不一樣了，不僅僅是體型上的，更多的是心態(tài)。 Niflheim： ???? 甩肉40斤。 我的秘訣： 高考后發(fā)現(xiàn)自己胖得不行，整個(gè)人特別憊懶，完全沒(méi)有精神和活力。管住嘴邁開(kāi)腿，吃了快一年的全麥吐司和麥片。剛開(kāi)始每天兩到三個(gè)小時(shí)的健身，還要走10000+步，暑假熱也每天去。我健身以塑形為主。中間一度想放棄因?yàn)槠脚_(tái)期挺久的，后來(lái)調(diào)整心態(tài)不再奔著瘦身的目的，就當(dāng)成生活的習(xí)慣和調(diào)劑，效果倒是好了不少?，F(xiàn)在除了一周兩到三次的健身，還有四五次的舞蹈課?，F(xiàn)在170cm118斤，我挺滿意的。 cy（陳楊）： ???? 從120斤到96斤，甩肉24斤。 我的秘訣： 08年生了寶寶后，身高155cm，體重一直維持在120斤，虎背熊腰，走路都喘氣。09年下定決心管住嘴邁開(kāi)腿，減肥！剛開(kāi)始跑步，從3公里慢慢跑到10公里，到現(xiàn)在已經(jīng)很少跑步，專注塑形健身，家里各種運(yùn)動(dòng)小器材。跑步是最簡(jiǎn)單最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。減肥和塑形是兩件事，一樣都不能少，每天堅(jiān)持45分鐘就會(huì)很有效，沒(méi)有整塊時(shí)間，有空就動(dòng)動(dòng)，效果也不錯(cuò)。晚上不攝入碳水化合物，注意補(bǔ)充蛋白粉，減肥塑形會(huì)更有效。我現(xiàn)在96斤。運(yùn)動(dòng)除了讓我擁有美好的形體外，還讓我擁有活力和充沛的精力。 蘑菇： ???? 四年從165斤到120斤，甩肉45斤。
我的秘訣： 身高168cm，巔峰體重165斤，目前120斤。控制飲食運(yùn)動(dòng)，2014年到現(xiàn)在斷斷續(xù)續(xù)減下來(lái)。沒(méi)辦法長(zhǎng)期吃健身餐，一般采取的都是半年控制飲食，半年正常吃維持，一次減10斤左右，目標(biāo)達(dá)到就停，用三個(gè)月至半年來(lái)維持體重，再繼續(xù)下一階段的減肥。戰(zhàn)線拉長(zhǎng)后減肥也不那么痛苦了。嘗試了各種運(yùn)動(dòng)方法，效率最高，就是請(qǐng)私教，一個(gè)合格的私教讓運(yùn)動(dòng)變得簡(jiǎn)單容易堅(jiān)持。 yaheng： ???? 從160斤到109斤，甩肉51斤。
我的秘訣： 自帶肥胖基因，從小學(xué)五年級(jí)開(kāi)始就124斤，整個(gè)學(xué)校最胖就是我。親姐親哥體重常年都是170斤，這個(gè)是我160斤的時(shí)候，還有什么理由不努力鍛煉不運(yùn)動(dòng)？現(xiàn)在體重109……努力維持。 66寶寶： ???? 從200斤到130斤，甩肉70斤。
我的秘訣： 以前200斤現(xiàn)在不到130斤，節(jié)食減肥多次失敗，有朋友喊我去健身房我也就去了，我也沒(méi)想到從第一天起就再也沒(méi)停下來(lái)過(guò)，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，每周6天打卡，每次3小時(shí)，有氧+力量。 余生盡歡： ???? 十個(gè)月從141斤到104斤，甩肉37斤。
我的秘訣： 本人身高163cm，體重最高峰141斤，現(xiàn)在104斤。27歲決定減重，一半為了健康，一半為了看看自己瘦下來(lái)的樣子。最開(kāi)始每天跳鄭多燕，一開(kāi)始10分鐘就堅(jiān)持不了，我也不跟自己較勁，只要能每天堅(jiān)持跳點(diǎn)就行！一周后慢慢的就能全程跟下來(lái)了，飲食上少淀粉，多攝取蛋白質(zhì)和蔬果，每天2升水，戒飲料，六點(diǎn)之后不進(jìn)食，同時(shí)用瘦身app記錄體重和飲食，想放棄的時(shí)候就看看自己的筆記。兩個(gè)月后我減了15斤，同時(shí)開(kāi)始跟著keep的定制課表運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方向也偏向塑形，最終花了10個(gè)月減了37斤。 我即是宇宙： ???? 一年半從156斤到110斤，甩肉46斤。
我的秘訣： 從2013年冬天開(kāi)始，到2015年5月，從78kg減到55kg，掉了近 50斤肉。動(dòng)力是某天突然買了稱，一看78kg！驚呆了。一開(kāi)始堅(jiān)持了一個(gè)多月的鄭多燕，每天晚上不吃飯做一集，但沒(méi)啥變化。后來(lái)偶然搜到了pump it up系列減肥操，內(nèi)容多樣速度比較快又有動(dòng)感，咬牙堅(jiān)持2個(gè)月多月，瘦得特別明顯！后來(lái)我一周運(yùn)動(dòng)六天，周日休息，同時(shí)合理飲食。早餐:一杯低脂牛奶＋兩片面包。中午:一份素菜＋一份魚肉/雞肉。晚餐打死不吃。因?yàn)榻∩須馍卜浅：?，整個(gè)人很健康。大四實(shí)習(xí)一年，每天下了班就沿著江邊走40多分鐘回家當(dāng)熱身，一到家放下包立馬打開(kāi)電腦跟著做，運(yùn)動(dòng)完喝杯牛奶或者吃個(gè)水煮蛋。 hana： ???? 一年半從136斤到106斤，甩肉30斤。
我的秘訣： 去年三月開(kāi)始健身，起因是被甩想改變下自己爭(zhēng)口氣！身高162cm，最重的時(shí)候136斤。主要還是做有氧。去年九月認(rèn)識(shí)現(xiàn)在的男朋友，健身滿三年，一眼相中我是個(gè)可造之材，主動(dòng)提供指導(dǎo)。一周3-5次，每次2小時(shí)。效果可觀，一個(gè)月體重增了3.5kg，周圍的人卻說(shuō)我一直在瘦。身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度后，體重開(kāi)始掉，開(kāi)始真正地享受健身給身心帶來(lái)的快感。即使忙也還是堅(jiān)持去健身房，每周1-3次，體重降到了53kg。 Mona： ???? 一年半從108斤到96斤，甩肉12斤。
我的秘訣： 我身高167cm，體重從一年半前的54kg到現(xiàn)在的48kg。原因是男朋友太帥又經(jīng)常去健身，就想著自己也不該太懶散。剛開(kāi)始的時(shí)候不想去健身房就自己在家跳美麗芭蕾，結(jié)果完全堅(jiān)持不來(lái)。后來(lái)去了一個(gè)barre studio，每周3次左右，每次50分鐘，慢慢得也瘦了下來(lái)，精神也好了許多。另一點(diǎn)比較重要的是飲食，糖分?jǐn)z取過(guò)高的話會(huì)情緒波動(dòng)比較大，還會(huì)長(zhǎng)痘。 A萱媽： ???? 體脂從36到21.4。
我的秘訣： 從未想過(guò)放棄，現(xiàn)在瘦到這個(gè)程度，還是堅(jiān)持每周訓(xùn)練十個(gè)小時(shí)，健身擼鐵上癮。找個(gè)伴一起練，或找?guī)浺稽c(diǎn)的私教，會(huì)提高健身效率。另外就是吃比練更重要，改變飲食習(xí)慣體重掉的立竿見(jiàn)影，小腹也會(huì)明顯改觀，再配合運(yùn)動(dòng)，只要你能堅(jiān)持一年吃低油低脂食物不喝酒和保持運(yùn)動(dòng)，都能達(dá)到我這種驚變。 凡凡： ???? 兩年從120斤到104斤，甩肉16斤。
我的秘訣： 最早我有快60kg，中間一度節(jié)食減肥到98斤，太干癟了。2016年開(kāi)始鍛煉，現(xiàn)在52kg。我喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，戶外跑步，打網(wǎng)球，騎單車。我也屬于比較自律的，吃方面管的很嚴(yán)，但是每月也會(huì)有一到兩餐happy meal。 杜工： ???? 從160斤到112斤，甩肉48斤。
我的秘訣： 15年6月開(kāi)始跑步，每天去家附近的大學(xué)操場(chǎng)跑步。三個(gè)月時(shí)間160減到130，天氣轉(zhuǎn)涼后就在家靠墻站瘦到120。遇到瓶頸期一直不掉肉，繼續(xù)靠少吃或不吃晚飯，局部運(yùn)動(dòng)瘦到112。我身高168cm。 安可： ???? 半年甩肉20斤。
我的秘訣： 因?yàn)樘?沒(méi)有足夠肌肉力量，有次穿高跟鞋扭傷脊背，被醫(yī)生勒令減肥。半年減重10kg。嚴(yán)格控制碳水，早餐會(huì)吃粗糧，午飯晚飯不吃任何米面。三餐保證蛋白質(zhì)和蔬菜，如牛排三文魚蝦雞蛋白雞肉等，盡量少油。戒糖戒零食，喝蘇打水/黑咖啡/茶。運(yùn)動(dòng)方面就是每周2-3次健身團(tuán)課/有氧，刷完脂了最近準(zhǔn)備請(qǐng)私教認(rèn)真增肌。 大肥貓： ???? 兩年甩肉23斤。
我的秘訣： 作為兩個(gè)孩子的媽也曾想過(guò)胖瘦這件事就隨緣吧，直到兩年前跟朋友旅行，她拍了我的背影照后，我看不下去決心改變自己。我請(qǐng)了私教上課，起初一天隔一天上課，后面因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，一周上1-2節(jié)課。平時(shí)吃東西也注意，戒掉夜宵和飲料、油炸食品，其他我不忌口，這樣一年下來(lái)減掉了18斤。今年7月再次控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減掉5斤。被教練虐的時(shí)候也想過(guò)放棄，主要還是得有這股想去做的勁兒。改變不為別的，是為了成為心中更好的自己。 云一朵： ???? 從120多斤到98斤，甩肉20+斤。
我的秘訣： 從120+瘦到98，原因大概是被前男友嫌棄吧哈哈。方法少吃運(yùn)動(dòng)。自己做減脂餐，戒了零食和飲料奶茶，19點(diǎn)之后不吃任何東西。用粗糧代替精致碳水，每周去三到四天健身房。堅(jiān)持買小一號(hào)的衣服。每周還是會(huì)去吃欺騙餐。要慢慢改變飲食習(xí)慣。健身會(huì)去和教練聊怎樣練更合適自己。 弋： ???? 三年從180多斤到120多斤，甩肉60斤。
我的秘訣： 三年前高三體重巔峰180+到現(xiàn)在120+，還在努力健身減肥中。原因是因?yàn)橄矚g上一個(gè)人，卑微到塵埃里，今年元旦追到他了，也就是我的初戀，4月分手了。中途放棄蠻多次的吧，因?yàn)橥π量嗟模瑪鄶嗬m(xù)續(xù)兩年瘦了60斤，不過(guò)現(xiàn)在又有在繼續(xù)堅(jiān)持了。方法不外乎少吃多動(dòng)，告誡所有想減肥的妹子，不要節(jié)食！ 宿淵源： ???? 三個(gè)月甩肉20+斤。
我的秘訣： 年底喜歡的婚紗店樣衣折扣，只有小碼，腰圍66，一咬牙買了。三月開(kāi)始減肥，起始體重123。我有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體能還不錯(cuò)但管不住嘴。這次嚴(yán)格控制飲食，早飯告別油條豆腐腦蛋糕，午飯選擇涼拌或清蒸的素菜，烤或蒸的牛肉或魚肉或雞肉蒸玉米或南瓜。下午鍛煉前酸奶水果，練完喝低脂牛奶，重點(diǎn)是一定要吃肉！運(yùn)動(dòng)主要是有氧和體能訓(xùn)練，我是搏擊操、動(dòng)感單車、全身高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練都有。三個(gè)月掉了二十斤，體脂率30到20以內(nèi)，最低的時(shí)候17，腰圍到了63，婚紗不在話下，還有了馬甲線和腹肌，哈哈。 敏民： ???? 從146斤到108斤，甩肉38斤。
我的秘訣： 身高165cm，從學(xué)生時(shí)代73kg+到現(xiàn)在54kg+。運(yùn)動(dòng)五年有余，已經(jīng)從最開(kāi)始的每周咬牙堅(jiān)持到現(xiàn)在跟吃飯睡覺(jué)一樣變成一種習(xí)慣。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，學(xué)會(huì)吃到七分飽放下筷子，吃飽了一定要能停下來(lái)這點(diǎn)很重要。年紀(jì)越大越要學(xué)會(huì)科學(xué)管理身材，單純的節(jié)食，傷害基礎(chǔ)代謝得不償失。 不下100拒絕改名： ???? 兩個(gè)月甩肉40斤。
我的秘訣： 我兩個(gè)月瘦了40斤。我是產(chǎn)后喂奶母乳吃各種巨肥，所以開(kāi)始第一個(gè)月早上吃飽，中午不吃下午吃代餐過(guò)度。堅(jiān)持了十天后基本適應(yīng)我就開(kāi)始跑步，從2圈操場(chǎng)到每天五公里。兩個(gè)月不到瘦了40斤，對(duì)自己比較狠，第三個(gè)月我開(kāi)始去健身房增肌塑形，主要還是為了正常吃回來(lái)后不反彈。 問(wèn)號(hào)： ???? 半年甩肉35斤。
我的秘訣： 健身半年，私教課為主，一周三次私教，剩余幾天有氧，一切以少油少鹽為主，主持雞胸肉和牛排，嚴(yán)格控制脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入。半年35斤，現(xiàn)在每天摸自己都能笑醒。我的好朋友田大P也在一起健身。我們都是從小就又高又胖，身高180體重到了230斤。我們不止一次嘴里嚼著生菜崩潰到大哭，但還好堅(jiān)持下來(lái)了，也會(huì)再繼續(xù)。 千夜： ???? 半年從132斤到106斤，甩肉26斤。
我的秘訣： 從今年1月20日132斤，6月份106斤。減肥的原因就是要畢業(yè)了，想留下最好的自己。減肥過(guò)程中一直少食多餐控制熱量。早餐一定要吃，午餐適量，晚餐偏少。上下午加餐。跟著keep每天保持一個(gè)半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量，在寢室做運(yùn)動(dòng)。中途有幾次暴飲暴食，什么都要吃，吃完就后悔，然后一直哭。5月份的時(shí)候哪怕吃的很少運(yùn)動(dòng)量很大，體重也不變。心態(tài)完全崩掉了。當(dāng)時(shí)不斷勸自己，減肥是一輩子的事情，控制好心態(tài)才重要。你是為了改掉自己糟糕的飲食習(xí)慣，你是為了一個(gè)健康的身體，不是為了體重秤上面的數(shù)字，然后慢慢接受了不完美的自己。 雅迪迪雅： ???? 四年從128斤到100斤，甩肉28斤。
我的秘訣： 從高二開(kāi)始減肥到現(xiàn)在大三，166cm從最開(kāi)始的128到114到108到100斤，從一身懶散到現(xiàn)在肱二肱三股二股四頭肌明顯分界，馬甲線初步形成。兼職單車教練，平板五分半。 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)就是：減脂控碳水，塑形需力量，晚餐忍住吃少，明天肚皮變小。拒絕一切飲料果汁、炸貨、夾心餅干，不但能減肥也是抗糖化第一步。偶爾饞了我會(huì)用黑巧代替，每周一次大吃大喝。不要過(guò)分在意體重，胸臀和體重也不能兼得，知道自己想要什么，朝著目標(biāo)列小計(jì)劃，三個(gè)月就會(huì)明顯成效。 Jiang Meiyi： ???? 從146斤到114斤，甩肉32斤。
我的秘訣： 產(chǎn)后爆肥73kg，身高164cm。請(qǐng)了私教每天都有人督促鼓勵(lì)甚至威脅自己。平均每周訓(xùn)練4-5次，現(xiàn)在體重57kg。體脂下降到23，收獲腰窩和馬甲線。沒(méi)想過(guò)要放棄，尤其是堅(jiān)持一段時(shí)間開(kāi)始有成效之后每天都期待新的自己。 Guuuuu小姐：
我的秘訣： 胖的時(shí)候像大媽，哪怕化了妝也比瘦的時(shí)候老差不多15歲，主要是覺(jué)得胖的時(shí)候人特別沒(méi)有自信。 石小琦： ???? 圍度全線下降。
我的秘訣： 左圖2018年1月4日開(kāi)始健身的時(shí)候，右圖是2018年7月4日拍的。健身原因就是無(wú)法忍受自己那么胖，以前的衣服裙子都沒(méi)法穿，于是開(kāi)始健身，也不節(jié)食。現(xiàn)在體重并沒(méi)有多輕，但圍度全線下降，腰圍重回67厘米。堅(jiān)持不下去就練，多忙多累都練。 jiajia： ???? 從116斤到100斤，甩肉16斤。
我的秘訣： 39歲，身高162cm，體重最高峰時(shí)58公斤。開(kāi)始減肥源自一個(gè)閨蜜對(duì)我說(shuō)，你要是覺(jué)得穿什么都不好看，那就真得減肥了。試過(guò)針灸，按摩，都能瘦下去，但氣色會(huì)不好，且很快反彈。直到四年前開(kāi)始健身，有氧無(wú)氧相結(jié)合，配合飲食，每天同一時(shí)間稱體重，把健身變成習(xí)慣。之后一直保持在50公斤，體脂20%左右。圖片是28歲和38歲的對(duì)比圖。 Michelle_J： ???? 從123斤到101—104斤，甩肉20斤。
我的秘訣： 我157cm，初高中體重123斤，現(xiàn)在101—104斤浮動(dòng)。 從小易胖體質(zhì)，特喜歡碳水化合物和肉，沒(méi)時(shí)間減肥，也沒(méi)意識(shí)減肥。到了大二覺(jué)得現(xiàn)在是最該美的年紀(jì)，就開(kāi)始節(jié)食天天去操場(chǎng)跑步。大三學(xué)校附近開(kāi)了健身房，就天天健身房動(dòng)感單車打卡，下學(xué)期上了減脂小團(tuán)課，又上了一個(gè)半月的拳擊課。天天只吃早中餐，中午只吃草和雞肉。數(shù)次在崩潰邊緣，一想到花了那么多錢，自己還沒(méi)男朋友，就堅(jiān)持下來(lái)了，堅(jiān)持下來(lái)結(jié)果很驚人，體脂19%了！ Yiwen： ????
我的秘訣： 2011年7月和2018年7月對(duì)比照，中間走過(guò)許許多多彎路，比如不怎么吃晚餐然后把胃弄壞了。其實(shí)少吃甜食不吃零食，做有氧就可以瘦下來(lái)了，塑造線條還是需要無(wú)氧。 不耗子： ???? 一年甩肉30斤。
我的秘訣： 因?yàn)榕至颂?，開(kāi)始也不相信自己能堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)了一年瘦了30斤，跑步、擼鐵都有，中途偶爾會(huì)想要放縱的吃，也會(huì)想自己為什么要這么苦逼的練，但是看到自己的變化再辛苦也堅(jiān)持的下去，沒(méi)有更好的辦法，管住嘴、邁開(kāi)腿，大家都可以的。 甘甘： ???? 一年半甩肉26斤。
我的秘訣： 38歲，兩個(gè)孩子的媽媽。因?yàn)樽约哄憻捗Ｈ粺o(wú)序沒(méi)有效果，于是找了私教進(jìn)行有計(jì)劃有針對(duì)性的訓(xùn)練，并嚴(yán)格控制甜食的攝入，保證健康又合理的飲食結(jié)構(gòu)。我基數(shù)這么大，減肥全靠高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練，真的好累！但看到身材逐漸的變化以及體質(zhì)的變好，真的很開(kāi)心，因此從來(lái)沒(méi)有想過(guò)放棄，直到今天健身一年半了，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了我的日常。 吉五花是肥花阿： ???? 從145斤到120斤，甩肉25斤。
我的秘訣： 從上學(xué)時(shí)候的145斤左右到120斤 。我從小就很胖，吃的好還不愛(ài)動(dòng)，就一直胖到高中畢業(yè)，中間用過(guò)很多減肥方法。最后還是運(yùn)動(dòng)最靠譜。開(kāi)始是做有氧運(yùn)動(dòng)，后來(lái)開(kāi)始上私教。中間也想放棄過(guò)，尤其是遇到平臺(tái)期的時(shí)候。但是我很幸運(yùn)，遇到一個(gè)很積極向上的健身好伙伴，在我每次想放棄的時(shí)候她會(huì)拉這我一起訓(xùn)練。后來(lái)我的朋友出國(guó)了。為了讓自己更有目標(biāo)自己開(kāi)始報(bào)比賽，比如斯巴達(dá)，馬拉松還有鐵人三項(xiàng)。為了督促自己去年就開(kāi)始報(bào)馬拉松不讓自己松懈。從半馬到全馬到鐵人三項(xiàng)奧運(yùn)距離。今年還參加了鐵三的ironman70.3柳州站。游泳1.9公里，騎車90公里，跑步21公里一共是113公里。 什錦果凍： ???? 三個(gè)月從130斤到110斤，甩肉20斤。
我的秘訣： 生完二胎后無(wú)法忍受自己的大媽身材，利用每天一小時(shí)的哺乳假去單位附近的健身房踩橢圓機(jī)，堅(jiān)持了兩個(gè)月。然后接觸了普拉提大器械，深深愛(ài)上并打算做為長(zhǎng)久日常鍛煉。因?yàn)檫€在哺乳期，只能調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。加上白天上班晚上帶孩子睡覺(jué)其中辛苦當(dāng)了媽媽的人都懂。想過(guò)放棄，但是看著體重秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)變少又咬牙堅(jiān)持。短期目標(biāo)三個(gè)月從130到110已達(dá)成。 李娟娜： ???? 三年甩肉33斤。
我的秘訣： 左圖是15年7月，右圖是18年7月，瘦了33斤。胖也是生完孩子胖的。還有什么好方法呢？就是管住嘴，邁開(kāi)腿唄！ wwenllu： ???? 兩年甩肉30斤。
我的秘訣： 就是想減肥了，覺(jué)得自己真的太胖了就開(kāi)始了。方法：少吃+多動(dòng)。中間自暴自棄當(dāng)然有，反彈好幾次了，現(xiàn)在總算是穩(wěn)住了。兩年內(nèi)我減掉了三十斤，可是中間也有復(fù)胖那我就又開(kāi)始減。減肥真的很痛苦，一旦開(kāi)始就不能停，原因我想很簡(jiǎn)單：復(fù)胖真的很打擊自己。 海豚： ???? 半年從174.4斤到127.8斤，甩肉46.6斤。
我的秘訣： 巔峰體重87.2kg，現(xiàn)在63.9kg。我是護(hù)士，經(jīng)常上夜班，作息極不規(guī)律，吃飯更是不注意，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。真正意識(shí)到問(wèn)題是體力各方面完全受影響，而且換工作之后聽(tīng)到了不友好同事的議論，“看她那么胖，就不是干活的人”，痛下決心一定要成功。這是從2月13號(hào)到現(xiàn)在的變化吧，基本保持一周三至四次的運(yùn)動(dòng)，還是胖的，所以仍然在做努力。 這次還收到了不少男讀者的投稿，哈哈?？磥?lái)在追求變美這件事情上，男人毫不輸給女人嘛。 向日葵： ?? 三年從230斤到138斤，甩肉92斤。
我的秘訣： 我男朋友原來(lái)183，體重230斤。中學(xué)的時(shí)候喜歡上一個(gè)女孩跟她表白，那個(gè)女孩拒絕了他并跟他說(shuō)：你這么丑這么胖還想談戀愛(ài)？后來(lái)他受到了刺激開(kāi)始減肥。每天跑步十公里，健身兩小時(shí)，只吃牛肉雞胸肉蔬菜水果，如此整整堅(jiān)持了三年。現(xiàn)在身高190，體重最輕的時(shí)候只有138斤。 N： ?? 從190斤到130斤，甩肉60斤。
我的秘訣： 從小胖到大，外號(hào)一直都是“豬”“大肥豬”之類的。左圖是高中時(shí)候拍的當(dāng)時(shí)有95KG吧，右邊是兩個(gè)月前65KG。上大學(xué)開(kāi)始決定減肥。一開(kāi)始方法不太正確，晚上不吃晚飯，去操場(chǎng)跑十圈，效果特別明顯，半年就瘦到75KG左右了。但整個(gè)人很沒(méi)力量，寒假回家一吃就又胖了。后面配合重量訓(xùn)練，將基礎(chǔ)代謝率提升以后，幾乎沒(méi)有反彈過(guò)。減肥的原因就是，真的受夠了別人一直因?yàn)槲遗侄圬?fù)我，明明我有這么好看的五官！還要笑我丑！中間也沒(méi)想過(guò)放棄，畢竟瘦下來(lái)驚艷到他們的表情想想就很爽?，F(xiàn)在還是不敢吃太多，奶茶愛(ài)好者也只能限定自己兩周一杯，喝完馬上去跑5公里。 青蛙： ??
我的秘訣： 我男朋友，最開(kāi)始減肥特別不健康，吃特別少動(dòng)得特別狠，瘦是瘦了可是皮都是松的。前幾年才開(kāi)始認(rèn)真科學(xué)健身，只可惜松了的皮沒(méi)法完全復(fù)原了，大家一定要科學(xué)減肥哦。減肥的初衷就是太胖了影響健康，也沒(méi)想過(guò)放棄，因?yàn)檎娴奶至斯?/p> 王睿： ?? 半年從192斤到152斤，甩肉40斤。
我的秘訣： 貪生怕死的我想給自己買一份商業(yè)保險(xiǎn)，結(jié)果因?yàn)橹囟戎靖味痪芙^投保。一氣之下用打算買保險(xiǎn)的錢買了家附近健身房120節(jié)私教課，吃也是按糖尿病人的標(biāo)準(zhǔn)去吃，半年過(guò)去了，從96公斤降到了76公斤。其實(shí)并沒(méi)有什么秘訣，緩慢且堅(jiān)持，時(shí)間會(huì)給你答案。 Ed!son $uen： ?? 從172.6斤到148斤，甩肉24.6斤。
我的秘訣： 今年最胖的時(shí)候到了86.3kg，突然想減肥的原因是刷到一個(gè)舞蹈網(wǎng)紅，讓我突然有了學(xué)舞的沖動(dòng)，但170多斤肯定是跳不了舞的，所以辦了健身卡決定減肥。第一天去的時(shí)候，健身房的銷售給我推薦了一個(gè)私教，先上了一節(jié)免費(fèi)體驗(yàn)課，結(jié)果我太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，做完熱身還沒(méi)正式開(kāi)始就低血糖暈了。當(dāng)時(shí)就非常想放棄減肥了，后來(lái)教練給我喝了點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，緩和之后決定改成練腹，結(jié)果我做了20個(gè)仰臥起坐就不行了，身體素質(zhì)非常差。教練簡(jiǎn)單給了我一些指導(dǎo)，然后我買了15節(jié)課。花了錢之后，每次都乖乖去上課。教練也是根據(jù)的我的體能，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)讓我調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不吃豬肉、少吃碳水、多吃蔬菜。兩個(gè)月的時(shí)間，我從86.3kg減到74kg，我的目標(biāo)體重是65kg。之前減肥過(guò)幾次，最后都放棄了，這次中間我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)放棄，因?yàn)閷W(xué)跳舞的夢(mèng)想我還沒(méi)有完成。 吉順?lè)迹⊿herry）： ?? 從300斤到180斤，甩肉120斤。
我的秘訣： 太胖影響健康，我老公從300減肥到180。方法嘗試過(guò)：針灸減肥，有效果，一個(gè)月可以下去30斤，但是影響健康，容易生病，病了不容易好。中午改吃麥麩或麥片，如果堅(jiān)持不了可以用牛奶或咖啡泡。偶爾實(shí)在堅(jiān)持不了可以吃點(diǎn)油少的炒菜。其他早晚正常吃，魚肉都不忌，量要跟平時(shí)一樣，只能少不能多，特別是主食。要適量的運(yùn)動(dòng)。我們做的就是走路，一天堅(jiān)持一小時(shí)，有條件可以快步走，如果體量過(guò)大堅(jiān)持不了快步走，正常走也可以，特別是平臺(tái)期。如果是特胖的人建議加上中醫(yī)調(diào)理，不需要特別為減肥，只要祛濕然后根據(jù)身體狀況調(diào)理就好。 李琪彬： ?? 十四個(gè)月從182斤到132斤，甩肉50斤。
我的秘訣： 我17年6月最胖的時(shí)候是182斤，后來(lái)稍微控制到了170斤，今年春節(jié)前開(kāi)始認(rèn)真健身和控制飲食。目前健身快150天了，體重最低的時(shí)候只有132斤，不過(guò)不敢再瘦了，身體受不了，開(kāi)始多吃增肌。減肥原因：一直以為自己很帥，但是看到別人給我拍的照片我發(fā)現(xiàn)自己好胖，于是有了減肥的念頭。減肥方法：首先是應(yīng)酬喝酒不能有，這個(gè)很重要。一開(kāi)始我只有晚餐會(huì)吃一些粗糧和蔬菜稍微控制。健身后我看到一個(gè)減肥方法就是不吃碳水化合物，我很嚴(yán)格，每天三餐米面油鹽不沾，只吃雞蛋、魚肉、牛肉、菜、蝦、牛奶和水果，都是水煮的干煎的不放油。晚餐幾乎就只有牛奶和水果了。大量的健身，一開(kāi)始我中午一個(gè)半小時(shí)健身，晚上去打球或休息，后來(lái)晚上也都去健身，一天兩次力量訓(xùn)練，但這樣很傷身體，雖然很快能瘦。健身減肥的秘訣是先擼鐵再有氧跑步，這樣的話跑十五分鐘就行，效果很好。順便說(shuō)下，之前嚴(yán)格的減脂餐也是不健康的，雖然很快能瘦，但是供能不夠。身體很虛。 如何堅(jiān)持：很簡(jiǎn)單的，我每天都自拍，隔一陣子就發(fā)朋友圈給大家看成績(jī)，每天打卡，整個(gè)朋友圈都在夸我，我就很有動(dòng)力了?，F(xiàn)在我還天天發(fā)半裸自拍，估計(jì)大家都要看吐了。但居然有人說(shuō)我胖胖的才可愛(ài)。 雖然大家分享了那么多甩肉減重的經(jīng)驗(yàn)，但我還是要說(shuō)，一定要注意科學(xué)健身，突然的暴瘦和太胖一樣，都會(huì)有健康問(wèn)題。 另外，健身有時(shí)候不止是為了瘦下來(lái)，塑形也是很多人的訴求，讓整體線條更好看。 王大蛛 Carrie： ???? 四個(gè)月，線條變化明顯。
我的秘訣： 四個(gè)月對(duì)比圖，體重幾乎無(wú)差，但線條有比較明顯的變化，尤其是肚子和屁股。健身的理由是希望從巨大人生變化中開(kāi)始建立新的routine，從情緒谷底中爬出。更大的源動(dòng)力可能是花了大價(jià)錢買私教課肉疼，哈哈。我身高170cm，體重52kg。之前一度覺(jué)得體重越輕越好，現(xiàn)在開(kāi)始追求緊實(shí)和線條感。
黎貝卡的話： 這期超長(zhǎng)的健身分享就到這里啦，有沒(méi)有激勵(lì)到你。這里再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，想瘦身的同學(xué)記得一定要科學(xué)減肥，千萬(wàn)不要采取極端的方式，身體健康永遠(yuǎn)是第一位。 喬楊：卡卡，投個(gè)稿，右邊是我同事，70后，這是她近三十年前和閨蜜拍的。昨天看了王菲那期，覺(jué)得會(huì)潮的人真是不會(huì)過(guò)時(shí)。這張照片滿滿都是青春。
Julia：卡卡，打卡你推薦的排扣連衣裙呀，哈哈。還有去年看了你的短發(fā)征集，果斷把齊肩的長(zhǎng)發(fā)剪了，今年長(zhǎng)了一點(diǎn)又去剪短了。身高160，體重120，是不是看不出來(lái)呀。感謝遇見(jiàn)你，讓我一點(diǎn)點(diǎn)變成更好，更不同于往日的自己。
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編輯助理：Yui、JOY |
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