免疫系統(tǒng)為什么重要？我們每天都需要免疫系統(tǒng)完整強大，以此抵御各種有害物。例如各類微生物（病毒、細菌、真菌等）、躍躍欲試的癌細胞、免疫細胞認定有害的物質(zhì)等。

可惜的是，世界上的動物如果有免疫力排行榜，人類想必是倒數(shù)之列，連家里的寵物都遠比不上。人體一旦免疫力降低，就很容易遭受病害。

如果時常覺得疲倦、睡眠不佳，或者有些毛病總是反復(fù)發(fā)作：感冒拖延難好、真菌性陰道炎、膀胱炎、皰疹、持續(xù)不斷腹瀉、小傷口難完全愈合等，都是身體在向你發(fā)出信號，免疫力下降。

1）年齡：這是無法改變的導(dǎo)致免疫力下降的因素，但我們可以從其他影響因素去改善。

2）焦慮和壓力：最為常見的因素。精神壓力會導(dǎo)致體內(nèi)壓力激素上升，包括腎上腺素和皮質(zhì)醇。

而這兩個壓力激素如果長期“超標(biāo)”，會抑制細胞因子合成，這是促進免疫細胞之間溝通的重要物質(zhì)，也是提高免疫力的關(guān)鍵。這種壞影響日積月累，最終嚴重摧毀我們的防御屏障。

3）飲食中缺乏維生素或普遍營養(yǎng)不良：這是世界范圍內(nèi)導(dǎo)致免疫缺陷病的首要因素，身體缺乏營養(yǎng)素，難以維持生理活動的需要時，防御力難免會下降。

4）飲食行為障礙：包括厭食癥和貪食癥。吃太多也會導(dǎo)致免疫下降，主要還是因為營養(yǎng)成分單一、缺乏維生素和礦物質(zhì)補充，以及肥胖對代謝的一系列不良影響。

5）久坐：這會對免疫力造成很大的影響，雖然具體因果關(guān)系尚不清楚，但根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，每年全球約有320萬人死于缺乏體育運動造成的免疫力低下。

體育運動也可以有效提升疾病治療效果、提高生命質(zhì)量、有助于減脂（尤其腹部脂肪堆積），還能促進一些免疫細胞增長、加強活性等。

6）睡眠不足：會降低人體抗感染能力。一項長達4年的研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡眠質(zhì)量差的人群，通常會更頻繁生病，而睡眠質(zhì)量好的人則很少受疾病困擾。

人體80%的免疫“兵力”都駐扎在腸道中

因為我們每天吃下的都不是無菌食物，免疫系統(tǒng)要負責(zé)辨認吃下的是不是“好食物”，然后就放行，讓在腸道中活躍的“好細菌”幫助消化。

免疫細胞在此期間則會在腸道管壁各層之間來回巡邏，與食物和腸菌各種對峙斗爭，防止消化道內(nèi)有害菌進入人體內(nèi)部。

免疫就像一場持續(xù)發(fā)生的拉鋸戰(zhàn)，一方是入侵者（致病微生物），另一方是防守者（免疫系統(tǒng)）。非常麻煩的是，入侵者往往數(shù)目眾多還很狡猾，它們很快就學(xué)會繞開防御直奔目標(biāo)。

既然80%的免疫大軍都在腸道駐扎，那么除了改善飲食、運動和睡眠，提升免疫力也可以從腸道微生物這部分入手，多給它們補充“友菌”。

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所以腸道微生物并不是在你腸道中“白吃白喝”的，尤其有益菌。這些不同家族的小家伙有自己的特長，獲取食物后也會給你滿滿的回報。當(dāng)你想改善免疫的時候，別忘了給它們增派“友菌”噢！