01

我是在三年前患的抑郁癥，那時(shí)我還在上學(xué)。不少人和我說(shuō)我就是作，如果現(xiàn)在跟朋友去好好玩一天，第二天就可以上學(xué)了，住院更是作。

他們不知道，出門于我們來(lái)說(shuō)都是一種煎熬，外界的一切我都很恐懼。

02

有過(guò)一段時(shí)間，一天24小時(shí)有25個(gè)小時(shí)想自殺。

不是說(shuō)對(duì)生活有多絕望，就覺(jué)得活著真累。人生在世，有太多的苦難和不如意。

有時(shí)看到高樓就會(huì)放空好久，甚至研究了吞幾片安眠藥才可以成功?，F(xiàn)在，雖然不會(huì)再想自殺，但還是會(huì)覺(jué)得死亡是一種對(duì)生命的解脫。

近期，抑郁癥再次受到大家的關(guān)注，小九也想再寫(xiě)一篇關(guān)于抑郁癥的文章，希望幫到有需要的你。

強(qiáng)調(diào)：抑郁癥≠內(nèi)向、情緒低落

抑郁癥這個(gè)詞最近頻繁出現(xiàn)在大眾的視野里。大多數(shù)人對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)還是很表面的，一直認(rèn)為抑郁癥的人無(wú)非就是心情低落，更多的是矯情。

其實(shí)并不是，這只能說(shuō)明對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)還不夠深。抑郁癥并非單純心情不好，過(guò)幾天就能好的。這是一種精神疾病，是大腦內(nèi)部出了問(wèn)題。它會(huì)讓人情緒抑郁、食欲不振、睡眠障礙……甚至自殺，因此這一誤區(qū)大家一定要糾正過(guò)來(lái)。

抑郁癥有哪些癥狀可自測(cè)？

抑郁癥，就像是一個(gè)無(wú)聲的惡魔，悄然地闖入到了我們的世界當(dāng)中，全世界不知道有著多少人遭受過(guò)它的危害。因此，了解多一些抑郁癥的癥狀，可有助于自己在日常生活中自測(cè)。接下來(lái)，小九盤點(diǎn)了一些抑郁癥的癥狀，供大家自測(cè)。

1、情緒低落

情緒低落是抑郁癥核心的癥狀，通常會(huì)使人表現(xiàn)出情緒低落、悶悶不樂(lè)、抑郁寡歡。

這與普通的情緒低落很不同，往往會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。另外，對(duì)日常生活任何事物都提不起興趣，甚至覺(jué)得生活很枯燥，活著沒(méi)有意思。不管自己做什么事都會(huì)讓自己感到絕望、無(wú)助，甚至覺(jué)得自己就是個(gè)無(wú)用之人。嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)焦慮、緊張的情況。

2、意志活動(dòng)緩慢

在大多數(shù)抑郁癥患者中，很多患者行為都會(huì)變得緩慢，而生活也變得很懶散，甚至連日常說(shuō)話都不愿意了，更不用說(shuō)日常社交了。此外，還會(huì)總覺(jué)得自己渾身無(wú)力、做什么事都覺(jué)得精力不夠。更嚴(yán)重的是對(duì)生活失去了熱情，甚至一度封閉自己、疏遠(yuǎn)親友。

3、產(chǎn)生自殺念頭或自殺行為

抑郁癥讓人最覺(jué)得害怕的癥狀就是產(chǎn)生自殺念頭或自殺行為，這也是大多數(shù)人不愿意看到的結(jié)果。此時(shí)的人內(nèi)心十分敏感、脆弱，但凡遇到一些小事都會(huì)讓自己滋生自殺的念頭，甚至真的想不開(kāi)而選擇自殺。

4、軀體出現(xiàn)不適癥狀

抑郁癥會(huì)使人的軀體出現(xiàn)不適的癥狀，比如渾身疼痛、頭暈、乏力、食欲差、胸悶氣短、憋氣難受、失眠等癥狀。

另外，也可使用抑郁自評(píng)量表（Self-rating Depression Scale，SDS）進(jìn)行自測(cè)。以下為SDS量表的內(nèi)容（帶*為反向評(píng)分題）：

圖源：網(wǎng)絡(luò)

將20個(gè)項(xiàng)目中的得分?jǐn)?shù)相加，即得總粗分（X），然后將粗分乘以1.25以后取整數(shù)部分，就得標(biāo)準(zhǔn)分（Y）。

SDS標(biāo)準(zhǔn)分的分界值為53分，其中53~62分為輕度抑郁，63~72分為中度抑郁，73分以上為重度抑郁。

發(fā)現(xiàn)異常，請(qǐng)不要逃避就醫(yī)

以上是有關(guān)抑郁癥的癥狀，在自測(cè)后若發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)存在相符的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下。不少人誤認(rèn)為到醫(yī)院檢查是否有抑郁癥需要花費(fèi)一大筆錢，至于與很多有抑郁癥狀的人不敢輕易去醫(yī)院。

其實(shí)到醫(yī)院檢查抑郁癥的費(fèi)用并沒(méi)有大家想得那么高，一般檢查抑郁癥多數(shù)通過(guò)問(wèn)診和問(wèn)卷測(cè)試來(lái)完成。至于費(fèi)用需要根據(jù)醫(yī)院的級(jí)別而定，不同級(jí)別的醫(yī)院收費(fèi)也不同，比如三級(jí)甲等醫(yī)院收費(fèi)會(huì)高一些。一般價(jià)格高的可能要300-500之間，而其它級(jí)別的醫(yī)院可能在100-200之間左右。

當(dāng)檢查后確認(rèn)患有抑郁癥，一般醫(yī)院會(huì)開(kāi)相對(duì)應(yīng)的藥，建議按醫(yī)生叮囑，堅(jiān)持服用，切勿中途擅自停藥而加重抑郁病情。

走出抑郁，可以用哪些方法？

一、多與人打交道

對(duì)于患有抑郁癥的人而言，最不喜歡與人打交道，只喜歡獨(dú)處，覺(jué)得靜靜地一個(gè)人待著就很好。但正因?yàn)楠?dú)處的孤獨(dú)、寂寞加重了自己的抑郁病情。

想要走出抑郁，必須踏出積極社交這一步。在日常生活中，多與家人、朋友溝通，多出去社交擴(kuò)大自己的社交圈子，認(rèn)識(shí)更多的人。例如參加一些公益活動(dòng)、參加一些朋友聚會(huì)，在這些場(chǎng)合中主動(dòng)交友。

二、正視生活所存在的困難

在日常生活中，不可能任何事情都是一帆風(fēng)順的，因此要學(xué)會(huì)正視生活中遇到的艱難和困苦。例如當(dāng)做一件事失敗時(shí)，先不要一味自責(zé)，一味否定自己，而是要積極面對(duì)失敗，總結(jié)失敗的原因，并鼓勵(lì)自己重新找回勇氣。

三、制定目標(biāo)

人在沒(méi)有目標(biāo)時(shí)就會(huì)變得懶散、沒(méi)有動(dòng)力，甚至喪失了對(duì)生活的熱情。因此，對(duì)于患有抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，走出抑郁得給自己樹(shù)立一個(gè)目標(biāo)，并努力實(shí)現(xiàn)。目標(biāo)可大可小，切勿不切實(shí)際。例如，在一年內(nèi)減肥成功又或者學(xué)會(huì)一種樂(lè)器，如鋼琴、口琴、小提琴等。

總之，抑郁癥對(duì)人的健康和生活帶來(lái)的嚴(yán)重的影響，但只要積極治療以及努力改變抑郁的現(xiàn)狀，就很有可能擺脫抑郁。

評(píng)論說(shuō)說(shuō)：你是如何緩解抑郁情緒的？

參考資料：

[1]《關(guān)注抑郁癥6大癥狀 早期干預(yù)很重要》.徐州日?qǐng)?bào).2018-03-09

[2]《走出抑郁先要相信美好》.邢臺(tái)日?qǐng)?bào).2019-06-16

[3]《抑郁癥近在咫尺及時(shí)求助遠(yuǎn)離'抑郁癥'陰云》.人民健康網(wǎng).2019.10.15