抑郁癥屬于一種比較常見的心理疾病，不要把它當作洪水猛獸，抑郁癥是可治的疾病，它和許多軀體疾病是一樣的，在得到有效治療后可以緩解和康復。抑郁癥的治療，根據(jù)輕重程度的不同，采用的治療方式也不同。

（一）輕度抑郁癥的治療方法

大部分患者抑郁的程度為輕度，一般的輕微抑郁可不需要常規(guī)抑郁藥物治療，或者以藥物治療為輔，以心理治療和情感關(guān)懷為主。很多輕度抑郁癥患者，社會功能影響不明顯，能夠堅持上班上學，只是內(nèi)心不好受；如果能夠及時發(fā)現(xiàn)，還可以通過自我治療來緩解甚至消除抑郁癥。這一節(jié)主要說一下自我治療，心理治療和藥物治療在中度、重度抑郁中再進行講解。

1、運動療法。

抑郁常因惰性而起，行動則是它的克星。在輕度抑郁中，運動療法與心理療法及藥物治療效果相當，對改善抑郁狀態(tài)有很明顯的作用，具體可以嘗試以下幾個方式：

一是跑步。人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也稱快樂激素或年輕激素；它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，幫助人排遣壓力和憂郁。

二是跳繩。跳繩可以增加人體的協(xié)調(diào)性，還能有效加強前庭功能；這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

三是散步。能在改善心肺功能及提高攝氧的同時使人感到愉快，產(chǎn)生積極的心理感受。

四是瑜伽。通過呼吸來釋放時間，釋放自我，感受肢體的變化，和周邊環(huán)境的融洽，能疏泄負性心理能量。

2、讀書療法。

讀書的過程中能減輕讀者的心理困擾，有助于自我同一性的形成。讀書的內(nèi)容需要思考，讀書的過程需要啟迪，這些都有利于形成自我思維模式，是一種潛移默化的模式，會在堅持中達到自己想要的內(nèi)心寧靜。

3、寫作療法。

寫作可以讓你跟隨自己的情緒線索，描述情緒體驗，可以感受時間的流逝，感受抑郁癥狀的消解，找到真實的自我；將它作為你感受的手段，把寫作當做一種工具，通過寫作來釋放自我，融入環(huán)境，融入那些現(xiàn)實中，你無法融入的世界。

4、音樂療法。

大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。

5、宗教信仰。

抑郁癥是身心沒有得到足夠的關(guān)懷，導致對自己的世界觀、人生觀、價值觀產(chǎn)生了嚴重的懷疑，認知體系產(chǎn)生了坍塌，卻沒有重塑的勇氣，更沒有找到理想的出路。如果有信仰的依托，學會放下執(zhí)念，就像佛學里的“出離心”，和情緒或者欲望保持距離，覺察它，感受它，直到它離你遠去。

6、開發(fā)興趣。

為自己找一點感興趣的事物。因為抑郁癥的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說書法、攝影、繪畫、看電影、逛公園、登山等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。

7、自我放松。

比如開懷大笑，是消除精神壓力的最佳方法；也可以多曬日光浴，因為陽光的照射能改善一個人的心情，多活動會使心情得到意想不到的放松。有意識的放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這些都有利于心理平衡，同時也有助于舒緩精神壓力。

8、積極交際。

與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因，所以，人際交往是自我痊愈的重要因素。要積極參與社交，在人際交往中，以利他精神給人以幫助，自己能意識到對他人是有價值的，是被他們需要的，提升自我價值感、認同感。

9、飲食調(diào)理。

多吃糖類食物，有助于提高腦部氨酸的含量，具有安定的效果；多吃含鈣的食物，可以促進腸胃的消化和吸收，能夠讓人保持愉快的精神面貌；多吃含鎂的食物，能夠起到抑制神經(jīng)應激性的作用；補充氨基酸，大腦必須利用氨基酸來制作神經(jīng)遞質(zhì)的，適當?shù)难a充氨基酸能夠緩解抑郁的癥狀；補充維生素b族可以幫助人體內(nèi)的氨基酸代謝，對治療抑郁癥有很大的幫助作用。

（二）中度、重度抑郁癥的治療方法

對于中度和重度的抑郁癥，可以采用心理治療和藥物治療，對于特別嚴重的，比如有自殺想法或自殺行為的，則需要電痙攣等物理治療。

1、心理治療。

在治療抑郁癥時，心理治療主要是起輔助作用，幫助患者改變抑郁思想，正確的看待世界，正確的認識人或事，并能積極地接受治療，了解治療的目的。從心理學的角度來講，抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、恐懼癥是心理疾病不同的表現(xiàn)形式，究其根本都是來自人的思想。心理學中一句非常經(jīng)典的話：“任何事物及現(xiàn)象都不會對人產(chǎn)生壓力和恐懼，令人產(chǎn)生壓力和恐懼的是人們對此事物及現(xiàn)象所持有的觀點和看法導致的”。人們有什么樣的看法，就會有什么樣的感受，進而產(chǎn)生情緒，而抑郁、焦慮、恐懼、強迫等癥狀嚴格來說，只是長期情緒感受的積累所導致的癥狀。唯有改變思想，感受和情緒才就會隨之改變，癥狀也會慢慢消除。走出抑郁癥，最好是采用認知行為療法，而催眠療法、完形療法等心理治療都有較好的效果。

2、藥物治療。

對于重度抑郁癥，想不吃藥僅憑意志力走出來，完全是小概率事件。因為抑郁癥有大腦的化學反應，如多巴胺以及去甲腎上腺素組成了神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)了不平衡，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)不穩(wěn)定，從而出現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)功能下降或出現(xiàn)紊亂，導致抑郁癥的發(fā)生，這些變化不是想改變就能改變的，也不是外人所說的“想開點”就能解決的。

多數(shù)醫(yī)院都會給患者采用藥物治療，如百憂解、阿普唑侖、黛立新等，一定要謹遵醫(yī)囑，按時按量吃藥，讓藥物在盡可能短的時間范圍內(nèi)起作用，不要擅自增減劑量；切記不能突然斷藥，否則可能會導致病情反復。

特別要說的是，不要以為醫(yī)生一次性就能對癥下藥，治療抑郁癥的藥有幾十種，醫(yī)生一般會首先開最廣譜的藥，然后讓你先吃兩周再來復診，看看效果再決定是否需要換藥。而每一種藥起作用的時間可能需要至少一個月；有的病人可能需要花好很久的時間，才能找到療效最佳和毒副作用最小的藥物組合。雖然理想的抗抑郁藥應該是給藥后立即生效，療效好且效果可被預測，不良反應少等，但目前尚缺乏如此完美的抗抑郁藥物。

3、物理治療。

在抑郁癥的臨床治療上，也是常見的方法，但一般是針對重度的抑郁癥患者，通常使用的方法有電休克治療、迷走神經(jīng)刺激術(shù)、重復跨顱磁刺激、光療、微創(chuàng)等。但目前，針對抑郁癥的治療，物理療法的應用仍然存在很大的爭議。

但不管應用哪種方法，抑郁癥的治療目標不僅僅是為了消除癥狀，避免復發(fā)，還要讓患者能夠恢復社會功能，回歸正常工作和生活。所以，自我療愈、心理干預、藥物治療、甚至物理治療，都要根據(jù)自身情況，選取真正適合自己的治療方式。

此外，患者這個時候最需要強大的精神支撐，對患者最重要的是家人的關(guān)懷和陪伴；家人長久、耐心的陪伴與傾聽，是很關(guān)鍵、很重要的幫助其康復的手段；當然，周圍人對患者正確的理解和對待也很重要。

這是繼上一篇《抑郁癥的表現(xiàn)癥狀》后的第二篇，下面會繼續(xù)寫第三篇關(guān)于《抑郁癥的預防措施》，希望對抑郁癥患者以及正在受到疑惑困擾的疑似患者有所幫助。