在任何瑜伽姿勢(shì)中保護(hù)手腕都很重要，但是輪式因會(huì)導(dǎo)致手腕疼痛或酸痛而臭名昭著。

輪式是伸展整個(gè)身體最好的姿勢(shì)之一，它強(qiáng)化了你的肩膀，手臂和上背部，并刺激你的心血管系統(tǒng)，但是如果沒(méi)有安全練習(xí)，你可能會(huì)受傷，根據(jù)您的身體和肌肉情況，該姿勢(shì)可能會(huì)給手腕帶來(lái)特別大的風(fēng)險(xiǎn)。

輪式在完全伸展（或向上抬起并壓在墊子上）時(shí)，會(huì)給您的手腕帶來(lái)相當(dāng)大的壓力。因?yàn)槲覀儾怀Ｓ眠@種方式使用手腕，所以我們大多數(shù)人都沒(méi)法很快的適應(yīng)它。

手腕疼痛在瑜伽中特別是在輪式中經(jīng)常出現(xiàn)。

想想看：“我們每天都用手來(lái)打字，發(fā)短信，開(kāi)車(chē)等，但是我們都很少去觀察自己用手的方式。然后突然間，您在上瑜伽課伸展你的手！并且以不正常的方式承受大量的重量還彎曲手腕。”會(huì)發(fā)生什么情況。

專(zhuān)家們認(rèn)為，在任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中避免腕部受傷的最佳方法是逐漸增強(qiáng)力量。這意味著，如果您長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)練瑜伽，最好避免“輪式”（即使以前覺(jué)得自己沒(méi)什么大不了的），直到您的手腕變得更強(qiáng)壯為止。

瑜伽老師說(shuō)：“大多數(shù)手腕可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉來(lái)增加靈活性?！?“運(yùn)動(dòng)和熱身都可以提供幫助，無(wú)論目標(biāo)是最終進(jìn)入輪式還是簡(jiǎn)單地支撐其所在的腕關(guān)節(jié)。”

在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中注意體重均勻分布也非常重要，在姿勢(shì)中雙手之間沒(méi)有均勻的分布體重會(huì)造成傷害。

來(lái)了解一下如何在輪式中注意手腕

進(jìn)入輪式之前可以先進(jìn)行手腕練習(xí)

1.做手指打開(kāi)閉合運(yùn)動(dòng)

要增強(qiáng)手腕，試試在跪著或站立時(shí)將手臂伸出在您的面前。想象一下，您正在用手指輕拂拇指上的水（快速打開(kāi)和閉合手指），每輪做10次。然后，進(jìn)行5到10輪以逐漸增強(qiáng)力量。

2.墊子上的伸展

跪下來(lái)。將您的手放在您前面的墊子上，手指朝向膝蓋。起初，您可能只是將手指放在墊子上，感覺(jué)到手掌，手腕和前臂有拉力。隨著靈活性的提高，您可以將整個(gè)手放在墊子上，并可以從跪姿向前傾斜時(shí)增加重量。

3.積極的練習(xí)均勻分配體重

在整個(gè)課程中，請(qǐng)注意您的手的對(duì)齊方式，以逐漸加強(qiáng)手腕。例如，在體式序列中最常練的：下犬式，板式，上犬式，讓你的體重均勻的分配在手腕上，你的手掌，你的指關(guān)節(jié)和指尖。

如何注意手腕：可以每天做這些手腕鍛煉。

白天：手指伸展練習(xí)

通過(guò)一些增強(qiáng)和靈活的運(yùn)動(dòng)來(lái)給您的手腕一些愛(ài)。例如，在電腦上打字或在電話上發(fā)短信后，請(qǐng)花幾分鐘來(lái)拉伸手指，手和腕部，以保持循環(huán)暢通，并使關(guān)節(jié)開(kāi)心。 您還 應(yīng)該注意全天如何使用手和手腕的位置。我注意到有時(shí)開(kāi)車(chē)時(shí)我會(huì)握住方向盤(pán)。由于我經(jīng)常在車(chē)上，所以我嘗試在開(kāi)車(chē)時(shí)放松雙手。這種簡(jiǎn)單的做法會(huì)產(chǎn)生細(xì)微的習(xí)慣，并會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。

每當(dāng)有休息時(shí)間時(shí)：按摩雙手

用您選擇的油或乳液按摩您的手和手腕。甚至在修指甲時(shí)：讓別人幫忙按摩一下您的手，會(huì)放松緊張的肌肉，并增加使和腕部循環(huán)。

在練習(xí)過(guò)程中：用技巧進(jìn)入輪式

初學(xué)者可以將兩個(gè)瑜伽磚以一定角度靠在墻架上。如果墻壁沒(méi)有壁架，您也可以在成角度的瑜伽磚下面放置一個(gè)可卷起的毯子。

·仰臥，頭在瑜伽磚之間。將雙腳放在墊子上，膝蓋彎曲，臀部彼此之間保持一定距離。

·將您的手放在傾斜的瑜伽磚上，手指朝向肩膀。下壓入您的手和腳，然后慢慢地呼吸進(jìn)入輪式中。

斜放的瑜伽磚減少了手腕的伸展量。是一個(gè)可以很好的減輕手腕力量的方法。

也可以讓朋友或老師幫忙，讓他們站立在您頭的前面，抓住老師的腳踝。彎曲膝蓋并將腳牢牢放在地面上，向下壓入您的手腳抬起進(jìn)入輪式。

瑜伽輪式有很多好處：

·可以補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸肌，使脊柱保持健康和柔韌。

·滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

·血液循環(huán)得到增強(qiáng)，使手腕、腳踝和雙腿壯健有力等等。

很多伽人很想做一個(gè)美美的輪式，但在做輪式的時(shí)候要注意只有正確的練習(xí)，才會(huì)體驗(yàn)到這些益處，如果是錯(cuò)誤的練習(xí)那就會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，特別是我們的腰和手腕。

最后附一套靈活手腕的方法，可以當(dāng)做熱身來(lái)練習(xí)。

以上手腕練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，長(zhǎng)期練習(xí)可以有效加強(qiáng)手腕。

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