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早睡不熬夜，對于現(xiàn)代人來說，是一大難題。能夠做到早睡不熬夜，就能改變你的作息，從而改變你的生活。關于熬夜帶來的負面?zhèn)υ缫驯娝苤Ｎ覀儊碚務勅绾尾拍茏龅皆缢话疽埂?/p> 1.睡前兩個小時，遠離電子產品。做到這一點，就可以很大程度保證不熬夜。很多時候，我們熬夜就是因為我們刷著各種電子設備，沉迷于其中，而拖延了睡眠的時間。而一旦在睡前看了讓人興奮的內容，更加會讓自己即使決定睡覺，也遲遲無法入睡?？茖W研究顯示，電子產品屏幕發(fā)出的藍光影響我們的睡眠。所以要在睡前2個小時，遠離電子產品，包括你的手機、電腦、IPAD之類。 2.把午睡時間控制在30分鐘之內。午間的歇息，其實30分鐘左右就足夠了。白天睡太多，很容易影響到晚間的睡眠。所以要建立規(guī)律的作息，也要把白天的休息時間固定下來。 3.晨間曬太陽或者做些運動。如果體內褪黑素不夠，有可能導致難以入睡。這種情況下，可以選擇在晨間下樓散步，曬曬太陽，一般半個小時就足夠。在晨間進行運動鍛煉，也能夠幫助我們更好的入眠。 4.睡前選擇舒緩的活動。睡前離開電子產品的2個小時里，我們可以給自己洗一個舒服的澡，可以泡泡腳；可以看看書，寫寫日記，梳理當天的情緒；也可以做做冥想，聽聽白噪音或者有助于睡眠的催眠曲。這些都可以幫助我們更快地進入睡眠，培養(yǎng)自己早睡不熬夜的習慣。 一旦作息穩(wěn)定下來，早睡不熬夜的目標也可以成功實現(xiàn)。希望我們都可以成為早睡不熬夜的好青年。 |
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