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“自然”給予人們的甘露是睡眠----莎士比亞 睡眠是片斷的死亡，是我們借用以維持并更新日間所消耗的生活----叔本華 通過這兩句名人名言，可以說明睡眠對我們的重要性。但目前由于種種原因受到失眠困擾的人很多。
在生活中很多人會籠統(tǒng)的認(rèn)為晚上睡不著就是失眠，但實(shí)際上這樣認(rèn)為并不盡然。我國中醫(yī)理論中把失眠稱為“不得眠”，認(rèn)為誘發(fā)“不得眠”的原因多與臟腑不調(diào)、氣血陰陽平衡失調(diào)、神志不寧等原因有關(guān)，其表現(xiàn)也不盡相同。 中醫(yī)認(rèn)為“不得眠”的人，通常會有3種表現(xiàn)
1.入睡難 常常是晚上躺下睡眠時，在床上翻來覆去，用了很多辦法，就是難以入睡，這樣的人通常還會伴有口里發(fā)苦發(fā)干、頭暈頭沉、食欲不好、胸悶、心悸等表現(xiàn)。
2.睡不沉 晚上睡覺睡得不踏實(shí)，有一點(diǎn)小動靜就會醒來，甚至一晚上不知什么原因要醒3、4次。而且每次醒來再次入睡非常困難，有時干脆就睡不著了，這樣的人通常還會伴有大便不成形、總是沒胃口、口膩等表現(xiàn)。
3.睡不安 整晚似睡非睡，常伴有多夢、睡不安。這樣的人白天經(jīng)常會有做事打不起精神、辦事效率低、記性不好、注意力不集中、疲乏無力，甚至有時還有心慌的表現(xiàn)。 “對號入座”進(jìn)行調(diào)理，再睡不難 1.入睡難，順肝 原因：中醫(yī)認(rèn)為到了晚上睡眠“人臥而血?dú)w于肝”，肝主藏血疏泄，魂藏于肝，入夜后血?dú)w于肝，魂入肝，人才能進(jìn)入正常睡覺。倘若肝臟藏血疏泄功能有了問題，魂魄就會失潛藏難以入睡。 調(diào)理：
﹙1﹚舒緩焦慮情緒 中醫(yī)認(rèn)為“肝主怒”，肝為“將軍之官”，肝疏泄氣機(jī)，疏泄情志。如果一個人經(jīng)常發(fā)怒肯定會影響到肝，養(yǎng)肝最忌發(fā)怒。因此在平時應(yīng)盡量保持穩(wěn)定的情緒。
﹙2﹚常吃苦味食物 “苦”味食品是“火”的天敵。苦味食物有解熱祛暑、消除疲勞的作用。多吃點(diǎn)苦瓜、杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥藍(lán)等苦味食物，對于去除肝火、消除疲勞有很好的作用。
﹙3﹚常按中都穴 中都穴是肝經(jīng)和脾經(jīng)交匯之處，常按揉中都穴有助于疏肝健脾，讓身體氣機(jī)順暢。 中都穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上7寸，脛骨內(nèi)側(cè)面的中央。 用雙手拇指分別按揉同側(cè)中都穴，每次5-10分鐘，每天一、兩次。 2.睡不沉，調(diào)脾胃 原因：中醫(yī)認(rèn)為“胃不和、則臥不安”，睡不沉多與脾胃功能失調(diào)有關(guān)。如果平日里飲食不節(jié)或脾胃功能不好的人，就會出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)難眠、時睡時醒的表現(xiàn)。 調(diào)理：
﹙1﹚為自己減壓 壓力過大，人的思慮就會過多。而中醫(yī)認(rèn)為“思慮傷脾”。思慮過多就會影響到脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致消化吸收功能出現(xiàn)障礙，而出現(xiàn)食欲不振、睡眠障礙等問題，緩解壓力就可以健脾胃。所以平日里應(yīng)給自己減壓。
﹙2﹚常吃黃綠色蔬菜 中醫(yī)認(rèn)為胃火調(diào)節(jié)，要用清熱、清滯的方法，要節(jié)制飲食，過熱過甜膩的食物都要少吃。同時應(yīng)增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝入量，以補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽的不足，多喝水、多吃粗糧有助去除胃火。
﹙3﹚常按揉太白穴 太白穴是健脾的要穴，常按揉太白穴，有助健脾益氣、安神安志。 太白穴位于足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)足大趾本節(jié)﹙第一跖趾關(guān)節(jié)﹚后下方赤白肉際凹陷處。 在晚飯前30分鐘，可采用正坐，用左腳腳跟踩壓右腳太白穴1分鐘左右，然后右腳腳跟踩壓左腳太白穴1分鐘左右，力度適中，反復(fù)交替踩壓3次即可。 3.睡不安，調(diào)腎 原因：中醫(yī)認(rèn)為腎氣不足、氣失所主、氣逆于上，就會導(dǎo)致心與腎之間的協(xié)調(diào)失常，入夜后，神寧失去潛藏，人往往就會出現(xiàn)睡不實(shí)、愛多夢的表現(xiàn)。 調(diào)理：
﹙1﹚調(diào)暢情志 “恐則傷腎”只要精神愉快、心情舒暢，則腎氣不傷，腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦。心腎得以協(xié)調(diào)，入夜后心神才能得以潛藏。
﹙2﹚常吃黑色食物 中醫(yī)理論認(rèn)為黑色食物滋養(yǎng)腎臟。黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平日說的“黑五類”包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑蕎麥就是典型的代表。 ﹙3﹚常做強(qiáng)腎操
縮肛功 平臥或直立全身放松、自然呼吸，呼氣時做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，早晚均可。
自我按摩腰部 兩手掌對搓手心熱后，分別放至腰部，手掌分別上下按摩腰部至有熱感為止，早晚各一次，每次約200下。 這兩項(xiàng)運(yùn)動可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎氣，使腎氣得到鞏固。
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