|
周天狀 遼寧省武協(xié)沈陽體院挖整組 周天狀是運(yùn)身活腰的武術(shù)內(nèi)功練習(xí)方法。要做到一處動(dòng),處 處皆動(dòng),運(yùn)轉(zhuǎn)周身,貫通四肢。其中“摸魚勢”的練習(xí),在于加 強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性,提高腰部力量,為以后在套路練習(xí)中 更好地體現(xiàn)身法打基礎(chǔ)。“摸魚勢”中的涮腰,要盡量加大繞環(huán) 的幅度。速度由慢到快,次數(shù)逐漸增加。 身法要?jiǎng)t周天狀,陰陽變化內(nèi)中藏。 柔緩治合輕靈妙,粘隨吸化柔競剛。 動(dòng)作說明 鋒化掌(跟步挑推掌 預(yù)備勢 兩腳并步側(cè)立。兩臂自然下垂;五指并攏貼于兩腿外側(cè)。目 向前平視(圖1)。 頭正、頸直,下頦微收,舌舐上閥;舒胸、沉肩,神態(tài)自然。 (1)左腳向前上步,屈膝略躑;右腿自然伸直。同時(shí),兩掌 由體側(cè)向上提至體前,右掌停至左前臂內(nèi)側(cè),高與肩平;左掌高 與鼻平;兩掌虎口均朝上,掌指朝前。目視兩掌(圖2) (2)重心移至右腿,屈膝略蹲,左腳尖抬起,以腳跟著地, 腿自然伸直。同 時(shí),兩肘下墜,使 兩掌略回收(圖 3) (3)重心前移 至左腿,左腳踏 實(shí),兩膝徹屈。同 時(shí),兩掌隨重心前 移弧形經(jīng)下向前略 伸肘坐腕,左掌心 向右、高與鼻平 右掌心向左,高與 肩平,兩掌指均朝 上。目視左掌(圖 身體要平穩(wěn)自然,胸部舒展內(nèi)含,肩、肘要松沉。兩掌上提 要由前向上略帶弧形;前伸時(shí),要松肩、墜肘、塌腕,向下沉勁。 子瀼球(雙手晃球 預(yù)備勢 兩腳并步站立。兩臂自然下垂;五指并攏貼于兩腿外側(cè)。目 向前平視(圖5)。 (1)重心移至右腿,屈滕略蹲;左腳跟提起,以腳前掌著地 停至右腳內(nèi)側(cè)成左丁步。同時(shí),左掌由體側(cè)屈肘托至腹前,掌心 向上,虎口朝前;右掌由體側(cè)屈肘弧形提至胸前,虎口朝內(nèi),兩 掌心相對(duì)。目視右掌(圖6)。 2)上體稍向左轉(zhuǎn),左腳向左前方上步,屈膝略蹲;右腿自 然伸直。同時(shí),兩掌隨體轉(zhuǎn)弧形平繞至體前時(shí),左掌由下經(jīng)左 弧形向上翻掌,掌心向上;右掌由上經(jīng)右,弧形向下翻掌,兩掌 心相對(duì)。目視左掌(圖7)。 (3)重心移至右腿,屈膝略鱒;左腳尖抬起,以腳跟著地, 腿自然伸直。隨即上體稍左轉(zhuǎn);同時(shí),兩掌隨體轉(zhuǎn)弧形平繞至體 左側(cè)。眼隨掌走(圖8)。 含受 圖6 (4)上動(dòng)不停,體右轉(zhuǎn)。同時(shí),左掌由上經(jīng)左,弧形向下翻 掌,掌心向上;右掌由下經(jīng)右,弧形向上翻掌,兩掌心相對(duì),停 至體前。目視右掌(圖9) (5)體右轉(zhuǎn),左腳尖內(nèi)扣;右腳收至左腳內(nèi)側(cè),以腳前掌著 地成右丁步。同時(shí),隨體轉(zhuǎn)右掌由上經(jīng)右,弧形向下翻掌,掌心 向上;左掌由下經(jīng)左、弧形 向上翻掌,高與胸平,兩掌 心相對(duì)。目視左掌(圖10)。 6~8與2~4動(dòng)作相同; 惟左右、方向相反。 以腰為軸左右擰轉(zhuǎn),帶 動(dòng)兩臂,使兩掌上、下翻轉(zhuǎn);圖9 圖10 兩臂始終撐圓,翻掌不可突然。整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)、連貫、圓活 三、擴(kuò)魚勢(左右涮腰) 預(yù)備勢 同“獅子滾球”預(yù)備勢(圖11)。 (1)體稍左轉(zhuǎn)。左腳向左橫邁一步,屈膝半蹲,上體隨之前 俯;右腿挺膝蹬直成左弓步。同時(shí),右掌由體側(cè)平擺至體左前下 方,掌心向下,掌指朝左斜前方;左掌屈肘提至左前,掌心向 上。目視右掌(圖12) 圖12 (2)以兩腳掌為軸,體右轉(zhuǎn),右腿屈膝半蹲成右弓步。同時(shí), 右掌由左向前、經(jīng)右平擺至體右后方時(shí);左掌腰間向右前下方伸 出,掌心向上。眼隨右掌走,目視左掌(圖13) (3)體左轉(zhuǎn)。左腿屈膝半蹲成左弓步;同時(shí),左前臂內(nèi)旋使掌 心向下、向前經(jīng)左繞至體左后方;右掌平繞至體前,高與腰平,眼 圖13 圖14 隨左掌走,目視右掌(圖14)。 (4)以髖關(guān)節(jié)為軸,上體繼續(xù)向后、向右翻轉(zhuǎn);同時(shí),右掌由 前經(jīng)左、向右繞至體右后方時(shí),屈肘收至右腰間,掌心向上;左掌 隨右掌繞至體前下方時(shí),右腿屈膝半蹲;左腿自然伸直。眼隨兩 掌走,目視左掌(圖15、圖16)。 (5)~(6)同動(dòng)作(2)-(3),惟左右、方向相反(圖17 圖18)。 圖16 (7)上動(dòng)不停,以髖關(guān)節(jié)為軸,上體繼續(xù)向后、向左翻轉(zhuǎn) 同時(shí),左掌由前向右、經(jīng)后繞至體左側(cè)時(shí)成側(cè)平舉、掌心向下, 掌指朝后;右掌隨左掌向后、經(jīng)左平繞至體右側(cè)成側(cè)平舉時(shí)體右 轉(zhuǎn);右腿屈滕半蹲;左腿挺膝避直。右掌心向下,目視右掌(圖 19、圖20) 身體向后翻轉(zhuǎn)時(shí),要挺膝、挺髖、挺腹、展胸、仰頭,腰盡 量向后彎屈。上體 俯,掌要向前 伸;翻轉(zhuǎn)繞環(huán)的幅 度要盡量增大。以 腰髖為軸,兩臂向 左(右)后翻轉(zhuǎn)繞 圖20 環(huán)時(shí),要連貫,不 得停頓。 四、搖山晃海(左右按掌 預(yù)備勢 同“獅子滾球”預(yù)備勢(圖21)。 (1)右腳向右橫邁一步,體稍右轉(zhuǎn)。右腿屈膝半蹲;左腿挺膝 蹬直。同時(shí)兩掌 直臂向上成側(cè)平 舉,掌心均向下。 目視右掌(圖 至左腿,屈膝略 圖21 蹲;右腳尖抬起 圖22 以腳跟著地。同時(shí)右掌屈肘、屈腕,弧形提至右肩前,掌心向下 高與劓平;左掌隨重心左移,下抬至體左下方,掌心斜向下。日 視右掌(圖23)。 (3)上動(dòng)不停,右掌以掌心經(jīng)下向前,弧形下按。體左轉(zhuǎn), 右腳尖內(nèi)扣踏實(shí),重心移至右腿,屈膝略蹲;左腳尖抬起,以腳 跟著地。同時(shí)左掌屈肘、屈腕。由前弧形提至左肩前,掌心向 高與鼻平。日祧左掌(圖24)。 (4)與“2”動(dòng)作相同,惟左右、方向相反(圖25)。 圖23 圖24 圖25 身體重心的移動(dòng),要與左(右)手上提、右(左)手下按協(xié) 致;兩臂要隨身體左、右晃動(dòng),使兩掌上提與下按 上述分解動(dòng)作,要配合協(xié)調(diào),整個(gè)動(dòng)作要連綿不斷。        |
|
|
