挨餓是減肥的必經(jīng)階段，想要減肥就一定逃不開挨餓這件事。但是挨餓也分程度和時間。只要調(diào)控好即便是挨餓也不會有任何痛苦的感受。

首先饑餓感出現(xiàn)時，要冷靜分析五分鐘，是真的餓了還是飲食欲望在作祟。如果只是想吃食物而不是真的饑餓時，一定要忍耐住，絕不能吃任何食物。這樣做不僅能抑制肥胖，還有提高身體的代謝。

另外，即便是真正的饑餓也不能出現(xiàn)空腹感后馬上吃食物，應(yīng)該等待五分鐘后先喝些溫水，然后再去緩慢的飲食。這樣做可以防止暴食和飲食過量，既能解除饑餓，還可以抑制肥胖。

最后，減肥時頻繁的饑餓感大都是平常飲食不規(guī)范造成的。經(jīng)常性的暴飲暴食早已經(jīng)將胃撐大。當(dāng)胃大以后，所需要的食物也就會越多，即便吃了與身體能量匹配的食物以后也會饑餓感膨脹。這個時候就要適量的減少食物攝入和忍耐饑餓。慢慢的將胃口縮小，同時也有助于減肥消脂和身材的保持。

忍耐饑餓和抑制挨餓的方法：

1.讓自己忙起來

每天不要在無所事事，找尋一些感興趣的事讓自己忙起來。當(dāng)空不出時間去想吃東西這件事時，就不會出現(xiàn)挨餓的狀態(tài)了。

2.每天喝兩杯黑咖啡

黑咖啡有降低食欲和緩解饑餓的作用。堅持每天喝兩杯黑咖啡就可以輕松的降低饑餓感和空腹感。

3.多運動

每天保證足量的運動，既可以輕松減少饑餓的次數(shù)，也可以緩解那些永無止境的想吃食物的欲望。

4.不厭其煩的喝水

喝水真的是有效的緩解食欲的方法。堅持每天不厭其煩的喝溫水，不僅可以降低饑餓感，還可以降低想吃食物的欲望。既能控制一天的飲食量，還可以遠(yuǎn)離饑餓感哦。

5.早睡

晚上是一天中饑餓感最強烈的時間段。如果這個時候吃東西很容易造成脂肪堆積和肥胖?？梢越鉀Q這個問題最簡單也是最有效的方式就是早睡。在夜晚的饑餓感還沒來臨以前就進入夢鄉(xiāng)，那睡前的饑餓感也將徹底消失。

不要總是問減肥時餓了怎么辦，可能除了挨餓沒有更好的解決方式。