隨著時代的進步，人民的生活水平開始日益提高，伴隨著的飲食也開始豐富起來，伴隨而來的還有由于吃的多人們的體重體脂也慢慢上來。

膝關(guān)節(jié)作為最復雜的關(guān)節(jié)，也是最容易磨損的關(guān)節(jié)。長時間單運動面的持續(xù)沖擊力運動和頻繁多方向扭轉(zhuǎn)動作，不規(guī)則角度跳起和落地，突然啟動和停止都可能造成膝蓋節(jié)的磨損和傷害。那么如何最大限度的防止受傷呢？

1.合理控制運動強度，避免動作重量超過可控范圍內(nèi)，對于大多數(shù)人來說健身是為了提高身體素質(zhì)而不是為了競賽，所以訓練時計算好重量RM值，肌肉就像橡皮筋一樣，如果力太大，可能就回不來了。

2.充分熱身，很多人不喜歡熱身占用太多時間，往往2分鐘熱身完事，這樣是不對的身體的關(guān)節(jié)，肌肉都有很強的“生理惰性”，第一在訓練之前你的身體處于一個“比較冷”的狀態(tài)，熱身能解除身體的“休眠狀態(tài)”。你運動前不熱身，就相當于身體還沒睡醒呢，所以有必要進行充分的熱身之后，再開始我們的正式訓練。第二熱身能夠解除一些關(guān)節(jié)的限制，同時增加關(guān)節(jié)活動范圍，減少受傷的風險。并且熱身之后再運動會讓你達到事半功倍的效果。

3.正確的訓練方式選擇，可以先重體態(tài)評估上著手，看看踝關(guān)節(jié)是否內(nèi)外八，深蹲起時膝關(guān)節(jié)是否內(nèi)扣，蹲起過程前可做臀部動作激活臀大肌防止膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣損傷膝蓋，深蹲屈髖角度防止壓迫髕骨，以及大重量不鎖定膝關(guān)節(jié)，對于新手以及運動康復患者靜蹲和坐姿腿屈伸的離心動作都是非常好的選擇，靜態(tài)動作不磨損，還能增強股四止點位置的肌肉，離心運動由于肌肉不適合所以增肌非常好。

4.運動后的拉伸，很多人鍛煉后會享受訓練帶來的泵感而不去拉伸，這樣是不對的，對于股四頭肌來說，只鍛煉而長期不拉伸會比較緊，會有一個拉力促使髕骨上移，這樣關(guān)節(jié)之間縫隙會變大，關(guān)節(jié)會變得更不容易潤滑，所以運動后靜態(tài)的拉伸也是非常重要的，短短二分鐘分成4組就行。

綜上所述，正確合理的鍛煉不會損傷膝關(guān)節(jié)，熱身和拉伸很重要！