吃的越來(lái)越好，血脂越來(lái)越高，這是現(xiàn)在不少人的通病。

血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱。

血脂高了，容易形成血栓，容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，也就容易出現(xiàn)心梗、腦梗等心腦血管并發(fā)癥。

所以，不要覺(jué)得這是小事，關(guān)注血脂情況，對(duì)身體健康十分重要。

皮膚出現(xiàn)5個(gè)變化，說(shuō)明血脂越來(lái)越高

1、臉色變差

正常情況下，人的血液維持正常的循環(huán)，隨時(shí)有足夠的血液供應(yīng)到身體的每個(gè)部位，因此人的臉部皮膚狀態(tài)保持良好，一般處于臉色紅潤(rùn)的狀態(tài)中。

而在血脂升高的時(shí)候，局部的血液循環(huán)受到阻礙，血液粘稠度升高，沒(méi)有足夠的血液提供到的每個(gè)部位。

臉部皮膚狀態(tài)容易變差，甚至出現(xiàn)臉色蒼白、萎黃的情況，這是血脂升高時(shí)常有的變化。

2、出現(xiàn)紅血絲

如果血脂高者，皮膚將會(huì)出現(xiàn)紅血絲，特別是皮膚偏白者更為明顯。

所以，在日常生活中，不能忽視紅血絲的出現(xiàn)，這可能是血脂高的信號(hào)。

3、眼瞼形成黃色瘤

在血脂明顯升高的過(guò)程中，人的身上會(huì)有一些明顯的變化，特別是臉部的變化是相對(duì)明顯的。

如果在觀察自己臉部皮膚的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己的眼瞼部位出現(xiàn)了黃色的瘤子，應(yīng)該高度重視，這些黃色瘤是血脂過(guò)高常有的變化。

4、嘴唇無(wú)血色

一般在血脂升高明顯后身體也會(huì)受到影響，臉部的變化是比較明顯的。

血脂過(guò)高時(shí)很容易影響血液循環(huán)，如果發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇發(fā)白明顯，有可能是血脂過(guò)高引起。

5、掌紋改變

中醫(yī)理論“有諸內(nèi)者必形諸外”，即體內(nèi)有病變者，必然會(huì)表現(xiàn)在外部。

雙手掌中指根部的掌紋有十字、井字、星狀的改變。一般血脂增高和腦動(dòng)脈硬化患者，94%有掌紋變化。

血脂高了，除皮膚變化外，還可能引起三處疼痛

1、關(guān)節(jié)疼

患有家族性高膽固醇血癥時(shí)，因?yàn)轶w內(nèi)膽固醇含量過(guò)高，會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛的表現(xiàn)。

2、背部疼

三酰甘油值超過(guò)2. 26毫摩爾／升（200毫克／分升）時(shí)，可能會(huì)于飯后2小時(shí)左右出現(xiàn)背部疼痛，這時(shí)病情有轉(zhuǎn)化為急性胰腺炎的可能性。

3、手麻木疼痛

手掌黃色瘤是高脂血癥的一種特異性癥狀，平時(shí)很少見(jiàn)，嚴(yán)重時(shí)手麻木疼痛，握東西都很困難。

血脂高了，巧用三招，抓緊降脂，避免并發(fā)癥

第一招：吃

要知道哪些能吃，哪些不能吃。

1、少吃雞蛋

雞蛋的蛋白主要是由蛋白質(zhì)組成，而蛋黃主要成分是膽固醇。

血脂高的人如果經(jīng)常吃雞蛋，這個(gè)時(shí)候就會(huì)造成血液中膽固醇水平過(guò)高，從而很容易造成血栓的形成。

2、少吃甜面包

雖然面包不是肉類，但是它其中含有很多的脂肪酸，像面包一類的甜食還含有反式脂肪酸，高血脂患者最好少吃，或者不吃更好，可以吃一些全麥面包。

3、多吃蘋(píng)果

蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，蘋(píng)果有著防止膽固醇增加，減少血液中糖類的功效。常吃蘋(píng)果，對(duì)預(yù)防高血脂和高血壓都有好處。

4、多吃山楂

山楂具有擴(kuò)張血管、增加冠脈流量、改善心肌活力、軟化血管，并可抗心律失常和心肌缺血，故能降壓降脂作用，是防治心血管疾病的理想食物。

第二招：喝

要知道哪些能喝，哪些不能喝。

1、少喝啤酒

要限制酒水飲料的攝入，偶爾喝每次不能超過(guò)50g，酒精是高熱卡物質(zhì)，每克酒精含7大卡能量，長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致高熱卡攝入，不利于血脂的降低。

2、多喝茶水

很多茶水是有養(yǎng)生的作用的，針對(duì)高血脂問(wèn)題，可以選擇的茶水也很多：

一般降脂、養(yǎng)護(hù)血管可以選用紅蘇子葉茶。

紅蘇子葉有抗脂質(zhì)過(guò)氧化的作用，有舒張血管等功效，可顯著降低紅細(xì)胞變形指數(shù)，預(yù)防血栓的形成。

將紅蘇子葉泡水代茶飲，可降低血脂，冠心病，動(dòng)脈硬化疾病的發(fā)生。

如果血脂很高，想要更好更快降脂，可以將奶汁草、荷葉和小葉苦丁混合，搭配成奶汁草荷葉茶飲用。

奶汁草可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。減少心腦血管疾病概率。

荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，預(yù)防血液粘稠。

兩者搭配，再加上小葉苦丁一起泡水喝，可清血排毒，預(yù)防心腦血管疾病。

小葉苦丁可以降低血脂，調(diào)節(jié)血壓，并可以使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

第三招：動(dòng)

積極運(yùn)動(dòng)，有助于降脂，選擇適合自己的降脂運(yùn)動(dòng)。

1、游泳

游泳運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)人認(rèn)同的一種降脂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

這是因?yàn)?，游泳時(shí)人在水中承受的壓力比在陸地大750多倍，導(dǎo)熱性是空氣的28倍，要想在水中前進(jìn)，就要克服阻力，并連帶消耗身上的熱量。極利于降血脂。

研究發(fā)現(xiàn)，輕度高血脂者游泳大約3個(gè)月，最多至6個(gè)月，體重就可降至接近正常。

2、跳繩

跳繩是一種快速跳躍性運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉速度和耐力，又可鍛煉全身的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人跳繩10 分鐘，就能消耗掉150千卡左右的熱量。

所以，跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對(duì)降低血脂水平很有益處。

飯前半小時(shí)跳最佳，連續(xù)快節(jié)奏跳，最好不要超過(guò)10分鐘。跳一會(huì)歇一會(huì)兒，每次可跳30分鐘。

3、快走慢跑

快走或慢跑也是可以降血脂的。

這是因?yàn)榭熳呗軐儆诘蛷?qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)。而低強(qiáng)度耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會(huì)游離出來(lái)，從而滿足機(jī)體的能量需求。

一般來(lái)說(shuō)，飯后1.5-2小時(shí)之后快走，是較為適宜的時(shí)段。每周3次為宜。

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