▍來源：南京世紀(jì)寶迪游泳健身俱樂部、互聯(lián)網(wǎng)

有人說

運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉

也有人擔(dān)心

運動會造成膝關(guān)節(jié)磨損

想運動，又怕傷害膝關(guān)節(jié)

那么哪些運動會損傷到膝關(guān)節(jié)？

我們又該如何保護膝關(guān)節(jié)？

1、爬山不利于保護膝蓋

爬山雖是一種很好的鍛煉方式

但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)

因為上山時

膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重

而下山的時候

除了自身體重以外

膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量

這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷

2、穿高跟鞋加重膝蓋負(fù)擔(dān)

臺灣地區(qū)的一項研究表明

女性穿高跟鞋上下樓梯時

髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍

常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系

髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷

引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛

按壓髕骨有鈍痛和摩擦感

上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚

3、過度肥胖增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

過度肥胖也會損傷膝蓋

關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣

上邊在拉它，下面的重量越大

壓在腿上的平行分力就越大

越胖膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重

因此過度肥胖也會損傷膝關(guān)節(jié)

4、不熱身就運動損傷膝關(guān)節(jié)

很多人覺得熱身做不做都沒關(guān)系

其實熱身動作非常關(guān)鍵

不做熱身就鍛煉體力流失很快

而且對關(guān)節(jié)的沖擊力更大

熱身能加速體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化

緩解肌肉緊張，更有利于保護關(guān)節(jié)健康

5、在堅硬的地板上運動磨損膝蓋

在堅硬的地板上做劇烈運動

如：下蹲、蛙跳、跑步、跳繩

都會加重對膝蓋骨的磨損

在堅硬地板上運動

然后在超強的反作用力下彈回來

對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大

因此，建議多在橡膠運動場地做運動

什么運動對膝關(guān)節(jié)最好？

保護膝關(guān)節(jié)，當(dāng)然游泳最好了

在水里人體是與地面平行的

各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重

有糖尿病、高血壓等慢性病的人

多游泳對全身都好

為了保護我們的膝關(guān)節(jié)

最好選擇游泳、騎車、做體操等

關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動

跑步、走路也可以，但是不要爬山

爬樓梯雖然對正常人來說沒問題

但對膝蓋不好的人就不太好了

最后，教大家一個對保護膝蓋有好處的運動方式，不管你現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似簡易，卻對強化膝蓋卻很有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。