?當(dāng)下社會(huì)，“社交恐懼癥”已經(jīng)成為阻礙人際交流的關(guān)鍵因素。相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：走在街上看到熟人之后會(huì)下意識(shí)地避開，害怕對(duì)方看到自己；每次參加朋友聚會(huì)都感覺很掙扎，總想著快點(diǎn)結(jié)束回家；對(duì)拓展自己的朋友圈毫無(wú)興趣，覺得交新朋友是一件特別麻煩的事。

從心理學(xué)角度看，出現(xiàn)這些現(xiàn)象往往預(yù)示著這個(gè)人出現(xiàn)了“泛社交障礙”，即總是對(duì)社交采取回避的態(tài)度，一旦自己處于社交活動(dòng)中，就會(huì)感到局促不安。長(zhǎng)此以往，個(gè)體的交流溝通能力會(huì)大大降低，內(nèi)心也將處于封閉與壓抑的狀態(tài)，而這種壓抑狀態(tài)一旦被打破，個(gè)體很可能出現(xiàn)危險(xiǎn)行為。

宿醉體驗(yàn)

有沒(méi)有這樣的感覺，在經(jīng)歷了高強(qiáng)度的社交以后，整個(gè)人開始出現(xiàn)類似于宿醉后的多汗、疲勞、醉酒的狀態(tài)。語(yǔ)言學(xué)家蕭娜·考特爾（Shawna Courter）首先提出了社交宿醉（social hangover）的概念，她認(rèn)為泛社交障礙者、內(nèi)向性格者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)宿醉體驗(yàn)。產(chǎn)生這種生理反應(yīng)的主要原因是社交消耗了他們的精力，給他們帶來(lái)了壓力。

因此，泛社交障礙者經(jīng)歷的社交場(chǎng)合越多，他們心中對(duì)社交的恐懼感與排斥感就會(huì)越強(qiáng)烈，最終，他們會(huì)拒絕出席任何形式的聚會(huì)，也不想與其他人有任何交流，從而呈現(xiàn)出病態(tài)。

心理距離分區(qū)

認(rèn)知心理學(xué)上將人與人之間的心理距離劃分為三個(gè)分區(qū)，分別是舒適區(qū)、拉伸區(qū)與恐慌區(qū)，分別對(duì)應(yīng)不同社交狀態(tài)下的個(gè)體心態(tài)。

我們知道，人的心理保護(hù)機(jī)制具有一定的封閉性，一旦感受到威脅，就會(huì)通過(guò)阻斷內(nèi)外信息交互的方式來(lái)保護(hù)自己。因此，人都有這樣的潛意識(shí)：沒(méi)有交流才是最安全的。對(duì)于內(nèi)向者而言，他們的生活方式讓其長(zhǎng)時(shí)間待在舒適區(qū)內(nèi)，一旦他們適應(yīng)了“安全”的氛圍，就不想跳出這個(gè)圈子去進(jìn)行讓他們潛意識(shí)感到“恐慌”的社交了。

但是，我們每個(gè)人都有與人交流的內(nèi)在需求，長(zhǎng)時(shí)間待在舒適區(qū)內(nèi)的后果便是封閉自我。因此，我們應(yīng)該努力跳出自己的舒適區(qū)，去主動(dòng)與他人溝通，當(dāng)我們通過(guò)自己的努力收獲友誼之后，自信心就會(huì)得到增強(qiáng)，也就會(huì)有更大的勇氣去面對(duì)社交困境了。

撕掉“內(nèi)向者”的標(biāo)簽

心理學(xué)上認(rèn)為，內(nèi)向與外向從來(lái)都不是人的固有特質(zhì)，僅僅是兩種不同的性格表現(xiàn)形式。心理學(xué)家Brian Little認(rèn)為，人們對(duì)自我或他人形成的“內(nèi)向”或“外向”的性格特質(zhì)最主要的作用是幫助人們認(rèn)識(shí)自我與他人，因此，我們不能給自己隨意打上“內(nèi)向”的標(biāo)簽。

事實(shí)上，沒(méi)有絕對(duì)的內(nèi)向者與外向者，每個(gè)人都有自由的思想，我們沒(méi)有必要被自己的“內(nèi)向”標(biāo)簽束縛，而應(yīng)該不斷發(fā)掘自身的內(nèi)心需求，分析自己的心理舒適區(qū)與正確的發(fā)展方向，從而找到最適合自身的社交方式。

逃避和自我孤立

很多極度恐懼社交的人認(rèn)為，自己沒(méi)有朋友的根本原因是身邊的人不屑與自己這樣的人交往，于是，他們對(duì)社交持回避與抗拒的態(tài)度，在心理學(xué)上，這屬于自我孤立的體現(xiàn)。

對(duì)于自我孤立的人來(lái)說(shuō)，他們并非沒(méi)有與人交流的欲望，而是主觀地認(rèn)為身邊的人會(huì)孤立自己，因而陷入空虛與焦慮的狀態(tài)，逃避各種社交場(chǎng)合，進(jìn)而自我否定，極度缺乏自我認(rèn)同感。

其實(shí)，要想對(duì)自身形成客觀的認(rèn)知，來(lái)自于他人的看法與評(píng)價(jià)是必不可少的，一旦我們把自己孤立起來(lái)，就無(wú)法通過(guò)從他人那里獲得的正面反饋來(lái)樹立自信。這將導(dǎo)致他們與社會(huì)的聯(lián)系變得越來(lái)越低，成為一個(gè)他人眼中“可有可無(wú)”的人。

無(wú)論我們的性格有多么內(nèi)向，總有一群一直關(guān)注我們、在乎我們的人，他們或許是從前最親密的朋友，或許是你的親人。如果你選擇了將自己孤立，來(lái)自他們的關(guān)懷也會(huì)被你拒之門外，那么，這時(shí)或許世界在你眼中就沒(méi)有什么光明可言了。

人是一種社會(huì)性動(dòng)物，一個(gè)人最本質(zhì)的屬性在于他的社會(huì)性，因此，一個(gè)與社會(huì)完全失去聯(lián)系的人生是毫無(wú)意義的，在這個(gè)世界上，沒(méi)有人是孤島，人們的存在感與價(jià)值感正是在個(gè)體與社會(huì)之間的互動(dòng)中形成的。就算你認(rèn)為自己是內(nèi)向的人，也不代表你完全不需要與人交流，只是適合你的社交距離比外向者更遠(yuǎn)罷了。