親愛的，你是怎么看待情緒的？今天的練習(xí)主要是學(xué)會(huì)接收情緒發(fā)給我們的信號(hào)，在練習(xí)前，請(qǐng)你思考一下，情緒對(duì)你來說到底意味著什么？如果你去看我的《不完美，才美-情緒決定命運(yùn)》那本書的第三章，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒是提醒我們生命偏離了幸福航道的信號(hào)，情緒是我們生命的衛(wèi)士和保鏢，也是通往智慧的大門。只是太多的時(shí)候，它們被誤解了。

正面積極的情緒告訴我們，現(xiàn)在所處的狀態(tài)已經(jīng)很幸福，或者正在靠近幸福。

負(fù)面消極的情緒告訴我們，此時(shí)此刻的狀態(tài)正在遠(yuǎn)離幸福的軌道，就像疼痛對(duì)人體的提醒一樣。想象一下，如果沒有疼痛，我們受傷、骨折、把手放在火里可能都會(huì)毫無感覺，那么結(jié)果會(huì)怎么樣？  在醫(yī)學(xué)上，沒有痛感的人，生命經(jīng)常會(huì)處在危險(xiǎn)的邊緣。

那么，為什么說情緒是提醒我們生命偏離幸福航道的信號(hào)呢？

因?yàn)?

當(dāng)我們感到難過或抑郁時(shí)，一般意味著已經(jīng)失去或者即將失去一些自己覺得珍貴的東西，或者我們認(rèn)為未來沒有希望，無法實(shí)現(xiàn)未來的目標(biāo)。

當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，意味著可能別人冒犯了我們，冒犯了我們?yōu)槿颂幨赖臉?biāo)準(zhǔn)，冒犯了我們的一些道德標(biāo)準(zhǔn)；也有可能是有人拿了我們的東西，搶了我們的愛人……

當(dāng)我們感到焦慮和害怕時(shí)，意味著我們對(duì)未來發(fā)生的一切不確定，不能把握，也可能會(huì)產(chǎn)生和自己的預(yù)期相差比較大的不好的結(jié)果。

當(dāng)我們感到內(nèi)疚時(shí)，意味著我們做了對(duì)不起別人的事情。

當(dāng)我們感到羞愧時(shí)，意味著我們做了違反社會(huì)或者文化準(zhǔn)則的事情，覺得自己不夠好。

所以，當(dāng)每一種情緒來臨的時(shí)候，我們需要的不是對(duì)抗和消除情緒，而是先要靜下心來，搞清楚這個(gè)情緒到底意味著什么，這樣，我們就不會(huì)把時(shí)間和精力用在對(duì)抗、逃避或者深陷糾結(jié)之中，不能自拔，而是接受情緒給我們的信號(hào)，找到需要改變的方向。那么，我們?nèi)绾伟l(fā)現(xiàn)情緒帶給我們的信號(hào)呢？接下來，我?guī)ьI(lǐng)大家做一個(gè)叫做聆聽情緒信號(hào)的練習(xí)。

聆聽情緒信號(hào)的練習(xí)：請(qǐng)大家還是找一個(gè)安靜的、沒有人打擾的空間，給自己最好留下30分鐘比較安靜的時(shí)間，然后找一個(gè)自己感到舒服的位置躺下或者坐下來。讓自己全身放松，然后輕輕閉上眼睛，做幾次深長(zhǎng)的呼吸，深深的吸氣，長(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣，深深的吸氣，長(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣，再一次深深的吸氣，長(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣。然后，如果你愿意，可以把手放在胸前或者你感到舒服的任何一個(gè)地方，來提醒自己不僅僅是保持覺知，而且是帶著善意和關(guān)懷來覺知當(dāng)下。

接下來，讓我們帶著一份好奇的心去看看，你都有哪些情緒？它們都叫什么名字，在身體的什么地方？如果可以的話，你可以想象一下，ta長(zhǎng)什么樣子？比如憤怒，可能像是一只猴子或是一座火山，委屈也可能像一個(gè)正在抹著眼淚的小孩，快樂像是一朵盛開的鮮花或者歡快奔跑的小狗，等等，你不用去管你的想象是否合理，是不是離譜，只需要給自己充分的允許和想象，了解自己的每一種情緒。 

接下來，可以聽聽你的情緒有沒有什么話想對(duì)你說。其實(shí)，所有的情緒沒有好壞之分，他們都是送信的客人，ta的到來一定有想對(duì)你說的話，想帶給你的信息，那么，今天我們是否可以靜下來，像聆聽一個(gè)知心朋友一樣，去傾聽它想對(duì)你說的話，給自己也給我們的情緒一些耐心，給它充足的時(shí)間，只是傾聽，只是認(rèn)真的傾聽，充滿關(guān)懷和善意的傾聽，不是讓它滾，不是讓它趕緊走。

你要牢牢記住，所有情緒的到來，都是為了給你送信。它歷盡艱辛，對(duì)你忠心耿耿，主要目標(biāo)就是想告訴你，此刻你已經(jīng)偏離了幸福的航道，它是一心一意為了你好。想到這兒，你有沒有對(duì)自己的負(fù)面情緒有了理解和感謝之情？你是否想對(duì)它說一些感謝的話？比如：“憤怒，親愛的，謝謝你，請(qǐng)?jiān)徫疫€沒有完全準(zhǔn)備好接納你，但我知道，你是為了我好，你的到來是為了提醒我：我可能被冒犯了。非常感謝你，請(qǐng)給我一點(diǎn)時(shí)間，我會(huì)處理好自己的事情，真的非常謝謝你?！?/span>

看看此時(shí)此刻，你還有什么想對(duì)你的情緒說的話，真實(shí)真誠(chéng)，不用刻意，也不需要勉強(qiáng)自己，只是給自己邀請(qǐng)，給自己一點(diǎn)時(shí)間，讓自己開始學(xué)習(xí)用善意、關(guān)懷回應(yīng)自己的情緒，自己的信使和自己的保鏢。

接下來，如果你愿意，可以用同樣的方法，與所有的情緒一個(gè)一個(gè)地交流。想交流多久，就交流多久，想和幾個(gè)情緒交流，就和幾個(gè)情緒交流，想什么時(shí)候停下來，就什么時(shí)候停下來，一切由你來決定。

然后， 當(dāng)你準(zhǔn)備好了，慢慢地睜開你的眼睛。

總結(jié)：

親愛的，在剛才接受情緒信號(hào)的練習(xí)中，當(dāng)你把情緒當(dāng)成你的信使，保鏢，不去對(duì)抗，而是感恩時(shí)，你的感受是什么？當(dāng)你把你的情緒當(dāng)成自己的好朋友去聆聽它的時(shí)候，你又有什么發(fā)現(xiàn)和感悟？你對(duì)你的情緒說了什么？你的情緒又對(duì)你說了什么？你在整個(gè)練習(xí)中收獲了什么？請(qǐng)把你的體驗(yàn)和收獲記錄下來。那么接下來，我們?cè)谏钪腥绾污`行呢？

在生活中踐行：

今天，在生活中，主要是覺察自己的情緒，特別是當(dāng)負(fù)面情緒升起的時(shí)候，看看可否可以用今天學(xué)習(xí)的方法去回應(yīng)？不對(duì)抗、不逃避，只是用善意和關(guān)懷去回應(yīng)。也總結(jié)一下，用這樣的方法應(yīng)對(duì)自己的情緒，有什么新的感受和發(fā)現(xiàn)？然后把你的感受和發(fā)現(xiàn)記錄在自己21天靜觀自我美好之旅的日記里，也別忘了分享給小伙伴，你的分享會(huì)加深自己的收獲，也會(huì)幫助和激勵(lì)更多的伙伴。那么，我們今天的練習(xí)就到這兒，我們明天繼續(xù)學(xué)習(xí)如何給自己愛和接納。