保持健康的大多數(shù)秘密根本不是秘密，而是常識(shí)。例如，您應(yīng)該避免在學(xué)校和工作場(chǎng)所接觸細(xì)菌和病毒。許多其它的解決方案也可以幫助您更健康，同時(shí)避免流鼻涕或嗓子疼。

以下是12條預(yù)防感冒和流感的技巧。

01：多吃綠色蔬菜

綠色多葉蔬菜富含維生素，可幫助您保持飲食均衡，并支持健康的免疫系統(tǒng)。

根據(jù)動(dòng)物研究，十字花科的蔬菜會(huì)向身體發(fā)送化學(xué)信號(hào)，增強(qiáng)有效免疫功能所需的細(xì)胞表面蛋白質(zhì)。在這項(xiàng)研究中，被剝奪綠色蔬菜的健康小鼠失去了70％至80％的細(xì)胞表面蛋白。

02：獲取維生素D

維生素D缺乏可能會(huì)導(dǎo)致癥狀如骨生長(zhǎng)不良、心血管疾病和免疫系統(tǒng)較弱。

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富含維生素D的食物包括蛋黃、蘑菇、鮭魚、金槍魚罐頭和牛肝。您也可以購(gòu)買維生素D補(bǔ)充劑，選擇含有D3（膽鈣化固醇）的補(bǔ)品，因?yàn)樗梢蕴岣哐褐械木S生素D水平。

03：保持運(yùn)動(dòng)

遵循定期鍛煉的規(guī)則，不僅可以保持身體健康和苗條。根據(jù)發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)臨床醫(yī)生》雜志上的一項(xiàng)研究，定期鍛煉還可以：

• 避免炎癥和慢性疾病

• 減少壓力和壓力相關(guān)激素的釋放

• 幫助人體抵抗感冒

04：充足的睡眠

如果你被暴露于病毒，請(qǐng)一定要獲得充足的睡眠。

研究發(fā)現(xiàn)，在兩周內(nèi)每晚至少睡八個(gè)小時(shí)的健康成人對(duì)病毒有更大的抵抗力，而那些每晚睡七個(gè)小時(shí)或更短時(shí)間的人，暴露后感染病毒的可能性增加了約百分之三。

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05：避免喝酒

最新研究表明，飲酒會(huì)損害人體的樹突狀細(xì)胞，這是免疫系統(tǒng)的重要組成部分。隨著時(shí)間的流逝，飲酒量的增加會(huì)增加人接觸細(xì)菌和病毒感染的機(jī)會(huì)。

《臨床和疫苗免疫學(xué)》雜志上的研究顯示，酒精會(huì)不同程度地抑制小鼠的免疫力。這也有助于解釋為什么疫苗對(duì)酒精成癮者無(wú)效。

06：冷靜下來

多年來，醫(yī)生一直懷疑慢性精神壓力與身體疾病之間存在聯(lián)系。

長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)的人，由于體內(nèi)激素的持續(xù)釋放會(huì)導(dǎo)致炎癥和疾病增加，免疫系統(tǒng)效率降低。根據(jù)美國(guó)國(guó)家科學(xué)院2012年發(fā)布的一項(xiàng)研究，找到一種有效的方法來調(diào)節(jié)個(gè)人壓力可能會(huì)大大改善整體健康狀況。

07：喝綠茶

綠茶的健康益處可能歸因于其高水平的抗氧化劑，即類黃酮。

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根據(jù)發(fā)表在《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究，每天喝幾杯新鮮釀造的綠茶可能會(huì)帶來潛在的健康益處，包括降低血壓和降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

08：為每一餐增添顏色

還記得每餐都要吃水果和蔬菜嗎？增加水果蔬菜的種類和顏色將幫助您獲得多種維生素，盡管沒有證據(jù)表明維生素C可以減輕疾病的嚴(yán)重程度或病程，但《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》2006年的一項(xiàng)研究表明它可以幫助免疫系統(tǒng)抵御感冒和流感，特別是對(duì)于那些壓力很大的人來說。

09：社交

長(zhǎng)期以來，醫(yī)生一直在觀察慢性病和孤獨(dú)感之間的聯(lián)系。一些美國(guó)衛(wèi)生當(dāng)局甚至將社會(huì)隔離視為慢性疾病的危險(xiǎn)因素。

由美國(guó)心理協(xié)會(huì)發(fā)出的研究表明，社交孤立會(huì)增加壓力，從而減緩了機(jī)體的免疫反應(yīng)和迅速愈合的能力。在這項(xiàng)研究中，雄性大鼠比雌性動(dòng)物更容易受到社會(huì)隔離的傷害。

10：接種流感疫苗

建議所有六個(gè)月以上的人都應(yīng)每年接種一次流感疫苗。但是，某些人具有過敏反應(yīng)的人例外。

11：保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣

通過避免細(xì)菌來減少疾病是保持健康的關(guān)鍵。

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以下是一些保持良好衛(wèi)生習(xí)慣的方法：

• 每天淋浴；

• 在吃東西或準(zhǔn)備食物之前洗手；

• 戴隱形眼鏡或進(jìn)行任何其它與眼睛或嘴接觸的活動(dòng)之前，洗手；

• 洗手至少20秒鐘，包括指甲；

• 咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾遮住口鼻；

• 隨身攜帶洗手液以備不時(shí)之需；

• 消毒共享的物體表面，例如鍵盤、電話、門把手和遙控器。

12：避免傳染

流感病毒通?？梢栽谖矬w表面存活24小時(shí)，這為細(xì)菌在家庭成員之間傳播留出了足夠的時(shí)間。

為避免傳染，請(qǐng)將個(gè)人物品分開存放。個(gè)人物品包括：牙刷、毛巾、餐具、水杯。

用熱肥皂水清洗受污染的物品，尤其是共用的玩具。

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