相信很多小姐姐練習(xí)瑜伽的時(shí)間也很長(zhǎng)了，而且，在練習(xí)瑜伽的這段時(shí)間里，我們的身體也發(fā)生的不小的變化，無(wú)論是身材外型還是綜合實(shí)力，都有很大的提高，除此之外，氣質(zhì)方面也有很大的提升呢，瑜伽服，穿上一樣的瑜伽服好看很多。當(dāng)然了，如果我們想要繼續(xù)保持這種狀態(tài)，就要持續(xù)的練習(xí)瑜伽喲。

身腿結(jié)合

回想當(dāng)年，小伴我練習(xí)瑜伽的時(shí)候，那時(shí)候自己對(duì)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是很了解，唯一的接觸，就是在電視上、健身館中遇到過(guò)，再加上小伴當(dāng)時(shí)的體重確實(shí)有點(diǎn)“超標(biāo)”，沒(méi)辦法，買了一套自己喜歡的瑜伽服，就硬著頭皮去練習(xí)起了瑜伽。

手掌倒立式

倒立式算得上是我們每天必練的體式了，多多練習(xí)這個(gè)體式，對(duì)雙臂有很大的好處呢。

Step1：首先，上身在腰部關(guān)節(jié)的作用下前屈，雙臂伸出。

Step2：之后雙腿用力向上蹬起，雙腿蹬離地面。

Step3：最后身體迅速維持好平衡，可以將雙腿搭在欄桿上。

肩倒立式

這個(gè)體式讓小伴想起了曾經(jīng)自己練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候，小伴胖的幾乎看不到雙肩在哪里！而且，過(guò)重的身體也讓小伴練習(xí)這個(gè)體式吃了不少力，不過(guò)還好，每次練習(xí)完畢瑜伽之后，盡管身體很累，但是內(nèi)心還是非常愉悅的。

下犬式

練習(xí)下犬式唯一需要注意的就是雙大臂肌肉一定要學(xué)會(huì)如何繃緊，掌握好力度，就不會(huì)拉傷雙臂了。

Step1：山式站立在地面上，之后雙腿慢慢分開(kāi)，上身前傾。

Step2：上身在前傾的過(guò)程中，雙臂伸出，斜向下按壓地面。

Step3：最后，如果可以的話，你也可以將一條腿用力向上、向前抬起。

肩倒立式

肩倒立這個(gè)體式有很多種的版本，剛才小伴練習(xí)的那個(gè)版本是屬于較為簡(jiǎn)易型的，但是，現(xiàn)在我們要練習(xí)的這個(gè)版本的“肩倒立式”可是有一定的難度的呢，在這個(gè)體式的完成過(guò)程中，雙臂要持續(xù)并沉穩(wěn)的發(fā)力，直至上身及下體豎立在空中。

一字馬式

現(xiàn)在就請(qǐng)大家跟隨小伴，一起練習(xí)這個(gè)變式版本的一字馬式吧。

Step1：同樣的，山式站立在地面上，放松身體，慢慢呼吸。

Step2：之后左腿繃直，右腿用力向上伸展，抬起。

Step3：抬起之后，上身要緊貼在右腿大腿上，雙臂負(fù)責(zé)平穩(wěn)身體。

其實(shí)，瑜伽服除了能夠改變我們的心情之外，還能夠明顯的看出來(lái)自己身材的變化，一點(diǎn)一點(diǎn)激勵(lì)自己，當(dāng)你學(xué)會(huì)了如何將瑜伽服穿出“力量感”之后，你就已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)很高的瑜伽境界了。

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