高血壓很常見，很多人甚至認(rèn)為高血壓就是血壓高點(diǎn)，沒什么大不了的。但其實(shí)高血壓帶來的危害并不小，會一步一步毀掉一個(gè)人。

引起人類死亡的十大危險(xiǎn)因素中，

居于首位的是血壓升高。

高血壓這樣毀掉一個(gè)人

1、血管：變厚硬化

動脈血管是直接受到血液壓力沖擊的，血壓高了，動脈血管就長期處于緊張狀態(tài)，血管和血管壁會增厚，時(shí)間長了就會受到損傷。所以，高血壓患者大多伴有動脈粥樣硬化。

2、心臟：心衰

血壓升高使心臟向動脈射血的阻力增大，心腔內(nèi)的壓力就會升高，慢慢就會造成心肌細(xì)胞肥大間質(zhì)纖維化，導(dǎo)致心肌肥厚。

心肌肥厚，再加上動脈粥樣硬化，就會造成心肌供血不足，心臟舒張和收縮功能受損，最終發(fā)生心力衰竭，出現(xiàn)呼吸困難、氣喘、心悸的情況。

3、大腦：卒中和腦出血

高血壓也會導(dǎo)致顱內(nèi)的動脈硬化，加速血栓堵塞腦血管，就會出現(xiàn)一過性的頭暈、記憶力下降、身體發(fā)麻等等，都是輕型卒中發(fā)作時(shí)的癥狀。

此外，動脈硬化變脆，加上血管壓力大，很容易就出現(xiàn)血管破裂，造成腦出血。

4、腎臟：腎衰竭

長期高血壓使腎小球內(nèi)壓力增高，造成腎小球損害和腎微小動脈病變。一般在高血壓持續(xù)10~15年后出現(xiàn)腎損害，腎功能減退，部分患者可發(fā)展成腎功能衰竭。

5、眼睛：嚴(yán)重會失明

高血壓可損害眼底動脈，造成視網(wǎng)膜小動脈硬化、視網(wǎng)膜出血和滲出等，導(dǎo)致視力下降，嚴(yán)重者失明。

高血壓很危險(xiǎn)，而更可怕的是，我國有2億高血壓人群，4億多人處于高血壓的前期！

你的血壓正常嗎？

10道題測測你的高血壓風(fēng)險(xiǎn)

自查一下你是不是“高血壓候選人”，下面10道題，符合條數(shù)越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。

1、年齡：年紀(jì)越大，風(fēng)險(xiǎn)越高。

2、遺傳：高膽固醇家族史尤其要注意。

3、性別：男性風(fēng)險(xiǎn)高于女性。

4、超重：特別是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。

5、高鹽飲食：飲食過咸是導(dǎo)致高血壓的重要原因。

6、喜愛喝酒：研究顯示，酗酒者的血壓比不喝酒者平均高出4 毫米汞柱。

7、壓力過大：精神緊張是高血壓發(fā)病的一個(gè)重要誘因。

8、長期服用短效避孕藥：服避孕藥婦女血壓升高發(fā)生率及程度與服用時(shí)間長短有關(guān)。

9、缺乏運(yùn)動：缺乏運(yùn)動易導(dǎo)致肥胖，皮下脂肪增厚，毛細(xì)血管擴(kuò)充，血液循環(huán)量相對增加。在心率正常情況下，心搏出量增加，長期負(fù)擔(dān)過重就誘發(fā)左心肥厚，血壓升高。

10、長期服藥：特別是抗過敏藥或激素類藥物。

如何保持血壓健康

以下這些方法，有助你保持血壓健康，不妨每天堅(jiān)持。

1、睡個(gè)好覺

建議每天睡夠8小時(shí)，睡眠質(zhì)量也很重要，經(jīng)常失眠、早醒、打鼾的人，應(yīng)去呼吸科或睡眠科就診。

2、調(diào)料代替鹽

鹽吃得太多會升高血壓，建議做飯時(shí)借助相對健康的調(diào)料提味，比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等，替代一部分鹽。

3、提防“隱形鹽”

醬油、黃醬、腐乳等調(diào)味品都是高鹽“代表”；臘肉、奶酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽“大戶”。買食品時(shí)，不妨看下食品包裝上的營養(yǎng)成分表，“NRV%”超過30%就要少買少吃。

4、補(bǔ)點(diǎn)鉀

適當(dāng)吃些鉀含量比較高的食物有助于降低血壓，還能降低高血壓患者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。建議多吃香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等。

5、抽空多走走

健走、慢跑等有氧運(yùn)動有助降低血壓，維護(hù)心腦健康。建議利用零散時(shí)間鍛煉，如養(yǎng)成晚飯后溜達(dá)一圈的習(xí)慣。