字門內(nèi)壯功是屬于內(nèi)外氣相兼的功法，講究入世修行，長期習練，可使內(nèi)氣強壯，體健神旺。通過練功博采天地之氣，通過經(jīng)絡的傳運與內(nèi)氣相結(jié)合，在體內(nèi)經(jīng)過轉(zhuǎn)化、提煉、增殖、更新、開發(fā)而變成強大的生物能場。“生物能場”是人體內(nèi)的精華物質(zhì)，也是中醫(yī)所講的“真元之氣”。此氣每人都有，只是強弱有別，常練功的人就強，而且集中，不練功的人就弱，而且游散。俗話說，生命在于運動，健康在于鍛煉，關鍵在于堅持，只有常練不輟，才能收效。

字門內(nèi)壯功由九個字門組成：站字門、坐字門、行字門、摩字門、臥字門、神目字門、陰陽字門、金剛字門、五毒字門，及輔助功法四套：六步行氣功、九步強身功、盤龍拍打功、還精回春功。

字門內(nèi)壯功的主要特點是：

（1）姿勢獨特，舒展大方，動靜相兼，柔和并收；

（2）練功時不用意守，靠功法姿勢與調(diào)息得氣，安全可靠，無“走火入魔”之患；（3）易懂好學，易行省時（不受時空限制，無論行走站坐臥皆可行氣練功），講究入世修行，與日常生活緊密相連，適應性強；

（4）能滿足男女老少，各方人士、強弱病者等各得其所。

字門內(nèi)壯功的主要作用有：

（1）強身健體；

（2）開發(fā)人體智能及其它潛能；

（3）治療疾?。ㄗ晕抑委熁驗樗酥委煟?/p>

從臨床實踐中看，本功對下列病癥有顯著療效和預防作用：

①消化系統(tǒng)疾?。郝晕秆?、慢性萎縮性胃炎、胃竇炎、胃下垂、胃潰瘍、胃酸過多、胃腸蠕動過緩、慢性腸炎、消化不良、慢性腹瀉、便秘、便溏、膽結(jié)石、肝炎、肝硬化等。

②呼吸系統(tǒng)疾病，肺結(jié)核、肺氣腫、氣管炎、哮喘、感冒等。

③泌尿生殖系統(tǒng)疾病：男女不孕、痛經(jīng)、子宮脫垂、腎炎、腎下垂、腎虛陰冷、邀精、陽痰，早泄等。

④血液循環(huán)系統(tǒng)疾?。焊哐獕?、低血壓、風濕病、風濕性心臟病，貧血、血小板減少、白血球減少，心律失常、冠心病、動脈硬化、半身不遂等。

⑤神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)疾??；神經(jīng)衰弱、神經(jīng)麻痹、肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)霜、神經(jīng)官能癥、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛、頭疼、失眠、耳鳴、腎虛虧、身體虛弱、更年期綜合征、糖尿病等。

⑥外科常見疾?。貉箘趽p、腰背疼、骨質(zhì)增生、扭傷、骨折、軟組織損傷、關節(jié)炎、肩周炎、乳腺炎、乳腺增生、腦震蕩后遺癥等。

⑦五官科常見?。航暋⑷跻?、散光、青光眼、鼻炎，鼻竇炎、咽炎、中耳炎等。⑧皮膚科疾?。航∏氏迥[、皮膚囊腫、鵝掌風等。

⑨早期惡性腫瘤：胃癌、肺癌、食道癌、直腸癌、鼻咽癌等。

⑩還有一些疑難雜癥，經(jīng)過氣功鍛煉和接受運功布氣療法，亦能收到顯著療效。

站字門小乘功

預備式：自然松靜站立，雙腳距與肩同寬，腳尖稍內(nèi)收，五趾輕微抓地，兩臂自然沉肩下垂，頭正，腰直，目平視，行氣三次（一吸一呼為一次），以下簡稱預備式（見圖1）。

行氣用自然深長呼吸法。即在自然呼吸的基礎上加深呼吸，作到細、勻、緩、長、綿。以下簡稱行氣。

預備式的目的是為進入氣功態(tài)作準備，雙腳與肩同寬、腳尖內(nèi)收、五趾抓地的目的是為了馬步陰掌樁和行功時的穩(wěn)定，并可采收地氣，使下盤牢周，如古樹生根；還可使人體清氣上升，濁氣下降；目平視尤為重要，《靈樞·邪氣臟腑病形篇》中講到：“十二經(jīng)脈、三百六十五絡，其氣血皆上于面而走空竊，其精陽之氣上走于日而為清?！本毠r，氣血運行周轉(zhuǎn)加快，分布于頭面較多，目平視使部分內(nèi)氣從雙眼放出，可免頭脹、頭昏、耳鳴之苦。同時可起到內(nèi)氣熨目的作用，對眼睛大有益處，而且還可以鍛練用雙眼運功布氣

起式：起式是為了使人從常態(tài)進入氣功態(tài)。

1.熨任督九次：在預備式的基礎上，雙手掌心向內(nèi)順任脈自下而上，過頭頂熨至腦后玉枕為吸。上熨時十指相對，距一寸（見圖2、3），呼氣時雙掌順原路線熨回。此為一遍，共熨九遍。以下簡稱熨任督。

2.雙手心外翻（見圖4），

自兩側(cè)向上劃至頭頂百會上方，曲腕使雙手內(nèi)勞宮對準百會為吸（見圖5），

呼氣時雙手順任脈下熨至肝脾區(qū)（見圖6），

再吸氣不動，呼氣時掌心向下，十指向前推出，同時雙腿曲膝下蹲，成馬步陰掌樁（見圖7、8）。

馬步陰掌桃的要求：雙手自然放松伸直，虎口相對，雙手與臍平，沉肩垂肘，作到肩松，肘松，手松，雙手五指自然分開，曲肘，雙小臂直前，平行，膝蓋與腳尖上：下基本垂直，頭虛靈頂勁，全身以臍為界，保持上虛靈，下扎實。此樁是站字門小乘功法中最基本的動作，故須盡量作標準。練功過程中可根據(jù)自己的體質(zhì)，適當調(diào)整高度，量力而行。

馬步樁的正確與否，是直接關系到內(nèi)外氣的結(jié)合與交流。此樁可加強真氣在任督二脈（即小周天）的沖擊量，并可加強帶脈、沖脈、任脈、督脈的疏通與運行，使其真氣向全身諸經(jīng)脈全面運行，并形成一個非常良好的、有規(guī)律的真氣運行循環(huán)網(wǎng)（即大周天），既保持一定的運動量，又加速真氣在經(jīng)脈中的循環(huán)運行。而且增強外氣的吸收，并使部分內(nèi)氣轉(zhuǎn)化為外氣，故短期內(nèi)即可出現(xiàn)外氣感應，故要求姿勢盡量作正確。

燙任督主要是通過自身所釋放的外氣，集中從內(nèi)勞宮發(fā)出，氣熨任督二脈，使經(jīng)氣回授，打通小周天，并促進大周天運行。

收功：收功是為了使人從氣功態(tài)恢復常態(tài)，是為了更好的自身調(diào)理和還原，也是為了以后更好的練功。

1.小收功：雙手握空拳，大拇指掐食指商陽穴（見圖9）。

上抬至太陽穴，虎口貼于太陽穴，同時雙腿起立，以上為吸氣（見圖10），呼氣時，空拳順任脈下落。雙手放開，還原預備勢。

2.熨任督三次。

3.搖山晃海：右手掌按丹用（見圖11），

左手掌按命門（見圖12），

逆時針方向搖動18~36圈；雙手交換，順時針方向搖動18~36圈，同時閉嘴，舌在口內(nèi)牙齒外圍與搖山晁海同步同方向攪動（即赤龍攪海），口內(nèi)即產(chǎn)生唾液，再雙掌重疊，按于丹田，漱口，將唾液分三次咽下，每次吸氣不動，呼氣時，吞津內(nèi)視，意送丹田。

注意：搖山晃海時，量力而行，幅度由小到大，搖時須靈活，不可過于僵硬。與搖山晃海、赤龍攪海同步同方向旋轉(zhuǎn)眼球（俗名轉(zhuǎn)三海）。

4.搓丹田命門：右手按丹田，左乎按命門，斜下搓18~36次，再雙手交換差18~36次（見圖13、14）。

5.熨任督九次。

6.大收功：接上式，雙手向兩鍘外翻上劃，邊向上劃邊握成實拳，直至頭頂百會，曲腕使拳心向下，以上為吸氣（見圖15、16），呼氣時用嘴將氣徐徐吹出，同時雙拳順任脈而下，恢復預備式。

以上為收功順序與要求的全過程，以下簡稱收功。

起式與收功是每次練功必作的功法，每次練功按要求起式，練完后，按小收功、大收功的順序與要求收功。無論練幾套，都是一次起式，一次收功，只是套與套之間相隔站樁行氣18~36次。