和“白日夢”不同，“清醒夢”（又被稱為“清明夢”）是在睡眠狀態(tài)中做夢意識仍舊保持清醒，也就是說，“知道自己在做夢時做的夢”。你或許也有以下經歷：在夢中忽然有一個具備意識的自我，以外在觀察者的抽離視角來看待正在經歷的夢境——你覺得自己已經醒過來了，但你其實還在夢中。如果這種夢是連環(huán)的（分層的），三層，四層，五層……要回到現(xiàn)實就更困難了。英國哲學家羅素曾宣稱他在麻醉蘇醒后，歷經了100層的夢中夢，顯示夢中夢的原理是腦部將肌肉無力誤判成在床上醒來。

　　好吧，現(xiàn)實固然庸常，但可以想見，如果總經歷“假清醒”，也無疑是件挺可怕的事情，這會讓你的大腦認知產生混亂，所以個人并不建議“造夢訓練”，當然，如果你本身就是一個多夢體質者，那又另當別論了。

圖源：Van Winkle‘s

　　有人闖進你家里當然是種糟糕的體驗。每天夜里，凱西都會聽到門砰地一聲響，看到槍口正對著他的臉，心臟跳得飛快。然后，他會從這個夢中醒來，安穩(wěn)的現(xiàn)實帶來的安慰蔓延到他的全身。再然后，他會再次醒來。

　　對于凱西來說，醒來并不是真正的醒來。這只是一個夢到自己醒來的夢，是在半意識的恐懼試圖把他拖進更深層次的噩夢時掙扎到了意識表面。當他真正醒來的時候，他無法相信自己的感覺。他躺在床上掃視整個房間，尋找可以讓他感受到現(xiàn)實的線索。在這個過程中，焦慮開始慢慢浮現(xiàn)在他的心頭。

　　他說：“我醒來后發(fā)現(xiàn)有哪里不太對勁。就像我在夢里感受到的那樣，像有什么東西正在侵蝕我。醒來很多次之后，最后一次醒來的時候，你還不能完全確定你是真的醒了。你確定這次的感覺不一樣。但是其他那些假醒的時候，你也很確定感覺是不一樣的?！?/p>

　　凱西是一名23歲的大學畢業(yè)生、餐館經理。多年來，他一直有做清醒夢的經歷。但他的經歷與那些能輕松誘導、控制夢境的人截然相反。凱西并沒有飛起來，他仍舊蜷縮在床上；他思考的也不是有關存在的問題，而是在思考自己清醒時的生活是否受到了影響。他說，生活的色彩仿佛消失了，某種讓人毛骨悚然的威脅感在他周圍流連忘返。

　　現(xiàn)在，越來越多的人正在試著做清醒夢，希望能提高自己的感知能力、發(fā)掘新的創(chuàng)造潛力，或是找到欺騙身體的某種辦法。對于一些人來說，深入到潛意識深層的實踐非常有啟發(fā)性。但對于其他人來說，我們也許真的不該用清醒夢去揭露那些常被隱藏在黑暗中的東西。

　　清醒夢簡史

　　1911年，荷蘭精神病學家弗雷德里克·范·伊登（Frederick van Eeden）首次使用“清醒夢”（lucid dreaming）這個術語形容個體在夢境中扮演積極角色的感覺。最重要的是，做夢者擁有自己的意識：他知道自己并不清醒，這讓他有機會去參與那些對別人來說不可能的行為。

　　這很復雜，但結果據說很值得。人在清醒夢中得到的體驗往往是迷幻的，通常會違背重力、自然規(guī)律，甚至是道德的約束。想和你的已婚同事一起睡覺嗎？你可以。你們甚至還能騎到海豚身上去，甚至是想要去火星上也沒什么問題。

　　你還可以解鎖很多隱藏的秘密，找出復雜問題的答案。保羅·麥卡特尼（Paul McCartney，披頭士成員）的這段經歷就很有名：他先是在清醒夢中聽到了《昨日》（Yesterday）的復雜旋律，醒來后把它寫了下來，傳唱成了經典；科學家尼爾斯·玻爾（Niels Bohr）也是在清醒夢中想出了原子結構的顛覆性模型。

　　對于大多數人來說，清醒夢自然而然就來了。它們是零星、不可預知的；可能一輩子就一兩次，或是永遠都不會來。

　　但清醒夢的愛好者卻能利用一些技巧去積極地引導清醒夢的產生。例如，一些人在醒來之后會立即寫下他們記得的夢境細節(jié)，或是通過腦電波導引刺激思維，“深入探索”自己的夜間行為。這些技巧增加了做夢者對夢境中重復出現(xiàn)的元素的認識（如果一只粉紅鴨經常在你夢里出現(xiàn)，你就會把它和一個夢聯(lián)系在一起）。進入夢境之后，做夢者也會學著做“現(xiàn)實檢查”，看自己有沒有睡著。比如，拉一拉某根手指。如果什么都沒有發(fā)生，那你就是醒著的。如果手指變長了，那你就是在夢里。這些預防措施，可以避免讓做夢者混淆清醒和夢中的世界。

　　1975年，心理學家基斯·赫恩（Keith Hearne）的研究成果令清醒夢在學術界獲得了頗高的聲譽。赫恩表示，受試者能在睡眠期間與預先安排好的眼球活動進行交流，表現(xiàn)出某種控制感和感知力。

圖源：ZME Science

　　事實上，對于這背后隱藏的科學，我們知道的還太少。清醒夢的做夢者正在經歷一種混合式的快速眼球運動狀態(tài)。他們并不是完全處于“正?！钡膲艟衬Ｊ较?。他們的大腦前額區(qū)域處于活躍狀態(tài)，嚴格來講，他們可以說是有意識的。

　　和任何影響現(xiàn)實的其他活動一樣，清醒夢也有相應的亞文化群存在，他們會交流清醒夢誘導、實施及分析等方面的技巧。專家們幾乎全都認為這是安全的。他們的推理是合理的：每個人都會做夢，所以清醒夢是安全的。

　　試想一下，如果你能操縱夢境，擴大對這個世界和你在這個世界中所處位置的理解，一切會變成怎樣？

　　我們假設每個做夢的人一開始頭腦都很健康。在某些情況下，你的卡戴珊式狂歡也許會因為碰到了一位親戚，比如你的舅舅，就戛然而止，他把自己的一些幻想表現(xiàn)了出來。賈里德·齊澤爾（Jared Zeizel）是研究清醒夢的專家，也是《清醒夢操作指南》（The Field Guide to Lucid Dreaming）的作者。他提出：“清醒夢可以讓你重新站到過去的創(chuàng)傷面前，那真的很可怕。”

　　心理學家蒂莫西·格林（J。 Timothy Green）等治療專家已經成功用清醒夢治療了創(chuàng)傷后應激障礙，這是21世紀版的催眠術療法。在清醒夢療法中，病人埋藏已久的記憶被重新帶到意識表面，重新擺到病人面前，讓病人去面對。但是如果沒有專業(yè)的援助，面對這些恐懼可能會產生不良的心理后果。

　　格林說：“人們完全有權做自己想做的事情。有些人想要接受治療。但如果他們的生命依賴于此，他們就不想去接受治療。”對于一個清醒夢者來說，這可能并不是他們可以選擇的選項?！澳愦螂娫捖?lián)系了數百名治療師，里面可能只找到一個對清醒夢有所了解的人?！?/p>

　　做夢太多

圖源：Van Winkle‘s

　　即使夢沒有剝開做夢者的保護層，夢境中仍然可以出現(xiàn)一些會刺激做夢者的概念或想法。對于一些清醒夢者來說，這些經歷可能就是他們的瓶頸，需要耗費更多的精神和情感去管理。

　　在上大學的時候就做過清醒夢的亞倫·桑托斯（Aaron Santos）說：“白天，我會想前一天晚上夢到的事情。你知道做過一個緊張的夢是什么感覺吧，那種感覺一整天都會跟著你。你可以想象一下。這有點像是過著雙重的生活。但你不能真的跟人談起它。人們并不想聽你昨晚做的5個夢，這些夢只能像秘密一樣，被壓抑在你體內。”

夢中夢就如同俄羅斯套娃，會經歷諸多次“假清醒”。圖源：Rusty Lake Blog

　　清醒夢會出現(xiàn)假醒的現(xiàn)象，這可能也會帶來一些壓力。對于經常夢到有人闖進他家的凱西來說，這種壓力足以給他的清醒夢畫上一個句號。噩夢還可以像套娃一樣，一個又一個接連露出來。做夢者以為自己是清醒的，直到他們看到自己的雙手融合在了一起或是注意到其他的信號，才知道自己仍然陷在一種混合式的意識當中，并沒有真正回到現(xiàn)實。

　　自1975年開始做清醒夢以來，羅伯特·瓦格納（Robert Wagoner）已經記錄了1000多個清醒夢。他是《清醒夢：通向內在自我的門戶》（Lucid Dreaming： Gateway to the Inner Self）一書的作者，還時常就清醒夢問題發(fā)表演講。他認為，假醒可能是讓做夢者最不安的經歷。

　　“你覺得夢境已經準備好要崩潰了，你期盼著自己醒來，發(fā)現(xiàn)自己在床上看著自己記錄夢的日記，但這些夢卻是別人寫的。于是你意識到你還在做夢。再次醒來，它又重新開始了。你從床上爬起來，看到浴室里的瓷磚居然是粉紅色的。好了，你還在做夢。”

　　連續(xù)經歷了7次假醒之后，瓦格納有整整一年沒有再做清醒夢。

《盜夢空間》劇照。圖源：Giphy

　　那這種夢中的壓力是否對我們的身體有害呢？研究表明，我們的大腦難以區(qū)分真實和想象。接下來這個實驗就十分有趣：1996年芝加哥大學的一項研究讓兩組受試者練習籃球罰球；一組在真正的籃球場上練習，一組只在腦海里練習。之后，兩組人罰球準確率幾乎有同等程度的提升。這樣來想，如果凱西多次夢到家被入侵，經歷所有相關的恐怖，那不就是在重溫過去的恐怖經歷嗎？

　　齊澤爾說：“我認為這可能是在重溫生理反應。從我自己的經歷來看，我有壓力的時候就會消化不良。當我在夢中感到有壓力時，我也會產生同樣的結果：胃會有點疼。”

　　格林也認同這樣的觀點：“如果你在夢里有壓力，它會讓你心率加快、血壓升高，產生你在清醒狀態(tài)下受到壓力會產生的所有生理反應?！?/p>

　　就其本質而言，清醒就意味著自我意識。這是一種警醒的狀態(tài)，即便是睡覺也不會讓人的感官變得遲鈍。對于一部分人來說，清醒世界和夢境之間的模糊界限并不會產生什么不好的后果。清醒夢可能對健康人是有益的。但對于那些飽受疾病困擾的人來說，清醒夢可能是毀滅性的。

　　在兩個世界之間搖晃

圖源：Van Winkle‘s

　　2011年，賈里德·洛克納（Jared Loughner）在圖森市的西夫韋超市開槍，造成6人死亡，其他數人受傷，傷者中還包括當時的議員嘉貝麗·吉佛斯（Gabrielle Giffords）。沒有人相信清醒夢才是讓他這么做的罪魁禍首。發(fā)現(xiàn)了洛克納的幾本記夢日記后，媒體詢問他是否因為沉迷于記錄夢境，讓他產生了一個分離性的清醒世界，在這個世界里他覺得自己的生活是不真實的。

　　曾經給洛克納上過哲學課的老師肯特·斯林科（Kent Slinker）告訴媒體，他觀察到這個學生的“精神被掏空”了，“他在往遠處看，不是窗外，而是像有人在腦子里看一個場景一樣。”

　　洛克納自己的日記也顯示出一種強烈的、強迫式的做夢行為。當他不能做夢時，他甚至還會記錄下自己的挫敗感。2009年，他寫道：“到目前為止，這個可怕的八月。。。。。。我很少做夢。。。。。。我很傷心?！?/p>

　　粗俗一點來講，就是洛克納的腦子出了問題。沒有哪種研究夢境的科學能夠改變這一點。但清醒夢可能提供了一種逃避現(xiàn)實的方式，夢中的世界比現(xiàn)實生活中的這些俗事要更為可取。

　　雖然從生物化學的角度來看，清醒夢并不會讓人上癮，但一些清醒夢者卻越來越頻繁地去尋找他們夢境中無止境出現(xiàn)的畫面；如果他們沒有夢到更多這樣的畫面，他們就會感到不安，覺得煩惱。當然，任何讓人身臨其境的世界都會發(fā)生這樣的事情。2010年，有報告顯示，觀眾在看完《阿凡達》后會出現(xiàn)抑郁，意識到現(xiàn)實世界并不那么有感覺。

圖源：Van Winkle‘s

　　齊澤爾說：“這實際上還是回到了你最初為什么要這樣做的問題。你要考慮自己的目的。如果你的夢是關于幻想而不是自我發(fā)現(xiàn)，你的生活在某種意義上來講是平凡的，而且你還患有抑郁癥，那這一切都可以影響你?！?/p>

　　洛克納的記夢日記被曝光之后，原先的猜測都紛紛讓位，認為洛克納的暴行是因為他掙扎在夢幻般的恍惚之中。我們不知道這是否是真相。但難以區(qū)分真實世界和夢境并不完全屬于法律上精神疾病的范疇。

　　“薇斯帕”（Vesper）是西雅圖一位23歲的音頻工程師，她有過一次清醒夢的經歷。聽說人們利用清醒夢逃避現(xiàn)實之后，她就開始練習做清醒夢了。幾個月后，她覺得很難把夢中的記憶和真實的記憶區(qū)分開來。

　　她說：“我記得我去一家商店和那里的工作人員講話，但實際上我從來沒有這樣做過。這個時候的我很內向，我經常會把夢和現(xiàn)實生活搞混，因為我的夢比現(xiàn)實更美好。我把它們記成了現(xiàn)實?！?/p>

　　有的時候，薇斯帕還會跑出去見見朋友，但她往往表現(xiàn)得不太理性。有意識的頭腦告訴她，她是在夢中，可以過隨心所欲的生活。當情況變得讓她不舒服時她才會試著喚醒自己，結果卻發(fā)現(xiàn)自己早就是清醒的了。

　　心理學家珍妮·加肯巴赫（Jayne Gackenbach）說：“我之所以對清醒夢心存擔憂，是考慮到那些現(xiàn)實的邊界比較薄弱的人。”她撰寫了很多篇關于清醒夢的研究論文。“人們需要對自己的現(xiàn)實有一個清晰明確的認識。孩子們可以做清醒夢，可以做得很好，但他們的現(xiàn)實仍然才開始沒多久。這很相似?！?/p>

　　加肯巴赫以研究電子游戲在心理學上的逃避現(xiàn)象而聞名。在她的研究中，她看到了相似的現(xiàn)象：現(xiàn)實開始變得模糊的“轉移效應”。

　　薇斯帕沒有尋求專業(yè)的幫助。她只是不再嘗試去做清醒夢。這樣做之后，她之前的癥狀就都消失了。

　　在許多涉及人格解體的情況下，做夢者都會有某種現(xiàn)存的特征。清醒夢并不會憑空誘發(fā)疾病，但它有可能加劇它們。瓦格納說：“我告訴人們，如果他們不能應付醒來后的生活，那就不要去做清醒夢。如果你不能專注于這個現(xiàn)實，那你就不能、也不應該去學怎么操縱一個替代的現(xiàn)實?！?/p>

　　不管做夢者健康與否，他們都是在和一個相對來說未經開發(fā)、了解甚少的領域打交道。人們想要利用自然學、遺傳學等知識去抑制大腦的前額葉和頂葉；而清醒夢者則是想要點亮這些區(qū)域。

　　但我們到底是在增加感知，還是在剝奪它休息的權利？

　　加肯巴赫說：“把任何有創(chuàng)造力或幻想傾向的人推到一種新的情形，無論是毒品基地還是清醒夢或者假醒，那都是有風險的。人們以為這是一個安全的高度。但事實上，沒有哪個高度是真正安全的?！?/p>

　　控制是一種錯覺

圖源：Van Winkle‘s

　　一些清醒夢者別無選擇，他們本來沒有進一步尋求啟蒙的欲望，但自然而然就開始經歷這些生動的夢境。其他人則走上了一條水到渠成的路，利用日記來回憶做過的夢，在睡前進行暗示，“訓練”大腦歡迎清醒夢的到來。加蘭他敏（galantamine）和褪黑素等藥物也可以讓人做夢，但一些醫(yī)生并不贊成使用讓睡眠類固醇含量增加的藥物。齊澤爾說，一旦開始使用藥物，人們很快就會放縱自己，形成依賴。

　　做夢者想要在晚上逃避現(xiàn)實，有時候可能反而會過猶不及。桑托斯每晚會做一兩個夢，最多時可以做5個夢，這會一直不間斷地刺激著他。

　　他說：“奇怪的是，我不記得我是比平常多睡了還是少睡了。

　　當他擔心疲勞會影響學習或人際關系時，桑托斯就會停止記錄夢境。這些困擾也就平息了下來。他說：“幾天后，我回到了正常的夢境。和清醒夢相比，我沒有了千里眼。人想要做清醒夢是有身體和心理極限的，我想我已經達到了這些極限。”

　　瓦格納也提到，對于大多數做夢者來說每個月4到8次清醒夢是最好的。他說：“你不能太過沉迷于做清醒夢。眼睛只盯著它的話，你會失去希望?！庇幸淮?，瓦格納在夢中問自己的深層意識：身體健康的秘訣是什么？然后他聽到一個聲音告訴他：“一切都恰到好處?！?/strong>

　　經驗豐富的清醒夢者要具備相對健全的頭腦和身體，必須履行與適度飲酒者和周末比薩迷一樣的責任：必須堅持適度的原則；必須注意過量的風險。

　　就像瓦格納說的，“你可以影響夢，可以在一定程度上操縱它們，但你不能完全控制它們。你還要去應付波浪、水流和風。我是在比喻說，就像水手不能控制大海一樣，做夢者也不能控制夢?！?/p>

全文轉自：國外網站   文/Jake Rossen   譯/楊睿   校對/石煒     原文/vanwinkles.com/lucid-dreamings-dark-side