踝關節(jié)的穩(wěn)定和靈活是對于身體來說非常重要的，俗話說力生于足，咱們所做的所有事情都要從腳踝傳到身上來，如果把你的雙腳抬離地面，你將發(fā)不出來力。并且腳踝的功能不完善的話，也會導致一些商鋪，比如說崴腳，膝蓋代償損傷等等。所以說腳踝的功能是非常重要的，給大家介紹一個靈活踝關節(jié)的動作和穩(wěn)定踝關節(jié)得動作。

1.靈活腳踝：并腿蹲。雙膝雙腳并攏。抓住一固體物。然后屈髖屈膝下蹲，在腳后跟兒不離開地面的情況下，盡量把膝蓋向前移動。然后重復動作，他能很好地鍛煉到足背屈的能力，如果說這個能力不強的話，你再蹲下去的時候，身體會往后倒，所以說讓你把住一個固體物來維持你身體不倒，這樣的話，直到你能膝蓋足夠往前的情況下，還能不輔助固體物，就證明你的腳踝靈活度很高了。

2.穩(wěn)定腳踝：燕式平衡，雙手打開與肩同高，單腿站立，一腳支撐。用這種不穩(wěn)定的因素來鍛煉到你的穩(wěn)定腳踝的作用，可以做一些進階版，比如說閉著眼睛?；蛘呤?。擺動雙臂，或者是讓其他人在你一側，給你身體加阻力，維持穩(wěn)定都可以來加大你腳踝的穩(wěn)定性。

首先是改正自己的不良步態(tài)和腿型，然后在每次訓練前記得活動腳踝。改正不良步態(tài)和腿型：因為我有一點足外翻，所以在活動中腳踝更容易受傷，但日常的是站立和行走等動作還是占到腳踝活動的大多數，所以解決足外翻對我來說是強化腳踝的基礎。比如我做了在家光腳走路、腳抓毛巾、彈力帶、提踵等訓練，加強足弓支撐，拉伸腿部外側肌肉放松緊繃的肌群。

活動腳踝：在任何健身訓練前，我都會在熱身這一步加上腳踝。最常見也是最簡單的就是轉腳踝啦，然后還有勾繃腳拉伸、腿部拉伸；穩(wěn)定的話就是提踵、波速球箭步蹲等。

加強腳踝穩(wěn)定性：我是借助波速球。我會站在波速球上做一些訓練，基本上在平地做的自重訓練和小負重的都可以搬到波速球上來，我努力在波速球上站穩(wěn)的時候，就已經在鍛煉腳踝的力量了，這種方式比較有趣，而且性價比高，因為你可以在同樣的時間里完成兩件事。

好了！以上就是小編今天為大家分享的內容了！歡迎大家留言評論哦！