1、平板支撐能練出馬甲線嗎

平板支撐對(duì)練馬甲線有一定的幫助。

馬甲線是平坦腹部的最高境界,既要有肌肉線條,而且腹部沒有贅肉,腹部主要分為腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條,這就是馬甲線。而平板支撐屬于靜力性練習(xí),可以刺激核心的所有肌肉,也可以刺激馬甲線的相關(guān)肌肉腹直肌和腹斜肌,經(jīng)常練習(xí)平板支撐可以對(duì)練馬甲線是有幫助的。

2、練平板支撐不當(dāng)?shù)暮蠊?/h3>

對(duì)于普通健身者來說,平板支撐并非做得時(shí)間越長(zhǎng)越好,每個(gè)人應(yīng)針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)就盲目追求時(shí)間長(zhǎng)度、參加比賽,容易出問題。只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過訓(xùn)練達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進(jìn)行平板支撐鍛煉,并長(zhǎng)期堅(jiān)持才是正確的。若鍛煉方法不當(dāng),易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問題。

3、練平板支撐要注意什么

要量力而行,不要一下子就練習(xí)幾分鐘的,特別是腰部有疾病的人群最好不要做平板支撐,而且練習(xí)的時(shí)候要慢慢來。

練習(xí)的姿勢(shì)一定要正確,腰部要挺直,肩部適當(dāng)?shù)姆潘?將身體的力量均勻地發(fā)散,后期再慢慢合攏雙腳,這樣對(duì)于初學(xué)者來說不會(huì)有太多的難度。

如何提高平板支撐時(shí)間

1、平板支撐對(duì)身體的主要肌肉群都能得到鍛煉,特別是對(duì)腹肌的鍛煉有好處,現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前,很少運(yùn)動(dòng),如果經(jīng)常鍛煉平板支撐可以減小肚里,增大臂力。

2、我們?cè)谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇合適的時(shí)間,不能在飽腹的狀態(tài),還有身體太累的時(shí)候也做不下去,所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定是一個(gè)輕松的狀態(tài)下完成的。

3、記住,一定不要在很軟的床墊上面做,我們甚至乎可以選擇硬的地板上做,雖然肘平板支撐關(guān)節(jié)可能會(huì)有點(diǎn)痛,但是不要擔(dān)心,它是人體最硬的部位。

4、開始肯定是做不了多久的,但是可以計(jì)劃性的控制時(shí)間,記住一定要一口氣做完 ,要有運(yùn)動(dòng)員的那股精神,緊閉雙嘴,實(shí)在不能堅(jiān)持的情況下,可以用單臂相互換著支撐,反復(fù)的換臂,可以提高支撐時(shí)間。

5、在做平板支撐的時(shí)候,我們可以同時(shí)聽音樂或者一些固定時(shí)間的聽力片段,這樣我們可以知道自己做平板支撐的時(shí)間,有利于我們對(duì)鍛煉時(shí)間的把握,另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時(shí)間,從而更好的計(jì)劃自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

練平板支撐的好處

1、減少背部和脊柱受傷的概率,平板支撐可以增強(qiáng)肌肉

運(yùn)動(dòng)時(shí),不會(huì)給脊柱和背部帶來壓力,根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究,平板支撐可以減少背部疼痛,讓你的背部更結(jié)實(shí),尤其是上半身。

2.增強(qiáng)核心肌群,提高運(yùn)動(dòng)能力

長(zhǎng)期堅(jiān)持后,可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜、腹橫肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)大大提高,增強(qiáng)腹橫肌,力量更強(qiáng)大,增強(qiáng)腹直肌,彈跳能力也更厲害,增強(qiáng)腹斜肌,側(cè)彎和腰扭能力更強(qiáng),增強(qiáng)臀部肌肉,背部線條更迷人。

3.提高身體代謝率

如果你一直堅(jiān)持平板支撐練習(xí)會(huì)比其它腹部訓(xùn)練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺還是在坐著,它們也會(huì)自動(dòng)消耗熱量,聽了是不是很心動(dòng)。

4.提高平衡能力

一般人在閉上眼睛單腳站立可能只能維持幾秒鐘,但是經(jīng)過一段時(shí)間的平板支撐聯(lián)系后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你再做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,那就不僅僅是幾秒鐘了,因?yàn)樗梢源蟠蟮奶岣呱眢w的平衡能力。

5.改善身體姿勢(shì)

平板支撐練習(xí)可以提高核心肌群、站姿、穩(wěn)定姿勢(shì)的能力,堅(jiān)持平板支撐練習(xí)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你坐姿非常正確。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)身體各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響,比如頸部、肩部、胸部和背部。