只有當(dāng)一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候，他才可以完全地成為自己。

——叔本華

什么是真正的獨(dú)處？

你認(rèn)為什么才是獨(dú)處？

“獨(dú)處嘛，就是可以在家不出門地待著，不和外界交流，自己一個(gè)人也不會(huì)覺得很孤獨(dú)?！?/p>

你在獨(dú)處時(shí)一般會(huì)做什么呢？

“學(xué)習(xí)充實(shí)自己，看書豐富自己，看電影聽音樂放松一下，或是上網(wǎng)看看今天都發(fā)生了什么?！?/p>

很多人都是這樣理解的獨(dú)處，但其實(shí)這些都不是真正的獨(dú)處。真正的獨(dú)處，只有當(dāng)我們安安靜靜地和自己待在一起的時(shí)候，比如冥想、思考、專注做一件事情，并能夠從中獲得內(nèi)心的喜悅和寧靜，我們才是和自己真正地在一起。

如果我們所謂“獨(dú)處”的時(shí)間都被看書、看電影、學(xué)習(xí)填滿的時(shí)候，我們只是在用這些閑不下來的行動(dòng)，填滿獨(dú)處時(shí)的焦慮。

為什么我們不能做到真正的獨(dú)處？

周國平在談獨(dú)處的時(shí)候說：“獨(dú)處的確是一種檢驗(yàn)，它可以用來測出一個(gè)人靈魂的深度，測出一個(gè)人對自己真正的感受。一個(gè)連自己也不愛的人，我敢斷定他對于別人也是不會(huì)有多少價(jià)值的，他不可能擁有高質(zhì)量的社會(huì)交往?！?/p>

我們之所以無法做到真正的獨(dú)處，很大程度上，是因?yàn)?strong>我們并不知道到底什么才是最重要的，也就是說，我們并沒有一個(gè)很完善的自我價(jià)值感。我們的關(guān)注點(diǎn)是在外部的世界，我們一直在向外看，而無法真正做到向內(nèi)看，去真正在意自己的感受，去好好愛自己。這大多體現(xiàn)在：

• 如果我們一個(gè)人靜下來，坐在那里冥想的時(shí)候，我們會(huì)感到莫名的焦慮，我們會(huì)覺得自己是在浪費(fèi)時(shí)間，還不如把這些時(shí)間拿來看書和學(xué)習(xí)提升自己；
• 如果我們靜下來思考，和自己對話，就一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己存在這樣那樣的問題，這和理想中的自己實(shí)在是相差太多了，而要真正做到改變又太困難，所以就假裝自己沒有看見，用每天的奔波和忙碌去忘記這個(gè)不太完美的自己；
• 我們一直在按照這個(gè)社會(huì)設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)生活，高考完后上大學(xué)，上完大學(xué)要努力找到一份薪資還不錯(cuò)的工作讓自己過得好些，再工作幾年，就要努力混到一個(gè)主管的位置，再然后就要忙著結(jié)婚成家生娃......但我們卻很少會(huì)停下來問問自己，這真的是自己想要的嗎？對你而言，到底什么才是最重要的呢？

在心理學(xué)中的兩個(gè)名詞，“實(shí)體自戀”和“虛體自戀”能夠很好地解釋這個(gè)問題。

電影《一代宗師》中，趙本山有一句很經(jīng)典的臺(tái)詞：人這一輩子，有的人活成了面子，有的人活成了里子，能耐是其次的。

什么是面子，什么又是里子呢？

里子就是“實(shí)體自戀”，是自我價(jià)值感，你覺得”現(xiàn)在就是最好的自己“這種感覺是一種很真實(shí)的東西，不會(huì)因?yàn)橥庠诃h(huán)境的變化受到很大的損害；

而面子就是“虛體自戀”，你的自我價(jià)值感和外界條件是緊密聯(lián)系在一起的，比如說他人的認(rèn)同、美貌、金錢、社會(huì)地位、名聲等等。當(dāng)外在環(huán)境很好的時(shí)候，你的自戀會(huì)爆棚，當(dāng)外界環(huán)境變差時(shí)，你的自戀會(huì)受到很大的傷害。

如果一個(gè)人以“虛體自戀”為主，那么這個(gè)人不管做什么事情，他的關(guān)注點(diǎn)都在外部環(huán)境，以別人的認(rèn)同和價(jià)值導(dǎo)向去生活，而對內(nèi)在那個(gè)真實(shí)的自我完全忽視。

舉一個(gè)我最近覺察到埋在我心中很久的疑問來做反思。

我高考時(shí)候的發(fā)揮是低于平時(shí)模擬考試的，尤其是數(shù)學(xué)這一學(xué)科。但很奇怪的是，在第一天考完數(shù)學(xué)后，我整個(gè)人興奮極了，我在心中給這次成績的保守估分在130分以上，除了最后一道題的最后一問放棄之外，其他的題目我好像全會(huì)，甚至還給自己留了一些檢查的時(shí)間。

因?yàn)樵谥暗囊淮文M考試中，在考完后我也有過類似興奮的感覺，而當(dāng)時(shí)的考試成績是140+，所以第一天考完后我自信滿滿，在操場上瘋玩了很久，甚至在整場考完之后，我并沒有對答案去估分，而是在心中給了自己打了一個(gè)高分，就得意洋洋地去享受考完的假期生活了。

但現(xiàn)實(shí)總是這樣，就在我得意到快要上天的時(shí)候，高考成績的公布就猶如當(dāng)頭棒喝，數(shù)學(xué)這一學(xué)科的成績竟然是兩位數(shù)，這讓我實(shí)在是無法接受，不管怎么樣，在我自己的良好感覺這塊是講不通的。

一方面，我高考那年的數(shù)學(xué)卷難度并不大，另一方面，每道題目我都有自己的思路，也都做了完整的回答，我陷入了深深的自我懷疑和反復(fù)糾結(jié)中，甚至嘗試去申請分?jǐn)?shù)復(fù)查。難道是我考試時(shí)粗心大意跳進(jìn)了設(shè)置的陷阱中了嗎？還是我每道題目的計(jì)算都出錯(cuò)了呢（高中時(shí)我的計(jì)算能力偏差，每道題目都有思路，但常常因?yàn)橛?jì)算粗心而丟了不少分）？

這個(gè)“理想和現(xiàn)實(shí)相差太過于懸殊”的問題在我腦海中困擾了我很久，很長一段時(shí)間，我都不太明白，這個(gè)事情到底是怎么發(fā)生的，為什么我會(huì)遇到這樣講不通的事情？直到我前段時(shí)間接觸心理學(xué)，看到了“實(shí)體自戀”和“虛體自戀”的概念，我才終于明白其中的問題。

當(dāng)時(shí)的我，是一個(gè)完全“虛體自戀”的我，在高考這件事情上，體現(xiàn)在我不能夠正確地估分，因?yàn)槲也]有對答案估分，而是憑自己的經(jīng)驗(yàn)和感覺估的分。

雖然很多人都是對答案去估分，但我不想也不會(huì)這樣去做，為什么呢？

經(jīng)過不斷地覺察，我明白了，如果我對答案來估分，發(fā)現(xiàn)真實(shí)情況并不如自己所想的那樣，發(fā)現(xiàn)如果自己的能力確實(shí)不夠，或者當(dāng)時(shí)確實(shí)發(fā)揮失常，這對于良好虛體自戀的我來說，會(huì)是一種提前的致命的打擊，我的完美假期計(jì)劃會(huì)因?yàn)檫@個(gè)打擊而泡湯；

甚至在公布成績后我也沒有去對答案搞明白究竟是什么問題，因?yàn)槿绻野l(fā)現(xiàn)確實(shí)是自己的問題之后，我會(huì)有一種深深的無力感和不自信感，我會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己的能力真的只是在這個(gè)水平，所以對答案估分這件事情是我絕不會(huì)去做的。

你看，當(dāng)我嚴(yán)重地活在虛體自戀的時(shí)候，我就沒有辦法去真實(shí)地面對自己，看見自己，也沒有辦法去增進(jìn)自己真實(shí)的能力，真實(shí)的感情，我大量的時(shí)間都耗在這種比較虛的事情上。

這樣的情況還體現(xiàn)在中學(xué)時(shí)代的每一次考試中，相信你身邊一定有很多人都是這樣，好像每一次的模擬考試甚至普通的日常考試都是致命的?？嫉煤昧?，就很高興，考得不好了，就備受打擊。

但現(xiàn)在跳出來回看當(dāng)時(shí)的事情，其實(shí)大可不必這樣，正是在這些非高考的考試中，我們考得不好才暴露出了自己的問題所在，看清楚了外在的事實(shí)到底是什么樣子的，這是一個(gè)可以幫助自己改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)，能夠幫助我們在高考中真正發(fā)揮出我們的實(shí)力。

怎樣才能高質(zhì)量獨(dú)處？

1、坐享。

李笑來老師在《財(cái)富自由之路》里面，專門花了一個(gè)小節(jié)來講坐享的好處。

• 長時(shí)間的坐享（打坐/禪修）練習(xí)，可以增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，讓我們的身體更加健康；
• 能夠消除我們負(fù)面的情緒，讓我們更加快樂；能夠改善我們的情商，更好地進(jìn)行社交；
• 能夠提高我們的自制力，有更強(qiáng)的自我審視能力；
• 能夠使大腦皮層表面積增加，大腦灰質(zhì)變厚，改善我們的大腦，使我們能夠更好地集中注意力，提高我們的效率。

坐享的練習(xí)方式很簡單，通過將注意力集中在某件事情上，比如我們的呼吸，然后保持這個(gè)狀態(tài)。

剛開始的時(shí)候，你可以從冥想開始練習(xí)。每天花一些時(shí)間練習(xí)冥想，從最開始的10min慢慢延長你的冥想時(shí)間到45min或者1h。在這個(gè)過程中，你只需要專注你的呼吸就好，如果有念頭進(jìn)來，你可以看著這個(gè)念頭，再把注意力集中在呼吸上，體會(huì)和自己完完全全待在一起的感覺。

如果練習(xí)一段時(shí)間的冥想后，你可以嘗試帶著你的注意力掃描你身體的各個(gè)部位，從頭到腳依次掃描，或者想象有一塊橡皮擦正在一點(diǎn)點(diǎn)擦掉你的身體。想象那個(gè)過程，在這個(gè)過程中，集中你的注意力，去感受你身體可能感覺不太舒服的地方，和這種不舒服的感覺待在一起，仔細(xì)體會(huì)這種感覺，和自己完完全全地待在一起，當(dāng)你接受了這種感覺，你就發(fā)現(xiàn)了一個(gè)全新的世界。

練習(xí)坐享，我們會(huì)慢慢地習(xí)慣內(nèi)觀自己，專注在自己的世界中，增強(qiáng)自我價(jià)值感，強(qiáng)化我們的“實(shí)體自戀”，我們的關(guān)注點(diǎn)會(huì)從外部的世界，一點(diǎn)一點(diǎn)地回收到我們自己的內(nèi)心世界，去真正在意自己的感受，去好好愛自己。

2、思考。

在我工作后的很長一段時(shí)間里，我都處于一種到處報(bào)名學(xué)習(xí)各種課程的狀態(tài)：購買閱讀大量書籍，有時(shí)間就去參加學(xué)習(xí)活動(dòng)，好像過得特別地充實(shí)。但我知道，我只是在追求表面看起來的忙碌。

我確實(shí)是在學(xué)習(xí)，但也只是僅限于學(xué)習(xí)了，我的學(xué)習(xí)都是關(guān)于別人，從來就沒有自己，我學(xué)到的內(nèi)容都在別人的思考框架之下，從來沒有思考過去怎樣解決自己的問題，我只是試圖用學(xué)習(xí)和社交填滿自己空閑下來的焦慮和空虛。

因?yàn)?，我從來就沒有真正靜下心來思考過，對于我來說，到底什么才是最重要的？

• 如果我知道了什么對于我來說才是最重要的，我就不會(huì)感到莫名的焦慮，我不會(huì)覺得坐在那里冥想什么也不做是在浪費(fèi)時(shí)間，我會(huì)知道這是和自己待在一起的寶貴時(shí)光，我也會(huì)知道我不用去和別人做比較，不用忙著超越別人，去爭搶分分秒秒的知識輸入和存儲(chǔ)。
• 如果我知道了什么對于我來說才是最重要的，我就不會(huì)盲目報(bào)課學(xué)課，而是有方向性地選擇我當(dāng)前最應(yīng)該學(xué)習(xí)的內(nèi)容，根據(jù)書中提到的信息去做思考，然后帶著自己的思考結(jié)果去快速解決問題，獲得反饋，再次思考和調(diào)整，行動(dòng)起來去解決問題。
• 如果我知道了什么對于我來說才是最重要的，我就不用去按照社會(huì)設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)過我自己的人生，我可以跟著自己的感覺去做我每天最想做的事情。

比如，你可以在每天早上起床都問一遍自己，如果今天就是你人生的最后一天，你會(huì)對你今天要做的事情說“yes”嗎？如果你的回答是“no”，那你就一定要去思考，到底什么才是你真正喜歡做的事情？

比如，你可以每天寫覺察日記。在這份日記中，你可以和自己對話，去思考在這一天的學(xué)習(xí)和工作中，你有哪些地方做得不夠好，是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌?，如果下次再遇到類似的事情，你要怎么才能做得更好?/p>

比如，你還可以寫感恩日記。去回想在這即將結(jié)束的一天中，有哪些事情是你想要去感謝的，有哪些人是你想要去感謝的，他們帶給你怎樣的開心和愉悅。

經(jīng)常做和自己有鏈接的思考，我們會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)清晰到底什么才是最重要的，并慢慢形成很完善的自我價(jià)值感，我們的里子會(huì)更加穩(wěn)定，這種感覺是很穩(wěn)定很真實(shí)的，不會(huì)因?yàn)橥饨绛h(huán)境的變化而變化，我們會(huì)有一套完善的自我評價(jià)體系，去清楚地認(rèn)識自己，了解自己。

3、專注。

徐靜蕾喜歡自稱手藝人，在獨(dú)處的時(shí)光里，她喜歡做手工活，一年多的時(shí)間，自己一針一線做了一百七十多個(gè)包，幾百件小飾品；

蔡依林喜歡做翻糖蛋糕，甚至還拿過Cake international的金獎(jiǎng)，她說人生和做蛋糕一樣，都要靠著自己的雙手去創(chuàng)造；

只要不拍戲，江一燕就會(huì)背著相機(jī)周游世界，她叫自己江小爬，是滿世界的爬行者，她說：“我佩服那些斗士，但我更想成為自己想成為的人，享受本該擁有的青春。終點(diǎn)固然重要，但沿路的風(fēng)景也是生命美妙的旋律?！边@是江一燕體會(huì)出來的的生活哲學(xué)。

你也可以這樣，在工作之余，給自己培養(yǎng)一項(xiàng)長期的興趣愛好，比如攝影、比如烘焙、比如音樂、比如跳舞，專注其中堅(jiān)持下去，在這個(gè)過程中，去慢慢體會(huì)屬于你自己的人生哲學(xué)，去找到你自己的專注價(jià)值，去收獲的自己的自我價(jià)值感。

培養(yǎng)一項(xiàng)長期的興趣愛好，你會(huì)慢慢增強(qiáng)自己的專注力，會(huì)變得自信而愉悅，你會(huì)在這件長期專注的事情上收獲你意想不到的價(jià)值，你的愛好就是你的一個(gè)個(gè)性化標(biāo)簽，是誰都沒有辦法模仿和復(fù)制的，你也會(huì)從這個(gè)長期愛好上參悟體會(huì)到人生的哲學(xué)，完善自我價(jià)值感，真正地活出自己的里子。

其實(shí)，在這個(gè)浮躁的社會(huì)，無論你做什么，只要你能夠靜下心來去專注做一件事，并能夠從中獲得喜悅，便是高質(zhì)量的獨(dú)處了。