據(jù)統(tǒng)計，我國血脂異常患者已達2.2億，由此誘發(fā)的心腦血管疾病，正以每年超過300萬人的速度奪去人們生命。

血脂異常是指血脂指標(biāo)紊亂，其中最常見的是高血脂。

提醒：皮膚出現(xiàn)5個變化，說明血脂越來越高

1、手掌偏紅

正常情況下，手掌的顏色為白里透著粉紅色，并且富有彈性，潤澤度高，但如果出現(xiàn)了手指比手掌偏紅這種情況，就代表血液循環(huán)狀態(tài)不好。

如果表現(xiàn)為滿手通紅，尤其是指腹部位飽滿漲紅，往往就代表血脂高的問題已經(jīng)比較嚴(yán)重了。

2、掌紋改變

通過經(jīng)驗總結(jié)發(fā)現(xiàn)，90%以上的動脈硬化以及高脂血癥患者會發(fā)生不同程度的變化，比如雙手掌中指根部出現(xiàn)星狀或者是“+”字，“井”字樣的掌紋改變。

如果局部出現(xiàn)的掌紋的范圍越廣以及數(shù)量越多，就代表發(fā)生高血脂的時間越長。

3、手背有黃色結(jié)節(jié)或者斑塊

高血脂患者的手背皮膚也會發(fā)生變化，往往會出現(xiàn)一些黃色結(jié)節(jié)或者斑塊。

除了手背上會出現(xiàn)黃色結(jié)節(jié)或者斑塊等變化之外，身體其他部位也會出現(xiàn)這些變化，比如關(guān)節(jié)軸、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手臂等部位的伸側(cè)都會出現(xiàn)斑塊或者黃色結(jié)節(jié)。

4、耳垂出現(xiàn)褶皺

耳朵上經(jīng)絡(luò)較多，可以從側(cè)面反映人體氣血運行狀況。

若耳垂出現(xiàn)異樣褶皺，提示氣血運行受阻，難以上行頭面濡養(yǎng)耳部。根據(jù)研究顯示，高血壓患者多數(shù)伴有耳褶，要多加注意。

5、腿上皮膚發(fā)亮

高血脂的人，腿部皮膚顏色和指甲也會出現(xiàn)異常。

血脂高了，血液流動受阻，營養(yǎng)供給不足，坐著時下半身會變得蒼白發(fā)藍，雙腿毛發(fā)也會減少，腿上皮膚發(fā)亮，指甲變得又厚且長得慢。

血脂高了，堅持1補2動，血脂穩(wěn)降

1補：

補充α-亞麻酸

已經(jīng)證明，α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。

α-亞麻酸屬于ω-3系列脂肪酸，在體內(nèi)可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調(diào)節(jié)血脂的作用，對心腦血管十分有益。

α-亞麻酸可促進膽固醇轉(zhuǎn)化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產(chǎn)物以皮脂形式分泌，以降低體內(nèi)總膽固醇水平。

紫蘇仁油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，經(jīng)常食用，可降低血脂、軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血管通透性的作用，對預(yù)防和改善心腦血管疾病有益。

2動：

1、踝泵練習(xí)

做法：兩腿自然伸開，雙膝伸展，用力勾腳，維持10秒后放松，然后用力蹦腳，次數(shù)根據(jù)自身情況而定，一般沒有感覺到痛苦的話，可連續(xù)做個10-15次。

堅持這個動作可提高下肢血液流通速度，減少脂質(zhì)的堆積，對預(yù)防動脈硬化和血管堵塞有重要意義。

2、踮腳

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規(guī)律地被擠壓、放松，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一雙舒服的鞋子站好，腳跟向上，用腳尖來支撐身體，維持2秒后將腳跟落下，維持半秒左右繼續(xù)抬起腳跟，如此反復(fù)。

建議：每日操作4次，每次6分鐘。

哪些食物可以輔助降低血脂？

1、玉米

玉米富含不飽和脂肪酸，其中亞油酸的含量高達60%以上，這不僅能夠幫助降低血液中膽固醇的含量，并且還能與玉米胚胎芽當(dāng)中的維生素E共同作用，能夠幫助預(yù)防脂肪斑塊在血管壁的沉積。

因而常吃玉米對降低血脂有幫助，并且還能夠幫助預(yù)防冠心病、動脈粥樣硬化，對預(yù)防高血壓也有一定的幫助。

2、燕麥

燕麥熱量低，膳食纖維豐富，并含有豐富的B族維生素和鋅，這些都對糖類和脂肪類代謝有調(diào)節(jié)作用，能夠幫助控制血糖和幫助減肥。

如果平時經(jīng)常吃燕麥，那么能夠有效的降低人體血液中的膽固醇含量，降低血脂水平，對預(yù)防心腦血管病和高血脂有不錯的幫助。

有研究證實，每日食用50克燕麥，能夠使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。

3、洋蔥

洋蔥是我們家里經(jīng)常用的配菜，它含有的脂肪幾乎為零。洋蔥里面含有的前列腺素A是一種血管擴張劑，可以促進引起血壓升高的物質(zhì)的排泄，幫助降低血壓、預(yù)防血栓形成。

前列腺素，其中還含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸可以預(yù)防我們血管硬化，降低血脂。

每天吃50-70克洋蔥可以保護動脈血管，幫助降低高血脂。洋蔥的吃飯很多，涼拌也是不錯的選擇。

4、香菇

香菇肉質(zhì)肥厚，富含多種維生素，它是一種藥食同源的食物，還具有藥用的價值。

香菇里面含有的腺嘌呤和香菇多糖可以加快膽固醇代謝，降低血清的膽固醇。香菇還有降低血脂，增加冠狀動脈的血流量，可以有效預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。

香菇還具有增強人體的免疫力，促進胃腸蠕動，改善貧血的作用?；加懈咧Y和動脈硬化的人經(jīng)常食用對病情有幫助。

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