隨著我國人口老齡化的日益嚴重，骨質(zhì)疏松癥已成為嚴重影響中老年人群健康的慢性病之一，預防骨質(zhì)疏松癥對保障中老年人群健康具有重要意義。

骨質(zhì)疏松是一種以骨量減低和骨組織微結構損壞為特征，導致骨脆性增加和易發(fā)生骨折的代謝性骨病。本病常見于老年人及絕經(jīng)后女性，但是各年齡段均可發(fā)病。

骨質(zhì)疏松怎么預防呢？

1、糾正不良生活習慣，重塑健康生活方式

不良生活方式是引起和加重骨質(zhì)疏松的重要危險因素，例如攝入過多碳酸飲料、吸煙、飲酒、飲咖啡、濃茶、漢堡包、炸薯條等均能促進尿鈣排泄，使骨鈣溶解、骨量減少，導致骨質(zhì)疏松。

因此，應避免嗜煙、酗酒，改正不良生活習慣。

2、適當戶外活動,增強機體平衡協(xié)調(diào)能力及抵抗力

多從事戶外活動，適當負重鍛煉(如步行、慢跑、爬樓梯、游泳、打太極拳等）可以促進鈣質(zhì)在骨骼中沉積，提高骨密度，增強肌肉力量，提高機體平衡協(xié)調(diào)能力，增強應變能力及抵抗力，減少骨折的意外發(fā)生。

但應根據(jù)個人情況，選擇合適強度的負荷運動。

3、增加日照

充足日光照射是預防維生素D缺乏最安全、價廉和有效手段。

人體內(nèi)源性維生素D約80%在皮膚表皮合成，僅20%從食物中攝取，在紫外線作用下，皮膚中7-脫氫膽固醇經(jīng)非酶光解反應轉(zhuǎn)化為維生素D，由皮膚進入血循環(huán)，維生素D在肝臟25-羥化酶的作用下轉(zhuǎn)化為25-(OH）D3,進而在腎臟催化生成1,25-(OH）2D3，其為維生素D3的活化形式。

維生素D3能夠促進小腸對鈣的吸收，提高血鈣濃度，促進鈣在骨骼中沉積，促進骨形成。

所以曬太陽可以補充維生素D，還可以補鈣，預防骨質(zhì)疏松。

4、均衡膳食增加鈣質(zhì)攝入，保持良好營養(yǎng)狀況至關重要

多吃含鈣食物，例如牛奶、蝦皮、大豆、海帶、芝麻、金槍魚、龍蝦等，其中牛奶含鈣最高，易被機體吸收，是補鈣首選食物。

5、在醫(yī)生指導下藥物補充鈣劑和維生素D治療

口服藥物主要用于彌補因飲食結構不合理和日照不足所致的鈣和維生素D缺乏。正常人每日推薦補鈣量為800-1200mg（元素鈣），同時補充維生素D400-600U/d。

應用藥物期間應定期監(jiān)測血鈣、血磷水平，防止發(fā)生高鈣血癥和高磷血癥。

文章：山西省中西醫(yī)結合醫(yī)院 內(nèi)分泌三科 魏麗