濕氣乃萬病之源，濕氣對人體的傷害緩慢而隱蔽，所以要注意日常的生活習(xí)慣，預(yù)防為主，濕氣不會(huì)自己消失，放任不管濕邪會(huì)一步步侵害人體的健康，起初是引起舌苔厚膩泛黃等、進(jìn)一步精神狀態(tài)差，稍重時(shí)，胸悶乏力、脫發(fā)白發(fā)、失眠多夢、咽喉腫痛、大便不成形等；久而久之還會(huì)引起哮喘、高血壓和心腦血管等，排除濕氣還是要根據(jù)個(gè)人體內(nèi)是濕熱還是濕寒，針對性的調(diào)養(yǎng)才能清除。

濕氣重，往往由感受外部濕氣所致，通過毛發(fā)皮膚進(jìn)入人體，時(shí)間長了會(huì)造成脾虛胃弱，進(jìn)一步，濕氣開始造成肺弱，腎虛，同時(shí)濕氣開始下侵肝膽，造成肝膽濕熱，當(dāng)內(nèi)臟的重要器官被濕氣入侵，就造成了濕氣體質(zhì)。

現(xiàn)在有很多祛濕簡易的方法，比如蒸桑拿，拔罐，用紅豆薏米粉，艾灸，喝紅糖姜水等，這些沒有針對性只能有少許的作用，起到表面除濕的效果，對于濕氣積累過重的人效果微弱，身體濕氣重癥狀在于脾胃，必須充分重視，濕氣主要產(chǎn)生于夏秋之交，秋季是祛濕的最佳時(shí)機(jī)，錯(cuò)過秋季祛濕，積攢了一夏天的濕氣，就會(huì)留在身體里，無法排出，對身體造成不可逆的傷害，最終演化為各種頑固性的弊病。

一、祛濕排毒最好在秋季：

天氣快入秋了，秋季除濕是必須要重視的事情，我們可以選擇一些簡單便捷的方法，針對性的通過食物、運(yùn)動(dòng)、按摩等方式幫助身體祛除濕氣，食物祛濕是比較可行且便于長期堅(jiān)持的方法，在日常生活中我們盡量的多吃一些具有祛濕作用的蔬菜，比如山藥、紅豆、綠豆、燕麥、小米、糙米、薏仁、地瓜、胡蘿卜、蓮藕等，如果感覺濕氣沒那么嚴(yán)重，經(jīng)常吃這些食材就可以輔助身體調(diào)養(yǎng)脾胃，排除濕氣，如果是感覺身體疲勞濕氣重，一定要分清楚屬于哪一種情況，濕熱還是濕寒，不要敷衍了事，一定要認(rèn)真對待。

二、濕熱吃什么食物好？

濕熱應(yīng)該從平時(shí)的飲食中進(jìn)行改善，多吃去除濕氣的食物，排除身體的濕氣，祛濕氣的食物有赤小豆，它可以消除水腫，脹滿，止瀉利小便；綠豆也有解濕熱氣的功效；還有薏仁，蓮子，茯苓，蠶豆，苦瓜等都有清熱祛濕的作用，同時(shí)要在日常生活飲食中，少吃辛辣刺激性食物，不宜暴飲暴食，少吃肥膩食物，要戒煙戒酒，避免水濕內(nèi)停。

1.主食上如小麥、大麥、小米、薏苡仁、綠豆、赤小豆、蠶豆等谷類食物其性味大多食性偏涼，可清熱、除濕健脾；如常食綠豆粥、薏仁粥等。

2.蔬菜上多選取一些具有清熱祛濕作用之品，如綠豆芽、油菜、苦瓜、萵苣、絲瓜、芹菜、馬齒莧、小白菜、芹菜、冬瓜等。

3.水果上選擇性質(zhì)偏寒涼，具有清熱利濕作用之品，如荸薺、哈密瓜、海棠、梨、枇杷、橙子等水果。

皮膚濕熱可以吃一些去濕的食物，赤小豆就有利水消腫的作用，對于皮膚濕熱，濕疹有很好的調(diào)理作用，比如白扁豆它就是補(bǔ)脾胃，化濕熱的，還可以多吃，金銀花，馬鈴薯和黑木耳這些食物，也有很好的調(diào)理作用，盡量不要吃一些屬性寒的食物。

三、濕寒吃什么食物好？

體內(nèi)濕氣過重，會(huì)讓人感覺困倦，身體四支沉重，沒有食欲，手腳冰冷，皮膚起疹，甚至出現(xiàn)腸胃炎現(xiàn)象，建議平時(shí)多喝點(diǎn)兒紅豆薏米粥，可以去濕的，體內(nèi)有濕，會(huì)先影響脾，因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾為生濕之源頭 去脾胃之濕最好的辦法就是溫振脾陽，建議食用薏米、白扁豆、赤小豆、芡實(shí)、冬瓜等祛濕利尿食材，可以吃比較溫?zé)峄蛘呔哂醒a(bǔ)氣血的食物，例如桂圓，大棗，枸杞，茯苓等藥食同源的食物，少吃涼性食物，特別是冰箱里的瓜果蔬菜，一定是放置到常溫或加熱后食用。

養(yǎng)成科學(xué)合理的生活方式，不熬夜，不暴食暴飲，適量運(yùn)動(dòng)，情緒平穩(wěn)，注意保暖，避免受涼，避免進(jìn)食生冷、油膩的食物，注意生活規(guī)律，可適量吃一些生姜溫胃發(fā)汗，讓體內(nèi)的濕寒無存身之地，可以用溫開水泡腳，至到身體微微發(fā)汗為止，建議少食多餐，適當(dāng)鍛煉身體。

四、祛濕排毒的食物：

濕熱和寒濕證型是相反的，一個(gè)偏熱、一個(gè)偏寒，我們不能清晰的辨別自己的濕氣癥狀，記住重要的一點(diǎn)，不管是濕熱濕寒都不要貪吃冰冷食物，經(jīng)常食用具有祛濕效果的食物，調(diào)理腸胃，幫助消化，清腸排毒。

1.山藥：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能，胃脹時(shí)食用山藥，有促進(jìn)消化的作用，有利于改善脾胃消化吸收功能，而將山藥去皮生食，其排毒效果更佳。

2.燕麥：燕麥能滑腸通便，膳食纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用，將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，打汁時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便。

3.小米：小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用，小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

4.薏仁：薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖，薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5.綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免維生素受到破壞而降低作用，綠豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，生綠豆磨成的豆?jié){蛋白含量高，食用可保護(hù)胃腸粘膜，多喝綠豆湯有利于排毒，綠豆性寒涼，體陽虛、脾胃虛寒者慎食，一般不宜冬季食用。

6.紅豆：紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒，紅豆有清熱解毒、健脾益胃、通氣除煩的作用，提前燉煮浸泡，隔天食用能更有效的促進(jìn)排毒。

7.糙米：糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

8.地瓜：地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便，最好的吃法是烤地瓜，味道爽口甜美，不傷腸胃，有助于排便，清理消化道，地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘，地瓜和地瓜葉是潤腸排毒的好食物。

9.蓮藕：蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液，蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

10.胡蘿卜：胡蘿卜對改善便秘很有幫助，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，潤腸通便，打成汁既好喝又解渴，也有利排毒，還可以起到祛斑的作用，胡蘿卜中的植物纖維具有很強(qiáng)的吸水性，可以起到一個(gè)通便潤腸的作用。

11.蘆筍：蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。

12.白蘿卜： 蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥，如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

五、祛濕的三個(gè)方法：

1.南瓜糙米飯：能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防便秘。

原料：糙米2杯、南瓜適量。

制作方法：糙米洗凈，清水浸泡1小時(shí)，連同浸泡的水放入電飯鍋， 南瓜去皮洗凈、切丁，放入米飯鍋中，加水適量開始煮飯， 待電鍋開關(guān)跳起，再燜片刻即可盛出食用。

2.涼拌木耳：黑木耳是腸道的清潔工，它富含的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)。

原料：木耳、胡蘿卜、香菜、紅辣椒、蔥姜蒜、植物油、生抽、鹽、香醋、糖等適量。

制作方法：黑木耳用冷水泡發(fā)后，剪去根蒂，撕成小朵，在鍋中放清水燒開后，入黑木耳燙3分鐘撈出，用冷開水洗去表面粘液，胡蘿卜去皮切成片，入沸水燙1分鐘撈出，將蔥姜蒜切末，植物油燒熱后澆在上面烹出香味；按照自己口味調(diào)好味汁，黑木耳和胡蘿卜一起放入碗里，將味汁倒入，撒上香菜末和紅椒圈拌勻即可。

3.常拍腹部排毒祛濕

腹部是人體連接上下半身最為重要的部位，對人們的健康起著十分重要的作用，其中，在中醫(yī)理論中認(rèn)為，腹部隱藏了7條重要的養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)，是人體最容易凝滯濕寒之氣的部位，經(jīng)常對腹部進(jìn)行拍打，能很好的促進(jìn)腹部處的血液循環(huán)，并加快腸胃蠕動(dòng)的速度，從而能使得積存在腸道中的毒素能快速分解并排出體外，這對于調(diào)節(jié)便秘、排毒是極好的方法。

排毒是人們必須要重視的一個(gè)問題，只有將身體內(nèi)的毒素排出來才能維持健康和美麗，長期將毒素堆積在體內(nèi)會(huì)造成宿便、肥胖、衰老等，所以每天都要認(rèn)真關(guān)注排毒這件事。