有時(shí)候○負(fù)面情緒襲來

難免影響到我們的正常生活

我們又不愿意承認(rèn)這些情緒的存在

試圖壓抑自己內(nèi)心的情緒○卻又深陷其中

這個(gè)時(shí)候○不妨用正念讓自己重回當(dāng)下 

正念○不是正確的念頭

而是一種專注于自我的生活方式

它并不能解決你的困難

但或許可以解決你的困擾

用嶄新的方式面對情緒

全盤接受當(dāng)下的情緒

一、觀察情緒的發(fā)生與發(fā)展

正念○就是知道情緒的存在和發(fā)展

但是不去與之抗衡

但不評價(jià)情緒的好壞○也不刻意對抗

緊張○焦慮○憤怒○無論什么情緒出現(xiàn)

帶著好奇心和接納的心去感受當(dāng)下的情緒和生理感覺

無論是心跳的加速還是胃部的不適

察覺到后可以根據(jù)程度進(jìn)行打分

通過這種評估○會(huì)升起對情緒的平常心

坦然地接納自己

二、通過觀照呼吸來安住當(dāng)下

當(dāng)我們遭遇負(fù)面評價(jià)時(shí)

有時(shí)會(huì)墜入自我否定的深淵

腦中不斷閃過：我怎么那么糟糕？

這個(gè)時(shí)候○可以找一個(gè)舒適的地方正襟危坐

提起注意力○將呼吸作為背景

感受氣息在鼻腔出入

有任何念頭出現(xiàn)也不必沉浸其中

只需將注意力轉(zhuǎn)到呼吸之上

內(nèi)在的自我○好似一頭溫順的獅子

任何強(qiáng)迫○恐懼○情緒都不能將它引出

只在一切處于平和○沉靜

不被打攪且四下無人時(shí)它才會(huì)緩緩出現(xiàn)

你的心平和了○煩惱也就消失了

正念，就好像一位魔術(shù)師

可以將四分五裂的自我重新組裝起來 

每一次念頭的升起○都是修煉心性的機(jī)會(huì)

你會(huì)逐漸明白：

最重要的時(shí)刻永遠(yuǎn)只有一個(gè)○就是現(xiàn)在

因?yàn)楝F(xiàn)在是我們唯一能主導(dǎo)的時(shí)間

最重要的人永遠(yuǎn)就是

那個(gè)當(dāng)下和你在一起○在你面前的人

因?yàn)檎l也不知道將來你是否會(huì)與他人共處

最重要的事○就是讓你身旁的人快樂

因?yàn)檫@就是人生所追求的

做好眼前事○安住當(dāng)下心

文字/納爵

圖片/妙心