|
在接觸的糖友中，很多糖友都有一個(gè)困惑：餐后血糖高的離譜，我們的顧客周先生就是這樣的，空腹血糖一般都是在7左右，但是餐后血糖就一直在10~13，居高不下。了解得知，在服用餐后血糖的藥有拜糖蘋(píng)，平時(shí)正餐至少吃?xún)赏朊罪垼矚g燒豬肉、燒鴨，和油炸類(lèi)的主食，控制不住飲食的熱量。 雖然說(shuō)餐后血糖受眾多因素影響，其中飲食是最重要因素，看周先生的飲食習(xí)慣不難發(fā)現(xiàn)，他的餐后血糖高多半都是因不能控制好食物的總熱量、和飲食不健康造成的。那么，餐后血糖高于10的糖友，不想通過(guò)加藥，通過(guò)飲食要怎么把血糖降到8以下呢？下面非藥物控糖君分享以下四點(diǎn)： 糖友吃的主食建議粗細(xì)結(jié)合、多粗少精。肉類(lèi)記住這個(gè)原則：四腿不如兩腿、兩腿不如沒(méi)腿；吃紅的不如白的。也就是說(shuō)買(mǎi)豬肉不如買(mǎi)雞肉、買(mǎi)雞肉不如買(mǎi)魚(yú)肉。加工肉類(lèi)，香腸最好不要買(mǎi)。對(duì)糖友而言，多吃蔬菜不僅可以飽腹，還能有效避免血糖升高。我們?cè)谶x取蔬菜、水果的時(shí)候，需盡量選含糖量低一點(diǎn)，含糖量在4%～10%的蔬菜、水果，如檸檬、草莓、白蘿卜等，應(yīng)控制食用；含糖量超過(guò)10%的蔬菜，如冬菇、藕、青豆、黃豆、荸薺等，如果食用，應(yīng)適當(dāng)減少主食量。詳見(jiàn)下表：夏季的果蔬品類(lèi)豐富，建議糖友把水果作為加餐食品，可在兩餐之間（如上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右）或睡前吃，不要在餐后立即吃水果，以免因連續(xù)攝入過(guò)多的糖類(lèi)使胰島的負(fù)擔(dān)加重，造成餐后血糖升高。零食類(lèi)主要用于飯后喝茶、聊天、看電視時(shí)食用，與蔬菜水果一樣，同樣應(yīng)該注意選取含糖量低的零食。詳見(jiàn)下表：4、豆制品類(lèi)與調(diào)料類(lèi)拿豆腐舉例，有些地方喜歡用豆腐做成團(tuán)，然后蒸著吃。如果有這習(xí)俗或者是愛(ài)吃豆腐的糖友，沒(méi)有合并腎臟疾病的話，可以買(mǎi)一點(diǎn)。調(diào)料類(lèi)，無(wú)特殊要求，只需做菜的時(shí)候，偏清淡一點(diǎn)即可。周先生根據(jù)我們營(yíng)養(yǎng)師的飲食建議調(diào)整后并配合飲用我們第三棵樹(shù)青錢(qián)柳產(chǎn)品后，目前，餐后血糖控制在8以下，并且空腹血糖也有明顯下降的趨勢(shì)。最后不忘告訴大家，想要一直保持穩(wěn)定的血糖或者降低我們血糖值，一定不能過(guò)度依賴(lài)西藥，因?yàn)橹螛?biāo)不治本。建議大家日?？梢圆扇∫恍┓撬幬锏姆椒?，控糖的同時(shí)幫助胰島功能恢復(fù)，逐漸減少藥物依賴(lài)。
|
