視頻文字內(nèi)容：

 Hello，小伙伴們大家好，我是“靠點(diǎn)譜”的營(yíng)養(yǎng)師杜軒建。

前段時(shí)間，我去嬸子家吃飯。嬸子跟我說(shuō)：“小杜，這幾年我常常感覺(jué)自己頭暈、乏力、皮膚松弛、抵抗力下降、身上還常常會(huì)出現(xiàn)水腫，減肥特別難減，我聽別人說(shuō)這是因?yàn)轶w內(nèi)濕氣重?！?br>

我笑著跟嬸子說(shuō)：“你到底濕氣重不重，這個(gè)需要找專業(yè)的中醫(yī)大夫當(dāng)面診斷。不過(guò)從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，你這是典型的蛋白質(zhì)缺乏?！?/p>

后來(lái)，我拿了體脂秤幫嬸子測(cè)了一下。果然，體脂秤上的數(shù)據(jù)顯示嬸子身體的蛋白質(zhì)含量只有8.8%，離秤上的標(biāo)準(zhǔn)范圍16%-20%還差了整整一半多。

我做減肥指導(dǎo)的過(guò)程中，遇見很多跟我嬸子有類似癥狀的人（頭暈、乏力、皮膚松弛、抵抗力下降、身體水腫），天天說(shuō)自己體內(nèi)“濕氣重”。

請(qǐng)問(wèn)，你們家天天下雨??？你天天住地下室暗無(wú)天日?。窟€是你喜歡天天泡水缸里裝美人魚?。咳绻疾皇?，你...哪來(lái)那么多濕氣呀？

好，接下來(lái)我就參考這本名字很長(zhǎng)的書《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量2013》五章第四節(jié)，站在現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，為你揭開那些被誤會(huì)成“濕氣重”的蛋白質(zhì)缺乏的真相。

1、頭暈

蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)直接導(dǎo)致血液中的血紅蛋白數(shù)量下降，引發(fā)營(yíng)養(yǎng)性貧血。而血紅蛋白又有運(yùn)輸氧氣的作用，這就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)（尤其是大腦）的氧氣供應(yīng)不足，從而產(chǎn)生頭暈、困倦等癥狀。

2、乏力

蛋白質(zhì)是合成肌肉的基本材料，蛋白質(zhì)攝入不足，也就意味著身體無(wú)法合成更多的肌肉。身體內(nèi)的結(jié)構(gòu)是脂肪多、肌肉少，稍微活動(dòng)一下就會(huì)渾身乏力。

3、皮膚松弛

蛋白質(zhì)攝入不足，也就意味著人體合成的膠原蛋白不足，從而導(dǎo)致你的皮膚松弛，缺乏彈性和光澤。

4、抵抗力下降

蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)合成的免疫球蛋白數(shù)量不足，而免疫球蛋白又能夠調(diào)節(jié)人體的免疫功能。免疫球蛋白數(shù)量不足，人體的抵抗力就會(huì)下降、易感冒等。

5、身體水腫

蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)造成血漿蛋白質(zhì)含量下降，尤其是白蛋白數(shù)量降低，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)性水腫。（原理是：血管里血液中的白蛋白減少，血管的有效滲透壓降低（也就是血管的保水能力不足），水分都跑到血管外面的組織間和皮下，造成水腫。）

所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有以上這些癥狀以后，光喝“去濕茶”是沒(méi)用的，最重要的是去補(bǔ)充蛋白質(zhì)。那每天要吃多少蛋白質(zhì)呢？

還是根據(jù)這本《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量2013》名字很長(zhǎng)的書中的推薦攝入量，蛋白質(zhì)的攝入是體重公斤數(shù)的1倍。成年女性約55g以上，成年男性約65g以上。

我簡(jiǎn)單的算了一下，要吃夠這些蛋白質(zhì)，除了你每天吃的主食（250-400克）與蔬菜（300-500克）中很多不太好的蛋白質(zhì)以外。

你大概每天還要：

喝300—400毫升的牛奶，

吃1個(gè)整雞蛋加2-3個(gè)雞蛋白，

雞魚蝦肉要吃夠100-150克，

豆類和豆制品30-50克。

才能吃夠55-65克的蛋白質(zhì)推薦量。

好了，今天的視頻就到這，如果你喜歡我的視頻，記得關(guān)注、點(diǎn)贊、評(píng)論、收藏、分享。謝謝。

視頻彩蛋：

最后，我要稍微解釋一下，我做這期視頻并不是為了否定中醫(yī)。中醫(yī)在華夏流傳幾千年，必定有它的可取之處。

如果你認(rèn)為自己真的存在“濕氣重”的問(wèn)題，記得一定要去找那些正規(guī)的、持證的、靠譜的中醫(yī)大夫當(dāng)面辯證診斷。

不要在網(wǎng)上聽那些搞養(yǎng)生的、賣紅豆薏米茶的、做W商的人說(shuō)你“濕氣重”，沒(méi)經(jīng)過(guò)辯證，就去買各種各樣的“去濕”產(chǎn)品。

因?yàn)?..減肥這個(gè)市場(chǎng)“坑”太多了，身為有獨(dú)立思考能力的成年人，應(yīng)該讓自己的大腦掙扎一下。