昨天聽到一個(gè)會(huì)員說：“我那個(gè)朋友腰突了，醫(yī)生讓做手術(shù)，他堅(jiān)持鍛煉，把突出來的腰椎間盤給練回去了?！毕嘈糯蠹乙猜犨^類似的話，什么什么方法可以把突出的椎間盤給還原回去?，F(xiàn)在告訴大家，已經(jīng)突出的椎間盤是不會(huì)回去的！已經(jīng)突出的椎間盤是不會(huì)回去的！突出的椎間盤是不會(huì)回去的！

為什么突出之后不能還原

椎間盤由三部分組成，分別是髓核、纖維環(huán)、軟骨板。髓核是富有水分的，有彈性的膠狀組織。外面包圍著的一圈叫纖維環(huán)，一層一層的纖維環(huán)將髓核固定在中央。上下兩面叫軟骨板。

剛剛也提到髓核不是固定形態(tài)，脊椎可以借助髓核的彈性和變形以及纖維環(huán)的張力來完成各種運(yùn)動(dòng)和身體姿態(tài)變化，但由于我們一些不良發(fā)力或者受外力沖擊，導(dǎo)致纖維環(huán)破損。纖維環(huán)破損后，內(nèi)部的髓核就會(huì)通過破損的纖維環(huán)向外流出，這就叫腰椎間盤突出。

腰椎部位神經(jīng)豐富，當(dāng)突出的髓核壓迫到了附近的神經(jīng)根或者脊髓就會(huì)出現(xiàn)腰疼、下肢麻木、腰腿活動(dòng)受限的急癥，這種急癥就叫腰椎間盤突出癥。

所以腰椎間盤突出是一個(gè)現(xiàn)象，腰椎間盤突出癥是一種病癥。腰出問題的根源是深層肌肉弱化，不能保護(hù)腰椎。外因有不正確的用力，不良坐姿、外力撞擊等誘發(fā)因素。而得了腰椎間盤突出癥的人通過鍛煉，肌肉保護(hù)腰椎緩解腰椎的壓力，從而減輕腰椎間盤突出癥的癥狀，不再感覺到腿麻、腰痛等。大家錯(cuò)誤的以為腰不疼了就是突出的腰椎間盤練回去了，其實(shí)腰椎間盤突出的現(xiàn)象是不會(huì)改變的，只會(huì)減輕癥狀。

什么是深層肌肉呢

深層肌肉是在身體骨骼周圍的肌肉，而我們平時(shí)鍛煉所說的肱二頭肌，肱三頭肌等等都是淺層肌肉。保護(hù)我們脊柱的深層肌肉由多裂肌、腹橫肌、骨盆底肌三部分組成。

深層肌肉有什么作用？

深層肌肉可以穩(wěn)定骨骼、關(guān)節(jié)，保護(hù)支撐內(nèi)臟。平時(shí)保持協(xié)調(diào)我們的身體姿勢，給脊柱以保護(hù)和支撐。所以當(dāng)你腰椎有問題時(shí)，其實(shí)是你深層肌肉太弱，不能保護(hù)脊柱了，腰椎的負(fù)擔(dān)太大而出的問題。

腹橫肌作用：

腹橫肌有維持和增加腹壓，協(xié)助呼吸，協(xié)助咳嗽，排便分娩等生理功能，在運(yùn)動(dòng)中，腹肌還參與完成憋氣動(dòng)作，控制脊柱運(yùn)動(dòng)。

從圖片可以看出，腹橫肌橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的“保護(hù)帶”，通過調(diào)整腹內(nèi)壓來維持脊柱穩(wěn)定性。

多裂肌作用：

多裂肌緊貼著脊柱，主要作用是保證各個(gè)椎體緊密連接，分擔(dān)脊柱所遭受的壓力。多裂肌在腰椎起到“弓弦”的作用，增加腰椎前凸，保持正常生理曲度。

多裂肌是非常容易萎縮的，澳大利亞昆士蘭州大學(xué)的研究表明：那些長期在床上休息的志愿者，其腰部多裂肌肌肉萎縮方式和下背疼痛患者的肌肉萎縮方式很相似。磁共振成像技術(shù)研究顯示，19名男性志愿者在床上呆了8個(gè)星期后，他們的多裂肌明顯萎縮，失去活性。

正常情況下，這些肌肉不斷地活動(dòng)來支持和保護(hù)腰背。一旦功能減弱，出現(xiàn)慢性疼痛甚至腰椎間盤突出就不足為怪了。

骨盆底肌作用：

骨盆底肌就像一個(gè)彈簧，把恥骨和尾椎骨連接在一起，支撐盆腔和腹臟器官。如果盆底肌肉松弛，骨盆就會(huì)不穩(wěn)定，發(fā)生前傾的情況。骨盆前傾情況下腰部肌肉會(huì)收縮緊張，從而產(chǎn)生腰部酸脹，腰肌勞損等情況。

所以我們久坐情況下深層肌肉失去活躍性，就很難去保持腰椎的穩(wěn)定，這時(shí)淺層腰部肌肉或者腰椎就會(huì)去承擔(dān)深層肌肉的工作，腰部淺層肌肉超負(fù)荷工作就會(huì)產(chǎn)生腰肌勞損，腰椎間盤超負(fù)荷工作就會(huì)加劇腰椎間盤退化，從而產(chǎn)生腰椎間盤突出的情況。

比如你一天工作8小時(shí)，搭檔不干活，你除了做完自己8小時(shí)的工作，還要替搭檔加班3小時(shí)，你肯定會(huì)覺得累。你身體上的肌肉超負(fù)荷工作也是一樣道理。

得了腰椎間盤突出癥應(yīng)該怎樣鍛煉：

1、調(diào)整呼吸

平躺屈膝雙腳踩地面，一只手放在胸腔，一只手放在腹部上，吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，胸口慢慢向四周擴(kuò)開，盡量鎖骨不要上提，吐氣時(shí)就好像要吹去桌子上灰塵，先下壓腹部再下壓胸廓。感覺腹部用力收緊，就像系上了束腰帶，腹部變得平坦。（詳細(xì)的呼吸教程可以看專欄的第一篇文章）

2、激活深層肌肉

仰臥，屈膝雙腳踩床面。吸氣讓腹部向四周擴(kuò)開，吐氣讓腹部一圈收緊。當(dāng)熟悉這個(gè)呼吸之后，吸氣不動(dòng)，在腹部收緊的基礎(chǔ)上，抬起一條腿，保持骨盆不動(dòng)。吸氣不動(dòng)，吐氣腹部收緊，腿跟著落下。吸氣不動(dòng)，吐氣收腹抬起另一條腿，吸氣不動(dòng)，吐氣收腹，腿跟著落下。重復(fù)20次一組。這個(gè)動(dòng)作可以很好激活腹橫肌，增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性。

3、增強(qiáng)深層肌肉力量

將彈力帶繞在肋骨下方，在胸前交叉，吸氣時(shí)將彈力帶撐開，呼氣讓肋骨隨著彈力帶的拉力滿滿收緊，10次為一組，做4-6組。

這只是初步練習(xí)，后期還要穩(wěn)定骨盆、靈活胸椎、靈活髖關(guān)節(jié)、加強(qiáng)背部力量等等一系列的鍛煉，我把腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練整理成了一套專欄，可以按照專欄系統(tǒng)鍛煉。@清風(fēng)計(jì)劃@頭條健身#健康真相館##清風(fēng)計(jì)劃##清風(fēng)健身說#