小男孩‘自慰网亚洲一区二区,亚洲一级在线播放毛片,亚洲中文字幕av每天更新,黄aⅴ永久免费无码,91成人午夜在线精品,色网站免费在线观看,亚洲欧洲wwwww在线观看

搜索
分享

8種「步態(tài)」透露身體疾病！醫(yī)生推薦一套科學走姿

 QQ倩雯 2019-10-16

【運動指導】

武俠小說中，一個人的步伐是否輕盈，能看出他內(nèi)功的深淺?，F(xiàn)實生活中，我們也可以通過步態(tài)，看出一個人身體好不好。
本期【運動指導】就來和大家聊聊，藏在步態(tài)里的那些小秘密，你可不能不知道~

我們大多數(shù)人，每天都行走得理所當然。但卻很少人知道，正常步態(tài)其實需要身體多個功能共同協(xié)調(diào)完成。

包括神經(jīng)系統(tǒng)、關節(jié)系統(tǒng)以及肌肉組織。

任何環(huán)節(jié)都要保持一個正常的狀態(tài)，否則危機就會在「步態(tài)」上暴露出來。

8 種「步態(tài)」透露身體危機


走路速度慢：壽命短


圖片來源  @giphy.com

匹茲堡大學根據(jù)數(shù)項研究總結出：

在75歲以上的人群中，走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短。

正常情況下人的走路速度是每秒鐘 0.9 米，低于每秒鐘 0.6 米的人死亡的可能性會增加，而速度超過每秒鐘 1 米的人壽命較長。

小建議：

如果以前健步如飛，如今步履艱難，稍微走快一點就覺得體力和腿腳跟不上，那么即便暫時沒有發(fā)現(xiàn)什么疾病，一定也要加強運動鍛煉，每年認真體檢。


腳掌落地：椎間盤突出或中風


正常情況下，健康的人走路先是腳后跟落地，腳掌先著地一般都是神經(jīng)系統(tǒng)病變或受到壓迫。

圖片來源  @動動團隊 制圖
值得注意的是，有一些人走路已經(jīng)不是腳掌先著地，而是「足尖-腳掌」部位感覺根本「抬不起來」，而呈現(xiàn)磁性步態(tài)的情況。

圖片來源  @北京衛(wèi)視

這多半是由于腓總神經(jīng)受損一類的問題引起的，應及時就醫(yī)。

走路不擺手臂：當心后背


走路時左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之搖晃。

圖片來源  @soogif

假如有人行走時手臂不怎么搖晃，或許是背部的腰椎有問題，常見是腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎等疾病。

老戲骨張嘉譯就是強直性脊柱炎「受害者」

走路時一條手臂幾乎無擺動

當然，天冷或就喜歡裝酷插口袋走路另算~

步伐?。?/strong>膝蓋骨骼退化


腿腳靈活的人，走路都大步流星，足底生風。
如果邁不開大步，則意味著臀部的伸展功能受到限制或者膝蓋骨受損。

小建議：

如果出現(xiàn)此問題，可通過拉伸、按摩臀部肌群來解決。


羅圈腿：骨關節(jié)炎

圖片來源  @網(wǎng)絡

這種步態(tài)多由膝關節(jié)炎造成。
人群中有高達85%的人或多或少患有膝關節(jié)炎，這常由年齡增長的骨骼損耗引起。

小建議：

如果不影響正常生活，無需治療；但如果病情嚴重，可通過支架糾正。如果出現(xiàn)此問題，可通過拉伸、按摩臀部肌群來解決。


內(nèi)八字：風濕性關節(jié)炎


在走路時，輕微內(nèi)八字不會有損骨骼，但如果長期內(nèi)八走路會導致雙腳內(nèi)外側受力不均，增大關節(jié)的壓力，導致腿部骨骼變形、疼痛。
長期下去還會引起小腿肌群的損傷，同時加速關節(jié)的退化。
另外，內(nèi)八字還與風濕性關節(jié)炎有關。
有些內(nèi)八嚴重的，會引發(fā)髕骨脫位的風險，真的不可以輕視哦。

跳著走路：小腿肌肉繃太緊

圖片來源  @soogif

常見于愛穿高跟鞋的女性。這是因為長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會迅速抬起。

小建議：

所以，為了健康盡量不穿高于5公分的高跟鞋。實在舍不下愛美之心，晚上回家按摩小腿就是必須的。


走路左右晃：髖關節(jié)疾病


除了先天性的「長短腿」，這種情況還多見于后天腳受傷導致的保護性跛足。走路姿勢左右搖晃，患足點地時間短，邁步小，健腿負重大。

圖片來源  @mskmedicine.com

長期下來會導致脊柱側彎，髖關節(jié)退變，股骨頭壞死，骨盆傾斜等。

這類朋友行走時切莫著急，最好找專人幫助做調(diào)節(jié)訓練，盡量避免在康復過程又產(chǎn)生新的損傷。

簡而言之，如果存在以下問題中的任意一項，都應及時到當?shù)蒯t(yī)院咨詢，并進一步完善相關檢查：

  • 存在步行或平衡困難；

  • 在過去1年內(nèi)發(fā)生過 2次以上 的跌倒；

  • 出現(xiàn)明顯的急性跌倒。

運動醫(yī)生推薦的走路姿勢


正確的走路姿勢，能對關節(jié)和腰椎起到充分的緩沖作用，避免磨損和疼痛，還有助預防跌倒。

? 抬頭挺胸
走路時，應抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。

圖片來源  @網(wǎng)絡

? 腳跟先著地
先輕抬腿邁出腳，然后按照 腳跟→腳掌→腳趾 的順序「滾動」著地，踩實后再抬另一只腳。

圖片來源  @網(wǎng)絡

? 小幅擺臂
擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。

圖片來源  @網(wǎng)絡

在家就能做的鍛煉操

讓行走更有力



站姿腿彎舉


保持站立姿勢，一只腳向后抬起，與臀部夾角為45°，左右腳輪換做20～30次。

站姿提踵

圖片來源  @網(wǎng)絡

雙腳分開與肩同寬，踮起腳尖，保持 1～2 秒再放下，20 次為一組，做 1～2組。注意不必用力踮腳，適度即可。


推墻

圖片來源  @網(wǎng)絡

與墻之間保持一臂間隔，雙手抬起至額頭，與肩同寬，做緩慢推墻動作。以頭抵住墻面為準，保持 1~2 秒，做 8~10 個，每天 3 組。

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息，謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請點擊一鍵舉報。
    轉藏 分享 獻花（0）

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多