沉迷于過去或?qū)Ｗ⒂谖磥頃?/span>你對現(xiàn)在的生活視而不見。這會使你的生活迅速地過去，而不能享受當(dāng)下。如果你發(fā)現(xiàn)自己過多地關(guān)注過去的事件或創(chuàng)傷，或者擔(dān)心未來，那么有些方法可以幫助你專注當(dāng)下的生活。

1表達你對過去的感受。

無論你關(guān)注過去的事件是什么，在繼續(xù)之前，你都可能需要表達與事件相關(guān)的感受，無論是好是壞。你過去的經(jīng)歷可能會很痛苦，但也可能會有美好的回憶。擺脫被抑制的情緒，無論是好是壞，都可以幫助你擺脫過去，專注于當(dāng)下。

·        與朋友，家人或輔導(dǎo)員談?wù)?/span>你的感受。

·        嘗試寫下你對過去的感受。你可以日記或?qū)懸环庑沤o傷害你的人（只是不要發(fā)送?。?。

·        即使你留在美好的回憶中，也可能導(dǎo)致你失去與當(dāng)下的聯(lián)系。你可能會發(fā)現(xiàn)自己浪漫化過去或渴望事物成為過去，而不是專注于如何改善現(xiàn)在的生活。

2原諒和忘記。

專注于歸咎于過去的傷害可能會破壞現(xiàn)在的狀況。那些使你痛苦的人，請原諒他們。專注于當(dāng)前事件，不要留下任何責(zé)備或傷害你的感覺。如果你過去的某個人傷害了你，請選擇原諒并忘記。在痛苦中潰爛不會傷害傷害你的人，這會導(dǎo)致你留在過去。

·        如果需要，請給該人發(fā)信息，或與該人談?wù)勊^去的行為。這樣做會幫助你停止為過去指責(zé)她，并幫助你邁向現(xiàn)在和幸福。

3專注于快樂的事情。

如果表達對你過去的感受沒有幫助，請專注于當(dāng)下快樂的事情。你不能更改過去或擔(dān)心未來，所以不要沉迷于此。想想現(xiàn)在正在發(fā)生的快樂事情。

·        如果你發(fā)現(xiàn)這很難，請為自己創(chuàng)建一個試金石。例如，創(chuàng)建一個你認(rèn)為可以與當(dāng)前生活聯(lián)系在一起的快樂地方，例如你家中最喜歡的閱讀場所。如果你發(fā)現(xiàn)自己對過去或未來的思考過多，可以想象一下在那里度過的快樂時光，甚至可以想象自己在那個舒適的地方。

4阻止你的記憶。

如果所有嘗試都沒有成功，請嘗試阻止或拋開你的記憶。這可以幫助你在足夠的時間內(nèi)克服不良記憶。另外，將不良記憶推到腦海中足夠多的地方，將幫助他們減輕煩惱。設(shè)想自己將煩惱推到門后面并鎖上。給自己一個心理暗示會有所幫助，尤其是在記憶或憂慮強烈的情況下。

·        研究表明，壓抑是一種可能且可學(xué)習(xí)的技能，可以幫助你擺脫記憶或擺脫過去。你做得越多，你就會越好。每次出現(xiàn)不良記憶時，請有意識地將它們移到你的腦海中。訓(xùn)練自己以忘記事件，并有意識地努力使自己的想法超越事件。

5消除對未來的擔(dān)憂。

每當(dāng)你對未來感到不安時，提醒自己你只能改變現(xiàn)在的狀況并專注于現(xiàn)在。匯總一個你可以關(guān)注的東西列表，專注于可能發(fā)生的事情，而不是無法改變的事情。

·        如果你遇到困難，請自己動手提醒自己喜歡并可以專注的當(dāng)下事物。