對(duì)于人體而言，腿的作用是非常重要的。有一句俗話說(shuō)得好：「樹(shù)老根先枯，人老腿先衰?！闺S著年齡的增長(zhǎng)，人體衰老也會(huì)加快。在這個(gè)過(guò)程中，腿是最先出現(xiàn)衰老跡象的。由于膝關(guān)節(jié)的磨損，腿部骨骼鈣質(zhì)的大量流失，骨骼肌功能的下降，都會(huì)讓雙腿的功能越來(lái)越脆弱。

特別是到40歲以后，人體的老化會(huì)更加明顯，腿部的衰老也會(huì)更加突出，很多疾病也是先從腿部先表現(xiàn)出來(lái)的。因此，如何保護(hù)好腿部就成了養(yǎng)生的重點(diǎn)。

那么，腿部開(kāi)始衰老時(shí)，會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？

腿部開(kāi)始衰老的表現(xiàn)

1、抽筋次數(shù)明顯增多

抽筋分很多種，一般情況下，如果骨骼缺少鈣質(zhì)，會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象?；蛘咴谕蝗贿M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)發(fā)生抽筋，這是一種正常的現(xiàn)象。但是如果日常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下，經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就一定要引起注意了，這很可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

2、腿部發(fā)涼

即使天氣很炎熱，氣溫很高，也會(huì)感到腿肚子涼颼颼的。上了年紀(jì)的人出現(xiàn)這種現(xiàn)象，是很正常的，但是，如果中年人或是年輕人出現(xiàn)這種現(xiàn)象，就要引起高度重視，因?yàn)檫@很可能是腿部血液循環(huán)不能通暢所造成的，還有一種可能就是腰椎間盤(pán)病變。

3、關(guān)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)疼痛

骨骼特別是關(guān)節(jié)，在長(zhǎng)時(shí)間的使用過(guò)程中，是會(huì)出現(xiàn)磨損的。這一點(diǎn)跟機(jī)械很像。特別是隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量下降，骨脆性增高，承重的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)就會(huì)變得更加脆弱，在出現(xiàn)下蹲、跳躍等動(dòng)作時(shí)就會(huì)出現(xiàn)不適，甚至是疼痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)，不動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)疼痛。有的女性如果站立時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)感覺(jué)腰酸腿痛、腳后發(fā)麻等現(xiàn)象。說(shuō)明此時(shí)腿部的衰老開(kāi)始了，關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題。

4、腿腳靈活度下降

隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不再像以前那樣靈活，明明知道應(yīng)該怎么做，但是雙腳就是不聽(tīng)指揮，總是慢上一拍，甚至慢上幾拍。這是因?yàn)榧‰熘械乃趾勘饶贻p時(shí)下降了，造成關(guān)節(jié)緊繃僵硬，不夠靈活。

5個(gè)護(hù)腿方法對(duì)保護(hù)雙腿非常管用

1、經(jīng)常搓搓腳心

在腳底分布著非常多的穴位。經(jīng)常搓搓腳心，按摩一下腳底，不僅有助于消除疲勞，還可以強(qiáng)身健體，提高身體抵抗力。此外，還可以用溫水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，對(duì)改善腿部功能有非常好的效果。

2、常常揉一揉腿肚子

腿肚子比其他地方的肌肉和脂肪更多，血液循環(huán)也更差，因此，經(jīng)常揉一揉腿肚子對(duì)預(yù)防衰老非常有好處。

具體做法如下：彎腰或是坐著，雙腿下垂，用雙手輕輕拍打腿肚子，反覆拍打數(shù)遍，最后用雙手握拳放在腿肚處，反覆進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

3、注意防寒防涼

天冷時(shí)，最好給膝部雙重保護(hù)。保護(hù)膝部既可以保護(hù)髕骨，避免受傷，又能阻擋寒涼的侵襲，防止血液循環(huán)會(huì)變差，進(jìn)而防止關(guān)節(jié)病的產(chǎn)生。

4、不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度

正常情況下，中老年人步行要控制在6000步以內(nèi)，相當(dāng)于5公里的樣子，就可以達(dá)到鍛煉的效果。同時(shí)，又能夠避免給關(guān)節(jié)或者骨骼造成損傷，以免骨骼發(fā)生退行性病變。

5、經(jīng)常扳扳腳趾

坐在凳子上，將兩腿伸直，身體向前彎，用雙手扳住足趾頭向后30次。這種做法能夠增強(qiáng)腳力，還能夠強(qiáng)壯腰部，預(yù)防衰老。