|
我第一次在美國參加HIIT培訓課時候聽到Tabata也會驚訝，4分鐘的訓練也叫訓練？我靠，這到底是一種什么樣的訓練法??？ 1 Tabata到底是什么? 高強度間歇訓練HIIT大家都不陌生了，而Tabata只是這其中的一種(HIIT包括了Tabata)，Tabata就是個日本名字而已，因為是日本人發(fā)明的。。。 這種訓練法需要連續(xù)進行20秒的高強度運動，然后休息10秒,重復8次，共計4分鐘,目標是讓身體達到極度疲勞的效果。 2 Tabata真的有效果嗎? 如果做到位對提升心肺功能確實有效果的！因為這種高強度間歇性運動能夠同時最大程度調(diào)動兩種供能系統(tǒng)參與運動中的能量供應。 有研究表明，每周進行4次4分鐘Tabata訓練，持續(xù)6周能夠同時大幅提升有氧耐力水平和無氧耐力水平也就是說，心肺功能和體能都會提升，人還會變的更有活力哦。 不過，絕大部分網(wǎng)上的視頻和訓練都不能算是真正的Tabata,因為Tabata要求達到170%最大攝氧量強度的運動，就連運動員做完4分鐘都會力竭，而普通人在沒有外人的鼓勵下是無法這么push自己的，因此也達不到極致疲勞。 所以，我們平時跟著網(wǎng)上或者KEEP視頻練習的頂多就是4分鐘中高強度的間歇訓練,而不是真正意義上的Tabata。 不過，也別擔心，就算沒有達到極致疲勞，能夠一定程度讓自己的身體有挑戰(zhàn)，那一樣也會有效果了。 3 Tabata的瘦身效果呢? 有的小伙伴可能還有疑問，想用Tabata瘦身可以嗎? 我的回答是：如果你Tabata做到位，并且你的飲食管理好了，讓身體產(chǎn)生能量缺口，那當然有效果。 只是這個瘦身的效果其實來自于你通過Tabata訓練+飲食控制制造的熱量差，跟做Tabata本身并沒有關系，換成別的運動只要有熱量缺口一樣效果。 畢竟Tabata短短4分鐘，再怎么高強度，再怎么運動后的過量耗氧，依舊是不會消耗太多能量的，總體而言最多也無法超過200千卡，而一包小薯條的總熱量也已經(jīng)200多千卡了。。。 所以，如果沒有熱量缺口，做Tabata或者任何運動對于瘦身也沒啥用的。 說了那么多，這里附上一個4分鐘爆汗燃卡運動吧，大家可以跟著練，注意，這樣的強度還達不到Tabata的要求哦，除非你讓自己竭盡全力。 |
|
|
