|
| 課程導(dǎo)師：楊淇
| 瑜伽筆記熱度：★★★★★
| 圖片&內(nèi)容來自隨心瑜大學(xué)（公眾號ID：onyogais)
天氣越來越?jīng)?，秋天也慢慢占?jù)了全部的氣候。天人相應(yīng)，春生夏長，秋收冬藏，自然界的陽氣變化從“長”的狀態(tài)轉(zhuǎn)向“收”，人體的陽氣開始向內(nèi)回收，積聚能量。我們要如何運(yùn)用瑜伽來調(diào)理臟腑，順應(yīng)天時呢？要知道12條經(jīng)絡(luò)是唯一與內(nèi)在的臟腑有實質(zhì)性連接的，是連接臟腑和體表及全身各部位的通道，將五行、經(jīng)絡(luò)等內(nèi)容融入瑜伽體式，便可以達(dá)到我們的目的。 而且近些年這樣的課程大受學(xué)員歡迎，瑜伽老師一定要學(xué)！ 接下來我們就一起來看看如何把握好時機(jī)，幫助學(xué)員把陽氣“收”起來吧。6個結(jié)合五行經(jīng)絡(luò)的瑜伽體式，附詳細(xì)引導(dǎo)詞，干貨有點多，可以先收藏哦~ 肺屬金，主收斂。人體收斂的能力就看肺臟的強(qiáng)弱了。秋燥當(dāng)令，燥氣傷肺。如果受到燥邪侵襲，或者平素有肺臟慢性疾病的人群，如鼻炎、慢性支氣管炎，收斂力量必然就會減弱。人就容易感冒咳嗽、呼吸氣短、容易鼻干唇干皮膚干。練習(xí)體式 女神式啟動肺經(jīng)、大腸經(jīng) 引導(dǎo)詞： 1·雙腿分開約一腿長，雙腳外展45°，雙腳腳底的涌泉穴向下沉，腳趾回勾，腎氣的充盈可以幫助肺氣的速降和宣發(fā)，宣發(fā)是指肺把人體新陳代謝所必需的營養(yǎng)物質(zhì)布散全身，并保持氣道通暢，因此要啟動腎經(jīng)；2·吸氣，骨盆穩(wěn)定，呼氣時，屈膝向兩側(cè)打開，膝關(guān)節(jié)沖向腳尖方向，臀下沉，卷尾骨，把腎經(jīng)流經(jīng)的腹股溝處向上頂；3·雙手從體側(cè)平展，屈肘，大臂平行地面，小臂與大臂成90°，五指張開，把虎口大大有力打開，將大拇指向下拉伸，其余四指向外展開，啟動肺經(jīng)、大腸經(jīng)；4·吸氣，胸式呼吸帶入體式，將中府穴向兩側(cè)推送，呼氣時，斜方肌向下沉，手肘向后展，向兩側(cè)拉伸，同時，讓低肋向下沉，每次呼氣時，不斷的讓手肘向后展，拉動膈肌，啟動上胸腔的呼吸??；5·用深吸緩呼，加強(qiáng)肺氣在體內(nèi)的運(yùn)行，吸氣時，雙腳推地起身，呼氣時，放落雙臂，雙肩下沉；
下犬式啟動肺經(jīng)、大腸經(jīng) 引導(dǎo)詞： 1·雙腿打開與髖同寬，腳趾回勾，啟動足底3個根基點，10個腳趾向上延展，涌泉穴向下沉，大腿肌肉收緊，打開腿后側(cè)膀胱經(jīng)；2·大臂外旋，尾骨內(nèi)卷，做一點含胸，將意識關(guān)注到虎口處，啟動肺經(jīng)、大腸經(jīng)，吸氣，大拇指、食指壓地，其余3指抬起，將重心壓在大魚際，中府穴向兩側(cè)推送，肋骨一直保持內(nèi)收；3·將胸式呼吸帶入體式，將意識關(guān)注肺經(jīng)、大腸經(jīng)，吸氣時，胸腔充分?jǐn)U張，前后、左右被啟動，將第2節(jié)胸椎兩側(cè)旁開1.5寸肺俞穴啟動向上推，呼氣時，向內(nèi)收，低肋下沉，感受肺經(jīng)、大腸經(jīng)從手臂陰陽兩面流向虎口；4·呼氣，屈膝，大拜式放松，將意識關(guān)注第2節(jié)胸椎兩側(cè)旁開1.5寸肺俞穴，如果肺功能下降時，會在肺俞穴的位置反映出毛孔粗大、皮膚斑點、長痘等現(xiàn)象，胸式呼吸吸氣時將肺俞穴的位置推起，呼氣時慢慢落下；
脾屬土，居于中間樞紐，是升降轉(zhuǎn)換的核心。如果脾胃傷于寒濕，就會導(dǎo)致收斂的氣機(jī)疏通不利，收斂異常。這類人通常表現(xiàn)為，容易多食胃脹噯氣，大便不通或黏膩。練習(xí)體式 金剛坐啟動脾胃經(jīng)引導(dǎo)詞： 1·金剛坐，跪坐，腳趾向后延展，腳跟并攏，左膝推右膝，腳背、小腿脛骨壓實地面，讓脾胃經(jīng)和大地做連接，卷尾骨，緩緩落臀到腳跟，腹股溝向后推送；2·啟動脾胃經(jīng)，找到第1、2腳趾有力向下沉，吸氣時，卷尾骨，臀部慢慢離開腳跟，一個手掌的距離，這個動作是五行經(jīng)絡(luò)瑜伽的金剛離心跪，大腿前側(cè)收緊，大腿能量在不斷啟動，腹股溝向后推送，腹前側(cè)向內(nèi)收緊，這個體式也可以修復(fù)腹直肌分離；腳趾向后方延展，小腿脛骨、足三里向下沉；3·保持呼吸順暢，吸氣，繼續(xù)抬臀向上，大腿前側(cè)會有酸脹的感覺，膝關(guān)節(jié)周圍氣血加快運(yùn)行，在這里也可以修復(fù)膝關(guān)節(jié)障礙；4·呼氣時，慢慢落臀，敲打大腿前側(cè)放松，可以重復(fù)練習(xí)，在平時生活中也可以練習(xí)金剛離心跪；
戰(zhàn)士二式啟動脾胃經(jīng) 引導(dǎo)詞：
1·雙腿打開一腿長，轉(zhuǎn)左腳向外90°，右腳內(nèi)扣15°，左腳腳跟對準(zhǔn)右腳腳心，雙手扶髖，右側(cè)大腿肌肉向上收緊，插入骨盆，左大腿肌肉收緊，插入腹股溝，兩側(cè)髖收緊；2·呼氣，曲左膝，膝關(guān)節(jié)不超過腳踝，讓后側(cè)膀胱經(jīng)流到膝窩委中穴，腳趾回勾，啟動第1、2腳趾，內(nèi)足弓提起，外足弓下沉，屈膝腿大腿肌肉向上向后剝離，血海穴向外走，前側(cè)脾胃經(jīng)流向過骨盆；3·直膝腿，大腿肌肉收緊，打開腹股溝，腳的外側(cè)緣向下沉；4·呼氣時，坐骨向兩側(cè)推開，卷尾骨，啟動脾胃經(jīng)；5·吸氣，慢慢直膝，轉(zhuǎn)腳尖回正，做反側(cè)（初學(xué)者，髖關(guān)節(jié)沒有打開，雙腿距離不要太大）；
工作和生活節(jié)奏比較快，用腦較多，熬夜晚睡，喜食辛辣，這都會導(dǎo)致人們處于用“心”過度的發(fā)散狀態(tài)。心屬火，火趨上炎，心火太過，會導(dǎo)致人體正常的收斂能力來不及收斂，火氣浮躍在上。這類人通常表現(xiàn)為容易上火、口腔潰瘍、痤瘡、咽喉痛、煩躁、口苦等。練習(xí)體式
站立側(cè)平展拉伸4條經(jīng)絡(luò) 引導(dǎo)詞：
1·站立山式，雙手側(cè)平展，鎖骨向兩側(cè)推開，肩下沉向兩側(cè)打開，大臂做內(nèi)旋，小臂微微外旋，掌心向下，十個手指大大張開，指關(guān)節(jié)不超伸；2·啟動小指（心經(jīng)、小腸經(jīng)）、中指（心包經(jīng)）、無名指（三焦經(jīng)），讓這三個手指有力的向兩側(cè)推送，呼氣時沉肩向下，吸氣時啟動3個手指向兩側(cè)延展，感受4條經(jīng)絡(luò)的疏通，經(jīng)絡(luò)的通暢需要肌肉啟動，骨骼、關(guān)節(jié)正位；3·肩胛骨向外推，將乳頭外一寸的天池穴，向外向下推送，啟動胸腔；小貓式伸展啟動胸腔 引導(dǎo)詞： 1·四角板凳式，呼氣時，屈手肘，胸腔落地（初學(xué)者胸腔不能落地時，讓胸腔向前移），下頜點地，腳趾回勾，大腿垂直地面，手臂向前延伸；2·啟動天池穴向兩側(cè)推，腋窩下的極泉穴打開，雙手向下壓實地面，啟動小指、中指、無名指壓地，吸氣，推起胸腔離開地面，釋放腋窩下所有的毒素，呼氣時，沉肩，胸腔落地，3·吸氣，抬胸腔，呼氣胸腔落地，做動態(tài)練習(xí)，在練習(xí)中啟動火呼吸（胸式呼吸），加強(qiáng)心臟的代謝能量，胸悶氣短時可以做這個體式緩解；
其實遠(yuǎn)不止以上這些，五行經(jīng)絡(luò)能量流覆蓋水脈、木脈、火脈、土脈、金脈的能量流，還有能量拜日、能量拜月多種主題序列的編排，每一節(jié)都啟動不同的脈系，產(chǎn)生相應(yīng)的功效，會員能夠體會到不同的感受。  △△△五行經(jīng)絡(luò)能量流課堂圖，會員暴汗如雨后背部的膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，啟動膀胱經(jīng)后，學(xué)員們的后背出現(xiàn)密密麻麻的汗珠
|
