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大家好，這是 雨荷 原創(chuàng)號 第25篇舊文修改 后的重新推送，感謝曾經(jīng)投稿過這篇文章給我提意見的編輯們。桑德伯格和格蘭特的新書《Option B》的中文譯本《另一種選擇：直面逆境，培養(yǎng)復(fù)原力，重拾快樂》即將上市發(fā)售。原文改動比較大，我重新打個原創(chuàng)保護(hù)。 原文在這里：向前一步，可是萬一呢，怎么面對B選項？ 工作失利、病痛折磨、痛失親人、感情挫敗，有時是生活選擇了我們，而且不帶打招呼的，也不提前通知一下的，那種突然被選擇去面對。生活給了你驚嚇，還不給你什么時間整頓調(diào)整。 很多時候，我們沒有得到最想要的那個。每個人的生活都有著失去A選項，只剩B選項的時候，主動面對B選項不是退而求其次，而是學(xué)會放下已經(jīng)不存在的選項A，勇敢向上、堅韌積極地面對B選項。 有些時候還只有更糟糕的C選項、D選項，成長的重要一課就是放下過去，面對已經(jīng)失去的，主動面對挫折、逆境，過去了就是新的快樂。 雪莉桑德伯格是Facebook COO,她曾經(jīng)出書《Lean In 向前一步》，鼓勵了很多女性不要給自己設(shè)限、在職場上不要過早放棄退出、勇敢向前一步。 圖片來自www.ted.com 在2016年的一次旅行中，丈夫突發(fā)心臟病猝死，她痛失丈夫?？催^《Lean In 向前一步》的朋友們應(yīng)該明白這樣一位支持鼓勵她向前一步的丈夫多么難能可貴，在這之后的時間里，桑德伯格的世界一度崩塌，開始了漫長的創(chuàng)傷恢復(fù)期。 就像她在《向前一步 Lean In》中大方承認(rèn)，她的第一次婚姻以離婚收場之后，走到哪里好像自己臉上都貼著“離過婚的女人”的標(biāo)簽一樣，她又一次站出來，在心理學(xué)教授亞當(dāng)格蘭特的幫助梳理下，她大方坦率地寫出自己突然失去老公之后，每個階段的情緒、心理變化、精神發(fā)展和所有脆弱，勇敢分享自己如何扛過失去人生伴侶的逆境，培養(yǎng)出強大的復(fù)原力，重新找回快樂的。 圖片來自 optionb.org 文章目錄： 一、無法走出逆境的原因：3個P 1、個人化Personalization：不要認(rèn)為是自己做錯了什么，才導(dǎo)致逆境； 2、普遍化Pervasiveness：一個方面的困境不會影響你的全部生活； 3、持久化Permanence：負(fù)面情緒不會延續(xù)下去； 二、桑德伯格走出逆境、培養(yǎng)復(fù)原力的方法： 1、承認(rèn)自己過得不好，開放地和朋友交流、尋求支援； 2、學(xué)會自我憐憫，重新找回自信； 3、把感受變成語言，善待自己，就賦予了自己力量； 4、對生活建立成長型思維； 圖片來自 optionb.org, 兩位作者Sheryl Sandberg and Adam Grant 桑德伯格在2016 加州大學(xué)伯克利的畢業(yè)演講中，首次公開披露她突然失去丈夫之后的心路歷程，鼓勵勤勉畢業(yè)生們勇敢積極地面對人生新的挑戰(zhàn)。即使在失去丈夫1年多之后，她還是在那次演講中數(shù)度哽咽。她在那次畢業(yè)演講中主要介紹的是： 積極心理學(xué)（Positive Psychology）的奠基人Martin Seligman在研究了幾十年人們?nèi)绾蚊鎸嚯y之后，發(fā)現(xiàn)人們振作起來、走出創(chuàng)傷的關(guān)鍵是跳出3個P：個人化（Personalization），普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。 圖片來自網(wǎng)絡(luò)，Sheryl Sandberg 2016年5月在UC Berkeley畢業(yè)典禮上的演講 1、個人化Personalization：不要認(rèn)為是自己做錯了什么，才導(dǎo)致苦難的發(fā)生 困境、苦難和不幸大多不是由你們自身引起的，停止責(zé)備自己可以使你逐漸強大，這樣才能更快走出失意。 桑德伯格曾經(jīng)多次責(zé)備自己，沒能發(fā)現(xiàn)丈夫的心臟健康問題，可是她是主修經(jīng)濟學(xué)的，醫(yī)生都沒能發(fā)現(xiàn)的問題，她怎么會找得到。在想清楚這一點之后，她停止了責(zé)備自己。 2、普遍化Pervasiveness：一個方面的困境不會影響你的全部生活 桑德伯格有很多朋友，她還有其他家人的陪伴，有很多人支持她，還有很棒的工作幫她找回自信和自我價值。 即使你生活的一部分暫時坍塌了，但你的基本面不會全部倒塌，你還有其他很多人陪伴支撐著你，生活是不會停止的。 圖片來自網(wǎng)絡(luò)，Sheryl Sandberg and Dave Goldberg 3、持久化Permanence：悲傷不會永遠(yuǎn)延續(xù)下去 學(xué)會接受自己的情緒，可以允許自己在悲傷、焦慮、痛苦的情緒中沉浸一段時間，不要著急，不要想著自己要立馬從負(fù)面情緒中爬起來。 但是你要知道，某一刻某一段的情緒是不會無限期繼續(xù)下去的。 負(fù)面情緒不會一直持續(xù)下去，就像快樂也不會持續(xù)下去一樣，在人生的長河中，這都是階段性、很短暫的情緒。 1、承認(rèn)自己過得不好，開放地和朋友交流、尋求支援 “最近怎么樣？”“挺好的/不錯/OK”這樣的對話會讓想關(guān)心你的朋友望而卻步。格蘭特告訴桑德伯格，如果你想尋求支援，那就要先打開自己，試著這樣回應(yīng)“我過得并不好，能和你說說心里話真好?！?/p> 承認(rèn)并且接受困境帶給你的打擊、失落、悲傷，允許自己需要一段時間走出負(fù)面情緒。 如果你需要朋友的支援，那你要先開放地和朋友交流自己的心理和情緒。因為苦難、困境大多是非常私人的事情，如果你不打開自己，想幫你的朋友可能也不知道怎么開口呢。 圖片來自 optionb.org 2、學(xué)會自我憐憫，重新找回自信 每個人都會犯錯，自我憐憫（self-compassion）是承認(rèn)不完美才是人性，這是走出第一個P個人化的方法。能夠自我憐憫的人走出困境會更快，自我憐憫可以帶來更多的幸福感和快樂，比較少有情緒波動。 如果看不到成長的可能性，我們就不可能成長。你可以在其他活動中，比如興趣愛好、工作，和其他人的相處中，重新找回自信。記錄下每天自己做出的努力，那些付出的東西會提醒你，你正在進(jìn)步，你正在往前走，會逐漸讓你找回自信。這是走出第二個P普遍化和第三個P 持久化的方法。 圖片來自www.ted.com 3、把感受變成語言，善待自己，就賦予了自己力量
桑德伯格在書中提到，我們總是把很大的成就當(dāng)做開心的事情，其實生活中有很多小事足夠讓你笑出聲了，她的新年決心就是每天寫下3個開心時刻。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)哪些小事可以讓你開心的時候，你可以嘗試多去做這些小事。 我堅持寫手帳4年了，我有一個寫手帳的小習(xí)慣，就是每天記錄下自己回想起來，嘴角會上揚的事情，這樣堅持記錄自己的“小確幸、小幸運”，你會逐漸發(fā)現(xiàn)自己“開心幸運”的規(guī)律哦。在困境中，這樣的習(xí)慣會讓你發(fā)現(xiàn)你的生活沒有倒下，還有很多好事在發(fā)生。 把感受變成語言，能幫助我們度過并克服悲劇帶來的負(fù)面影響，我們就賦予了自己更大的力量戰(zhàn)勝那些負(fù)面情緒。讓自己開心是一種對自己的慈悲，就像我們犯錯時也應(yīng)該善待自己一樣。我們確實應(yīng)該對自己好一點兒，在能夠享受生活的時候享受生活。這是走出第二個P普遍化和第三個P持久化的方法。
圖片來自AZ QUOTES，我們怎樣度過一天，就怎樣度過一生。 4、對生活建立成長型思維 《Option B》這本書提到了斯坦福心理學(xué)教授Carol Dweck癡迷于失敗十幾年的研究成果——成長型思維，著有書作《Mindset: the New Psychology of Success 臺灣譯本：心態(tài)致勝：改變心態(tài)，改變你的世界》。 在成長型思維觀念里，成功的因素不僅僅是人的天賦、才能，還有方式、方法、心態(tài)等等，以及其他外界環(huán)境因素。成長型思維認(rèn)為人的潛能是可以不斷開發(fā)的，技能是可以通過努力、練習(xí)而慢慢獲得的。 成長型思維的人認(rèn)為，低谷、失敗、挫折、逆境，是讓人覺醒，讓人徹悟的，并且是讓人振奮，讓人感覺被鼓勵向上的。這是反省自己、查缺補漏、重振旗鼓，再勇往直前的好時機。當(dāng)你能夠開放地接受別人的反饋，就是能夠積極地面對困境的重要表現(xiàn)。 我們需要從失敗中學(xué)習(xí)，對批評保持開放的態(tài)度，意味著你會獲得更多的反饋，讓自己變得更好。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)搜圖 如果沒有沖突、困難、改變，事情很難向前發(fā)展。作為人生主人的你，可能狀態(tài)不穩(wěn)定，可能在短暫的勝利、幸福、快樂之后，馬上就要面對新的不確定性。我們都會經(jīng)歷貌似結(jié)束的時刻，但我們可以選擇把它作為一個新的開始。 最后，用Sheryl Sandberg在2016 UC Berkeley畢業(yè)演講的一句話送給大家：It is the hard days——the times that challenge you to your very core——that will determine who you are. You will be defined not just by what you achieve, but by how you survive. 那些挑戰(zhàn)你精神內(nèi)核的時刻，才是決定你是一個怎樣的人的時刻。最終塑造你的是你經(jīng)歷過的那些艱難，而不只是你的成就。 2016年桑德伯格在加州大學(xué)伯克利分校的畢業(yè)演講 |
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