人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。

排便，被視為人類最重要的生命活動(dòng)之一。

欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。

醫(yī)學(xué)專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關(guān)。

因此，要保持良好的排便，促進(jìn)腸道排毒，減少其負(fù)擔(dān)。

那么，一天之中，什么時(shí)間“排便”，對身體最好？

答案是：下面這2個(gè)時(shí)間段

第一個(gè)：早上起床后

一日之計(jì)在于晨，早上起床后，是排便的一個(gè)最佳時(shí)間。

此時(shí)，身體的腸經(jīng)會(huì)被打開，進(jìn)行排便，是最為干凈的。

經(jīng)過一晚上的消化吸收，身體內(nèi)一般會(huì)存有一些糞便，以及一些毒素，在早上進(jìn)行排便，是一種非常不錯(cuò)的選擇。

早起后，喝一杯溫開水，有助于潤腸通便，使得排便更順暢。

第二個(gè)：晚上睡覺之前

在晚上入睡前，進(jìn)行排便，也是不錯(cuò)的時(shí)間段。

一方面，睡前排便，可減少身體的毒素，加快新陳排泄，提高自愈能力。

每天晚上睡覺之前排便，有助于減少身體的毒素，從而保護(hù)身體健康！

另一方面，睡前排便，也有助于減輕身體的壓力。

每天晚上睡覺的時(shí)候，人體內(nèi)的消化能力會(huì)減弱，如果在這個(gè)時(shí)候，體內(nèi)積累有糞便，就會(huì)對于身體內(nèi)的大腸造成一定的壓力，這對于身體來說是一種損耗。

因此，早起后，睡覺前，是一天中，最佳的排便時(shí)間。

如何才能使得排便“更順暢”？

第一招：食療，潤腸通便

01：蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研細(xì)末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調(diào)成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進(jìn)新陳代謝的作用，可以改善便秘。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不干燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不錯(cuò)，可以試試哦！

02：酸奶+紫蘇仁油

取5ml紫蘇仁油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

腸道菌群減少，和油脂攝入過少，都是導(dǎo)致便秘的2個(gè)原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助于排腸毒。

紫蘇仁油，富含大量不飽和脂肪酸，潤腸通便的同時(shí)，還可以給血液排毒。

用紫蘇籽，壓榨而成的植物油，營養(yǎng)價(jià)值極高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，還可促進(jìn)腸道排毒。

紫蘇籽，能降泄肺氣，以助大腸傳導(dǎo)，并且，含有大量油脂，能潤燥滑腸，可潤腸通便，助力腸道排出毒素。

紫蘇仁油富含大量的不飽和脂肪酸，對人健康十分有益，并且有潤滑腸道，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的作用。

紫蘇仁油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，并且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。

酸奶，含有豐富的益生菌，對于人體腸道保護(hù)非常不錯(cuò)，緩解便秘情況。

并且，富含的高活性無機(jī)礦物質(zhì)、微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等，有助于體內(nèi)某些有毒物質(zhì)的轉(zhuǎn)化和排泄。

二者搭配在一起，可形成易于人體吸收的脂蛋白化合物，人體吸收效果更佳，潤腸通便效果也更顯著。

03：醋+黑豆

選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火干炒，待豆皮爆開后，改小火再炒五分鐘，盛出后在通風(fēng)處晾涼。

然后倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。

醋泡黑豆，自古就被視為一種清腸養(yǎng)生法。

戰(zhàn)國時(shí)期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉?！?/p>

04：黑木耳+銀耳

黑木耳、銀耳，泡發(fā)后，一起煮湯飲。

黑木耳，含有大量植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)，吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹，有利于糞便的排出。

二者煮湯飲，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于腸道排空，保持大便通暢。

第二招：運(yùn)動(dòng)，增加腸動(dòng)力

01：轉(zhuǎn)腰

早晨起來起床以后，做簡單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，可以有效的改善便秘。

腰腹是處于人體的一個(gè)樞紐位置，對上下消化道都影響非常大。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)來治療便秘。

02：敲帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

需要注意的是，敲擊時(shí)，用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

03：卷腹

卷腹這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰臥起坐不同。

動(dòng)作要領(lǐng)：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅(jiān)持，先堅(jiān)持50個(gè)，再慢慢的加量。

第三招：按揉穴位，舒經(jīng)活絡(luò)

01：按天樞穴

位置：臍中旁開2寸。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食、中、環(huán)三指并攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。

02：按商陽穴

位置：位于人體的手食指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

03：按支溝穴

位置：位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

方法：食指指尖，按壓支溝穴，呼氣時(shí)默念“1,2,3”，力度加重；吸氣時(shí)默念“1,2,3”，手指放松。

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