更年期是女性面臨的又一大難關，雌激素減少帶來的不僅是心情煩躁，還有身材走樣，身體各種地方都不舒服，很多人還面臨睡眠質量嚴重下降的問題，這讓許多中年女性非?？鄲?。

但說到底，更年期也不能算是一種病，吃藥就有些小題大做，那么還是要落到飲食調理上面。

吃什么能幫助女性緩解更年期睡眠不足的問題呢？

首先，睡眠質量下降有可能是身體缺鈣、缺鎂帶來的影響。身體缺鈣會引起肌肉的酸痛和失眠，身體缺鎂時會降低抗壓能力。

根據這一點，我們建議更年期女性每天晚上睡覺前喝一杯牛奶，注意補鈣。平時多吃綠葉蔬菜或者豆類，適量的補充維生素c促進鈣質的吸收，少吃含鹽量高的食物，因為鹽會阻礙鈣的吸收。此外，堅果、香蕉里面都含有豐富的鎂元素，可以適當多吃一些。

其次，色氨酸是神經傳導物質，參與大腦制造血清的過程，有放松身心、增加愉悅感的作用，因此可以減緩神經活動，引發(fā)睡意。有“人體天然的安眠藥”之稱。

因此，吃一些色氨酸含量豐富的小米、核桃、牛奶有很好的助眠作用。

此外，維生素B6是機體合成血清素必不可少的物質，而血清素有影響人的情緒和睡眠的作用，可提高睡眠質量，緩解因為抑郁癥所引起的失眠。而維生素b12可以維持人體的神經健康，消除煩躁不安的情緒。

B族維生素主要存在于綠葉蔬菜、全麥食物、蛋類、奶類以及花生核桃等堅果中。

最后，豆制品也是安神必不可少的食物。豆類中的大豆異黃酮可以代替雌激素，對體內的激素水平進行調節(jié)，從而改善更年期女性的情緒狀態(tài)和睡眠質量。

要想提高睡眠質量，還有幾件事不能做。

首先，睡前一個小時就不要再吃東西了。否則會讓身體上的消化系統(tǒng)器官一直處于工作中，讓大腦皮層處于興奮狀態(tài)，而且中樞神經會一直受到不良的刺激，容易產生多夢的現象，從而影響睡眠質量。

其次，要選擇正確的睡眠姿勢，如果趴著睡覺，就會讓全身處于緊張狀態(tài)，對身體上的各種器官產生壓迫，影響了睡眠質量。因此建議大家盡量采取側臥或者仰臥的睡姿，睡覺前讓身心保持放松狀態(tài)。

各位朋友，你還知道哪些緩解更年期不適的辦法嗎？不妨在下方評論區(qū)留言，分享你的生活經驗。