寒露節(jié)氣是秋天的第五個(gè)節(jié)氣，在每年的10月8日左右到了，此時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)195°。 寒露對應(yīng)白露節(jié)氣，溫度比白露更低、露水比白露更冷，就要凝結(jié)成霜了。 在這樣特殊的時(shí)節(jié)，飲食起居都有講究，做好了，就能讓我們一直安康無病，平安順?biāo)斓竭^年。 寒露，起居有三需一需注意保暖 寒露是涼爽到寒冷的過度時(shí)節(jié)，在我國北方甚至已經(jīng)開始下雪。 因此，在保暖上需額外注意，早晚注意添加衣物，夜晚睡覺時(shí)需蓋上薄棉被，避免秋寒侵襲，引起風(fēng)寒感冒。 二需注意室內(nèi)外通風(fēng) 封閉的環(huán)境是菌類和病毒大量滋生的最佳環(huán)境，在寒露時(shí)人體免疫力有所下降，尤其是呼吸道的抗病能力嚴(yán)重不足。 因此，時(shí)刻注意室內(nèi)外的通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣的流通和新鮮，也能預(yù)防寒露感冒。 另外，在窗臺(tái)上放一些水或植物，還能起到濕潤空氣，補(bǔ)水去燥的作用。 三需早睡早起 寒露之后夜間時(shí)間明顯縮短很多，在睡眠上需要注意早睡早期，但也要保證每晚7-8小時(shí)的睡眠。 在中午時(shí)候，若沒有很好的保暖措施，不建議進(jìn)行午睡，避免睡覺時(shí)風(fēng)寒侵襲，引起風(fēng)寒感冒。 寒露，飲食有三寶一寶石榴：抗氧化 以色列研究所證實(shí)，每天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止飲用，這種奇特的效果仍將持續(xù)一個(gè)月。 石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物質(zhì)之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的“超級(jí)明星”。 二寶小白菜：排毒素 小白菜中所含的礦物質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能，通暢腸胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。 據(jù)測定，小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。小白菜所含的鈣是大白菜的2倍，含維生素C約是大白菜的3倍多，含有的胡蘿卜素是大白菜的74倍。 三寶紅薯：補(bǔ)充能量 中醫(yī)認(rèn)為，紅薯性平味甘，入脾、腎經(jīng)；有補(bǔ)中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘等功效。 除紅薯外，紅薯葉還有豐富的維生素C、鐵，只要吃一盤，幾乎可以滿足一天的需求。 紅薯含豐富的鉀，能讓人精力充沛，并保持心臟健康、血壓正常。 此外，研究證明，紅薯還能對抗乳癌和前列腺癌，預(yù)防身體的退化性疾病，提升記憶力。 寒露，防好三病一防肺燥 寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。這種氣候里，很容易產(chǎn)生肺燥，所以，秋冬季節(jié)，許多慢性肺病患者都會(huì)犯病，要提早注意。 在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥的食物。 吃梨潤肺生津：梨?有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于秋冬季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。 梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴者，經(jīng)常吃梨可減輕癥狀。 二防痛風(fēng) 痛風(fēng)是由于嘌呤代謝紊亂，導(dǎo)致血尿酸增加而引起組織損傷的一組疾病。秋季是痛風(fēng)的高發(fā)期，應(yīng)多加預(yù)防。 痛風(fēng)患者，或者高尿酸人群要少吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟，它們中含有較高的膽固醇，動(dòng)物內(nèi)臟還可能有重金屬元素存在，絕對不能過多食用，否則會(huì)引發(fā)痛風(fēng)，導(dǎo)致劇痛難忍。
喝點(diǎn)金蘭菊葉茶：實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，金蘭菊葉有效組分可以顯著降低高甘油三酯血癥并高尿酸或高血糖血癥血清甘油三酯、尿酸和血糖水平，同時(shí)對尿酸和血糖均有降低作用，作用持久穩(wěn)定。
三防腦卒中 天氣一冷，血管受到的壓力就會(huì)變大，一旦血管堵塞或破裂，就會(huì)出現(xiàn)腦卒中。所以，進(jìn)入秋冬季節(jié)，中老年人一定要積極預(yù)防腦卒中。 增加纖維膳食；多吃豆制品；清淡飲食，減少食鹽攝入，建議成年人食鹽攝取量應(yīng)低于5克/天；適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝入量；多飲水，降低血液粘稠度。
補(bǔ)充α-亞麻酸：α-亞麻酸屬于ω-3系列脂肪酸，在體內(nèi)可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)血脂的作用，對心腦血管十分有益。 α-亞麻酸可促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產(chǎn)物以皮脂形式分泌，以降低體內(nèi)總膽固醇水平。 紫蘇仁油、棕亞麻子油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，經(jīng)常食用，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血管通透性的作用，對預(yù)防和改善心腦血管疾病有益。
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