2019年中國好聲音節(jié)目8月在浙江衛(wèi)視熱播，節(jié)目收視率很高吸引眾多粉絲，通過這個節(jié)目可以看到來自世界各地的男女老少用歌聲唱著他們的故事，成功被導師選中的隊員都是對目標堅持的人，他們經(jīng)過多年的努力最后實現(xiàn)了在中國好聲音舞臺歌唱的夢想。

有一位70后大叔從第一期中國好聲音開始就報名參加，連續(xù)參加了7屆都沒有選上，他沒有放棄，直到2019年中國好聲音海選他登上了舞臺，用自己的歌聲征服了全場觀眾和四位評委，最終被選入導師的戰(zhàn)隊，實現(xiàn)了他的夢想。這個故事告訴我們?nèi)绻愕哪繕苏_，讓堅持成為一種習慣，持續(xù)行動下去，就會實現(xiàn)自己的夢想。

很多人剛開始都沒有意識到，堅持跟一個人的成就有什么關(guān)系？直到看了這本書，《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》是一本與眾不同的個人成長書籍，書中指出大多數(shù)人做事不能堅持下去的原因，而成功的關(guān)鍵就是確定目標后的堅持，持續(xù)行動才可以成功。這本書提出的一個重要觀念就是當堅持成為習慣，成功離你不遠了。如何把堅持養(yǎng)成習慣呢？書中告訴我們?nèi)齻€要點：1、認識習慣引力，超越自己；2、完成三個階段，做事不再半途而廢；3、掌握持續(xù)開關(guān)，堅持習慣到成就有訣竅。

這本書作者是日本古川武士先生，畢業(yè)于日本關(guān)西大學，他是習慣培養(yǎng)顧問公司的董事長，有多年企業(yè)經(jīng)營和職場指導經(jīng)驗，在日本開創(chuàng)的成長課程深受上班族的喜愛，他傳播給各界人士的指導課程，幫助很多人實現(xiàn)了人生夢想。

下面讓我們走進這本書，看看作者告訴我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)習慣的方法，我們可以毫不費力的堅持去做一件事情直到成功。

一本好書，伴你成長

1、認識習慣引力，超越自己

某年大旱，有一個農(nóng)戶打井，每次打到九米深還不出水就換個地方再打，結(jié)果打了三四口井都沒有打出水。而另外一個農(nóng)戶在第一個農(nóng)戶打的井中繼續(xù)向下挖，僅僅堅持打深了一米，就見到水了。

這個故事告訴我們?nèi)绻愕哪繕苏_，堅持做下去，就會實現(xiàn)目標?？墒牵芏嗳硕紭淞⒘诉h大的目標，在做的過程中堅持幾天后就堅持不下去了，最后選擇了放棄。

為什么我們不能堅持下去？把自己想持續(xù)做下去的事情轉(zhuǎn)化為習慣呢？

書中告訴我們，因為環(huán)境變化了，我們會將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)，讓人保持體內(nèi)平衡。身體感受到來自變化威脅時，大多數(shù)人身體有排斥狀態(tài)，對待新事物都是“三分鐘熱度”。這種現(xiàn)象就是善于抵抗新變化和喜歡維持現(xiàn)狀的習慣引力。

很多人想培養(yǎng)早起的習慣，如果平時都是早上八點起床睡慣了懶覺，到六點要起床時，身體感到很疲乏，眼睛睜不開，總想賴在床上不起來，身體抵抗起床的動作，心里會告訴自己再多睡一會，這就是培養(yǎng)新的習慣導致體內(nèi)不平衡，身體抵抗新變化，而不想發(fā)生改變，維持現(xiàn)狀的排斥反應。

了解了不能堅持的原因，我們在平時生活或工作中就能夠克服習慣引力對我們的影響，書中告訴我們一個月能培養(yǎng)像寫日記、整理這樣的行為習慣；三個月能培養(yǎng)成運動、早起這樣的身體習慣，而六個月能培養(yǎng)像創(chuàng)意能力、正面思考等思考習慣。

而培養(yǎng)這三方面習慣剛開始時要突破三個階段，第一個階段是反抗期（第一天~第7天），第二個階段是不穩(wěn)定期（第8天~第21天），第三個階段是倦怠期（第22天~第30天），度過這幾個階段養(yǎng)成的習慣就不會那么容易放棄，堅持下去就能養(yǎng)成像存錢、不看電視等短期習慣，以及時間管理、寫日記這樣的中期習慣，還有就是拓展人脈、健康管理的長期習慣。

習慣的培養(yǎng)就像種一顆樹苗，每天堅持施肥、澆水，用心培育后就能長成一顆大樹。堅持可以讓一切成為可能。如果你的理想是想成為一名工程師，每天堅持閱讀20分鐘專業(yè)書籍，等于每個月花10小時在閱讀上，假設(shè)讀完一本書需要3小時，一個月就能看3本書，三年就是120本。你持續(xù)鉆研這個領(lǐng)域就能成為該領(lǐng)域的工程師。

當我們了解了習慣引力對我們的影響，我們就有辦法克服它的束縛，美國哈佛大學前校長伊勒阿特曾說過：“成功的習慣其本身就是成功最大的原動力”。而堅持是成功的法門，把堅持培養(yǎng)成習慣，讓我們在成長的道路上不斷超越自己一路前行。

2、完成三個階段，做事不再半途而廢

成功的人和失敗的人區(qū)別，成功的人任何時候都會堅持自己的目標，懂得讓自己做事持續(xù)下去的方法，養(yǎng)成一個好習慣并讓習慣堅持下去要經(jīng)過反抗期（第一天~第7天）、不穩(wěn)定期（第8天~第21天）、倦怠期（第22天~第30天），當你在培養(yǎng)習慣時，掌握突破三個階段的方法，可以幫助你找到對策度過瓶頸期。

那么在三個階段中如何培養(yǎng)習慣才不會半途而廢呢？

突破第一天~第七天的反抗期要從“嬰兒學步開始”，每天堅持慢走10分鐘，習慣養(yǎng)成后自然就會養(yǎng)成每天堅持慢跑的習慣了。把每天做的事情簡單記錄下來，剛開始設(shè)定培養(yǎng)習慣的事情要循序漸進，由淺入深，不要給人一種壓力，自然而然的習慣培養(yǎng)起來了。

對待第8天~第21天不穩(wěn)定期的對策，首先，培養(yǎng)行為模式化，養(yǎng)成規(guī)律的行為，就像每天早上六點鐘起床的人，星期日也會自動在六點鐘起床一樣；其次，設(shè)定例外規(guī)則，例如當心情低落時只背5個英語單詞也行，靈活掌控自己狀態(tài)；再次，設(shè)定持續(xù)開關(guān)，持續(xù)開關(guān)是給自己鼓勁的一種獎勵或懲罰的激勵方式，比如背會100個單詞獎勵自己一頓大餐，在習慣養(yǎng)成的過程中始終保持新鮮感。

而要度過第23天~第30天倦怠期的方法，首先，添加變化，例如寫作時用電腦和筆記兩種方式書寫，只要感到一成不變時就增加一些新的方法和樂趣；其次，計劃下一項習慣，有計劃的制定習慣培養(yǎng)清單，在一項習慣養(yǎng)成后，馬上進行下一項習慣培養(yǎng)計劃。讓自己在培養(yǎng)習慣的過程中保持樂趣，增加持續(xù)的動力和源泉。

李寧曾是一名普通的體操運動員，他在培養(yǎng)訓練習慣時，每天訓練達到10個小時，堅持一段時候后又增加了每天學會一個難度動作，難度動作的不同也給他帶來了訓練的樂趣，可見李寧掌握了培養(yǎng)習慣持續(xù)的奧秘，他每天不完成訓練計劃就不離開訓練館，他的堅持換來了成功，在洛杉磯奧運會上他獲得了三枚金牌。

懂得了“當堅持成為習慣，就可以帶來成功”背后的真相，在你完成目標過程中堅持不下去的時候，我們不會再像以前那么迷茫，有了動力的源泉和持續(xù)三個階段的方法，你不再做事中途放棄，當堅持成為一種習慣，日積月累，成功離你不遠了。

3、掌握持續(xù)開關(guān)，堅持習慣到成就有訣竅

每個人都有自己控制情緒的方法，有的人傷心的時候喜歡大吃一頓，有的人高興的時候喜歡購物，還有的人生氣的時候喜歡寫日記，這都是對情緒的一種宣泄方式。養(yǎng)成習慣并能夠堅持下去的方法，書中提到要掌握自己的持續(xù)開關(guān)，持續(xù)開關(guān)分為糖果型和懲罰型，就像一個數(shù)學公式一樣，套用持續(xù)開關(guān)，能讓你在培養(yǎng)習慣時順利進行下去。

糖果型持續(xù)開關(guān)，是個讓你感到開心的方法，在培養(yǎng)習慣的過程中能夠幫助你通過積極的方式讓行動持續(xù)下去。

例如：

獎勵：培養(yǎng)某個習慣后，可以得到喜歡的東西，如：書、衣服、蛋糕；

被稱贊：老婆減肥，老公每天說激勵和贊美的話，讓家人或朋友定期稱贊自己；

游戲：以游戲和快樂的活動提升自己的熱情，如定做蛋糕、聽音樂會、游戲等；

理想目標：養(yǎng)成節(jié)約習慣，在墻上貼上一年后想買的車照片，把理想目標的人或物視覺化；

儀式：花5分鐘靜坐冥思，然后再開始寫作，創(chuàng)造啟動培養(yǎng)習慣的儀式感；

去除障礙：如學習的障礙是看電視，把電視遙控器藏起來，解決培養(yǎng)習慣的障礙；

投資時損益計算：想瘦身，給健身房交一年年費，促使自己養(yǎng)成健身習慣達成目標。

曾國藩是清代的名臣，一生勤奮好學，以“勤”，“恒”兩字來激勵自己，還給自己訂了十二條規(guī)則。教育子侄，謂“百種弊病，皆從懶生，懶則事事松弛。”他抓住一切讀書機會，死前一日猶手不釋卷。正是由于曾國藩一生懂得激勵自己，培養(yǎng)長久學習的習慣，給自己設(shè)定目標。嚴于律己，最終成為近代著名的政治家。

在培養(yǎng)習慣的過程中，糖果型持續(xù)開關(guān)是讓人快樂的，還有一種是懲罰型持續(xù)開關(guān)，通過懲罰的方式讓你感到有危機意識，迫使你能夠把習慣保持下去。

例如：

結(jié)交相同習慣的朋友：參加讀書會，分享讀書心得，迫使自己養(yǎng)成閱讀的習慣；

對大眾發(fā)表宣言：對家人宣布二年要考到會計師證書，對大眾發(fā)表決心，讓自己沒有退路；

處罰游戲：如一天沒寫作，一天的家務活都自己干，對自己進行處罰；

設(shè)定目標引發(fā)達成愿望：一個月讀完15本書，一年讀完180本書，設(shè)定自己的目標；

強制力與他人約定：學鋼琴定制私人課程，迫使自己堅持下去。

監(jiān)督養(yǎng)成好習慣，在新加坡這個文明國家里，是少有匹敵的。亂扔廢棄物罰款300元、在公共場所吸煙、不沖公共廁所也要被重罰好幾千塊錢，還要被起訴。其中在公共場所涂鴉和非法擁有武器要予以鞭型。這種懲罰型的處罰方式，讓人望而生畏，也讓很多人知道不良習慣和行為應付出的代價，迫使養(yǎng)成好習慣。

在培養(yǎng)習慣的過程中，找到屬于自己的持續(xù)開關(guān)，在我們培養(yǎng)習慣時增加一些樂趣，通過對自己進行鼓勵或懲罰的一種激勵，讓自己的興趣能夠持續(xù)下去，從而更堅定的完成自己的目標。

著名的音樂家貝多芬曾經(jīng)說過“涓滴之水終可以磨大石，不是由于它力量的強大，而是由于晝夜不舍的滴墜”。堅持的力量可以滴水穿石，而養(yǎng)成堅持的習慣可以改變我們的人生。

美國心理學家威廉詹姆士說：“播下一個行動，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運?！碑斈銟淞⒘艘粋€遠大的目標，就要發(fā)揚愚公移山的精神，每天給自己設(shè)定一個小目標，并養(yǎng)成習慣，堅持下去，你的目標就會實現(xiàn)，生活就像海洋，只有意志堅強的人，才能到達生活的彼岸。