| 為什么要練最大力量？ 深蹲100公斤能蹲一次，50公斤能蹲幾次？至少30次以上。很明顯，最大力量越大，在承受相對低的負荷時，感覺越輕松、可重復次數(shù)越多。跑馬時，我們大概在膝關節(jié)165-175度之間來回轉(zhuǎn)換支撐，承受1.5-2.5倍之間的體重（和跑速相關）。如果，我們深蹲能夠達到1.5倍體重（如體重70公斤，那就是105公斤）；1/4蹲的力量可以達到3-4倍體重，甚至以上（如體重70公斤，那就是210-280公斤）。那么，對于1.5-2.5倍沖擊便可輕松應對，我們的動作就不會因為過于用力而變形。解剖學講：“結(jié)構(gòu)決定功能”，當負荷過大引起身體結(jié)構(gòu)改變時，我們的動作效率和功能就無法正常發(fā)揮了，久而久之就會造成身體的不適和疼痛。所以，如果跑友深蹲不能支撐1.5倍體重；1/4蹲不能支撐3-4倍體重。那么，想快跑簡直是天方夜譚。即使慢跑（承受1.5倍體重），由于最大力量太弱，也會因為跑動過程中過于用力造成后續(xù)動作變形。最大力量訓練，是我們不容忽視的環(huán)節(jié)。本文由我們智跑體育跑步教練艾英偉撰稿 |
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