秋天到了，天氣轉(zhuǎn)涼，睡眠的條件變得很舒適，晚上早點(diǎn)睡，早上早點(diǎn)起，中午小憩一下，感覺(jué)一天精神滿滿，干活兒都有勁了。

這可真是契合咱們老祖宗的養(yǎng)生之道，正所謂“三寒二倒七分飽”，其中“兩倒”就是指要睡好子午覺(jué)，那么不少朋友們就要問(wèn)了，什么是子午覺(jué)？

先來(lái)看看中國(guó)怎么看待睡覺(jué)，中國(guó)有個(gè)成語(yǔ)，叫做日出而作，日落而息，白天為陽(yáng)，夜間為陰，陰陽(yáng)日復(fù)一日，更替，人也有這樣的生物節(jié)律。

中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：'陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤'。咱們來(lái)看看陰陽(yáng)太極圖：

子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣'合陰'與'合陽(yáng)'的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。這說(shuō)明睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)。

而從中醫(yī)子午流注理論而言，在晚上23時(shí)到凌晨1時(shí)為子時(shí)，這個(gè)時(shí)候?yàn)橐惶熘嘘?yáng)氣最弱、陰氣最重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)的人體在23點(diǎn)之前容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這對(duì)人體恢復(fù)精力有很大幫助。

同時(shí)，中醫(yī)告訴我們：子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清”，子時(shí)入眠，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)，如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。

午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，“心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在面”。心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，人在午時(shí)能睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，對(duì)健康也非常有幫助。

例如研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)奈缢軌驇椭档脱獕?，且有午睡?xí)氣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)生率也會(huì)相對(duì)降低。而且研究發(fā)現(xiàn)“子午流注”理論從另一個(gè)側(cè)面佐證了“子午覺(jué)”對(duì)人體的重要性。

知道睡子午覺(jué)的重要性了，可是子午覺(jué)應(yīng)該怎么睡呢？趴著睡，坐著睡，大字型露著肚皮睡，NO！NO！NO！

0睡覺(jué)一定要記得一下要點(diǎn)：

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。

2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。

3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

4.午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。

午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。

小伙伴們行動(dòng)起來(lái)吧。中午休息一下，下午精神飽滿。

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