提起瑜伽，大家想到的往往是一些身姿優(yōu)雅的女性，或者是那些沉穩(wěn)靜坐的印度男士，可瑜伽近年來卻屢屢“背黑鍋”，在一些網(wǎng)絡(luò)博主中成了沒什么用的“磨洋工運(yùn)動”?，F(xiàn)代社會不少人都有亞健康狀態(tài)，隨之而來的就是各類健身運(yùn)動的興起。瑜伽相較于健身房中強(qiáng)度大、心肺能力要求高的運(yùn)動來說是一種舒緩的聯(lián)系方式，強(qiáng)調(diào)身心的統(tǒng)一，最后達(dá)到的結(jié)果是提升整體氣質(zhì)優(yōu)化身材?？墒婢忣惖倪\(yùn)動往往不如高強(qiáng)度運(yùn)動見效快，所以就有人稱“瑜伽練三年，不如跑步三個(gè)月”。今天，我們就為瑜伽正名，讓大家多了解瑜伽的魅力，在塑形的道路上找到適合自己的方法。

瑜伽的實(shí)際意義

瑜伽最強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是身體和意識的高度統(tǒng)一，在瑜伽的練習(xí)中往往要配合冥想來進(jìn)行身體的放松，進(jìn)階訓(xùn)練還有音樂和語言引導(dǎo)的輔助，是一項(xiàng)對訓(xùn)練者精神狀態(tài)要求很高的運(yùn)動。同時(shí)瑜伽中強(qiáng)調(diào)練習(xí)者的呼吸狀態(tài)，在調(diào)整好呼吸狀態(tài)后可以很好的在體式的練習(xí)中加強(qiáng)訓(xùn)練者的心肺功能。青海師范大學(xué)曾隨機(jī)選取了60名肥胖女大學(xué)生隨機(jī)分為對照組和實(shí)驗(yàn)組兩組，并對實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)開展瑜伽培訓(xùn)，持續(xù)十六周后對這些大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的心肺指標(biāo)做了觀察，發(fā)現(xiàn)在心肺功能提升上，練習(xí)瑜伽的同學(xué)心肺能力上升程度明顯比沒有練習(xí)過的心肺能力強(qiáng)很多。

除了對于身體心肺功能的影響外，身體的腰臀比和體脂率也會改變不少。當(dāng)然這些健身房中的各種運(yùn)動也可以做得到，但不同的是瑜伽相較于這些運(yùn)動外最主要的是可以調(diào)整身心狀態(tài)，舒緩疲勞，通過不斷地拉伸疏通經(jīng)絡(luò)和達(dá)到塑形目的，很多高校為了放松學(xué)生情緒也會在體育課程中加入瑜伽相關(guān)內(nèi)容，反饋效果也很好。

瑜伽與高強(qiáng)度運(yùn)動的塑形效果區(qū)別

人體對于能量消耗主要分為三個(gè)方面：基礎(chǔ)代謝、日常消耗和運(yùn)動消耗?；A(chǔ)代謝就是指完全處于靜止?fàn)顟B(tài)下身體的自然代謝率，而日常消耗只我們避免不了的自然活動中的能量消耗狀態(tài)，比如上下班的走動，這一項(xiàng)消耗因人而異。第三項(xiàng)就是運(yùn)動消耗，這一項(xiàng)是指運(yùn)動時(shí)的能量消耗情況。當(dāng)我們每天攝入能量與消耗的能量相同時(shí)，身體就達(dá)到了一個(gè)“收支平衡”的狀態(tài)，自然不會變胖，身體攝入能量大于消耗能量，那就會變胖，反之，能量的消耗大于能量的攝入，自然就會變瘦。

高強(qiáng)度的運(yùn)動一般被分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動這兩種方式，但是不管這兩種運(yùn)動的肌肉呼吸方式有何不同，在訓(xùn)練中我們的脂肪都會作為能量補(bǔ)給被轉(zhuǎn)化，從而可以達(dá)到減脂的目的。同時(shí)，在高強(qiáng)度運(yùn)動中肌肉會產(chǎn)生輕微撕裂，身體為了保護(hù)肌肉組織便會不自覺的產(chǎn)生新的纖維促進(jìn)愈合，我們所想的馬甲線、漂亮的二頭肌也就產(chǎn)生了。

而瑜伽不同，瑜伽的各種體式基本都是在各種拉伸中放松我們緊張的肌肉，把松垮的肌肉變得緊實(shí)有線條，從而造成了視覺上的變瘦，實(shí)際上練習(xí)瑜伽一小時(shí)與進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練一小時(shí)來比較，高強(qiáng)度訓(xùn)練對于脂肪的轉(zhuǎn)換率會更高，可是瑜伽對于舒緩疲勞、加強(qiáng)肌肉塑形的效果會更明顯。

瑜伽為什么可以提升氣質(zhì)

不管是在健身房的瑜伽館還是在各大健身應(yīng)用軟件上，我們看到的瑜伽引導(dǎo)教練往往都是身材纖細(xì)，氣質(zhì)佳好的女性。那么為什么瑜伽可以全方面的提升人的氣質(zhì)呢，主要有以下幾方面的原因。

1. 瑜伽可以塑形

高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練往往可以更快的增加運(yùn)動消耗量，可健身的女性身材比起聯(lián)系瑜伽的女性往往也更硬挺，沒有瑜伽練習(xí)者看起來流暢。這里的原因就是瑜伽的很多體式中都會進(jìn)行身體部位的自然拉伸，而不是像高強(qiáng)度運(yùn)動一樣，是高速強(qiáng)硬的將肌肉組織的彈性限度拉到最開。在進(jìn)行自然拉伸的時(shí)候，骨骼會回到本身的位置，因?yàn)榫米仍蛟斐傻募怪鶄?cè)彎也會得到緩解，駝背圓肩等問題自然會不見。

2. 瑜伽可以靜心

在練習(xí)瑜伽時(shí)，往往需要配合著勻長的呼吸和沉靜的冥想來進(jìn)行。呼吸除了有維持自身機(jī)體功能的基本作用外，還與我們的血液循環(huán)分不開，我們常說一個(gè)人臉色好是白里透紅面色紅潤，實(shí)際上就與呼吸暢通分不開。瑜伽的很多體式都在無形中拉伸了胸部，打開了胸腔，使得呼吸更加通暢，同時(shí)深呼吸也有助于肺循環(huán)。

而瑜伽冥想則是在精神上給予暗示，使訓(xùn)練者在訓(xùn)練時(shí)可以更好的感受自我，凈化心靈，在自我認(rèn)知中將精神提升到新的高度。

瑜伽的好處與高強(qiáng)度運(yùn)動的好處

1. 在健體方面，高強(qiáng)度運(yùn)動更有效

高強(qiáng)度運(yùn)動在短時(shí)間內(nèi)會進(jìn)行多次的肌肉呼吸，從而使得肌肉處于緊張狀態(tài)，慢慢變得強(qiáng)大，在訓(xùn)練心肺功能和脂肪轉(zhuǎn)換方面也比瑜伽的效果更顯著。在我國，中小學(xué)生往往都要課間跑操的活動，主要目的也是為了強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)抵抗力。不論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，訓(xùn)練者在運(yùn)動時(shí)往往會感受到肌肉酸痛，實(shí)際上肌肉酸痛就是一個(gè)肌肉成長的過程，這個(gè)過程中我們的呼吸消化系統(tǒng)也會慢慢強(qiáng)大，長此以往身體不斷被強(qiáng)化，身體就會越來越健康。

2. 在修身養(yǎng)性方面，瑜伽效果更好

瑜伽的練習(xí)中，講究身心和氣息的調(diào)養(yǎng)，與運(yùn)動健身不同的是，運(yùn)動健身是通過自己的動作來調(diào)整 身體活動，強(qiáng)調(diào)身體的運(yùn)動。而瑜伽則是通過心里的調(diào)節(jié)按時(shí)來進(jìn)行身體的活動，注重的是身心結(jié)合。在深長的呼吸和身體拉伸中，訓(xùn)練者可以處于一個(gè)更加愛沉靜的狀態(tài)，不會在短時(shí)間內(nèi)增加耗氧量，更適合心肺功能較差的人來練習(xí)。

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總結(jié)

瑜伽并非是沒有用的運(yùn)動，它對于調(diào)息養(yǎng)生有很大的作用。傳統(tǒng)的運(yùn)動鍛煉相較于瑜伽來說耗氧量大、減脂效果好，可是不適合心肺能力較差的人來練習(xí)。而瑜伽配合呼吸與冥想可以幫助訓(xùn)練者達(dá)到身心的同一，配合提示中的拉伸訓(xùn)練，可以得到纖體塑形的效果。瑜伽與普通的運(yùn)動鍛煉各有各的好，訓(xùn)練者要學(xué)會根據(jù)自己的需求選擇合適的運(yùn)動，才能更好的達(dá)到目標(biāo)。

參考

瑜伽對肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)、體成分及心肺功能的影響 于永光 2018

“健身瑜伽”概念的緣起及內(nèi)涵解析 裘鵬 2016

運(yùn)動健身能量消耗簡易測量方法的效度研究 邱淑敏; 王歡; 江崇民 2013

不同運(yùn)動方式對肥胖青年身體慢性炎癥狀態(tài)的影響 徐建方; 張漓; 馮連世; 路瑛麗 2015