一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。

不少人有晨練的習(xí)慣：趁著天蒙蒙亮，出門跑跑步、伸伸腰……既能強(qiáng)身健體、振奮精神，也能提高免疫力，可謂百利無一害。

不過晨練雖好，也得講方法。

忽視風(fēng)險(xiǎn)，剛起床就扎頭猛練，久而久之不僅身體來越差，還會(huì)引得貧血、心臟病等問題頻發(fā)。晨練不當(dāng)，小心變成 “催命符”。

許多人夜間睡眠短，起床較早，通常喜歡空腹晨練。然而，運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量通常是由胃部的食物提供。如果此時(shí)腹中空空，能量主要來源就會(huì)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪分解。

在運(yùn)動(dòng)過程中，血液中的游離脂肪酸會(huì)顯著增加，積累到一定量就成為損害心肌的'毒藥'，導(dǎo)致心律失常，甚至是猝死。

因此晨練不要空腹，最好喝一杯牛奶，吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，如雞蛋、米面、堅(jiān)果等，再鍛煉。

很多人認(rèn)為既然是“晨”練，那肯定越早練越好，甚至凌晨四、五點(diǎn)就開始晨練運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，清晨是心腦血管疾病的'魔鬼時(shí)間'。據(jù)調(diào)查，70％—80％的心腦血管疾病發(fā)生都在早晨6-10點(diǎn)，屬于心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)間段。

原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)，王隴德院士也認(rèn)為：過早晨練可以說是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等。

“從人體而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病?！?/em>

為了晨練不間斷，有人在陰天、霧霾天也堅(jiān)持出門跑步，實(shí)際上并不合適。

沒有太陽時(shí)，晨練環(huán)境中的植物上不僅沒有新鮮氧氣，反而積存大量二氧化碳，運(yùn)動(dòng)時(shí)大口吸入，不利于健康。

而霧霾天霧氣持續(xù)不散，會(huì)加重人體呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等問題。

所以陰天、霧霾天要少出門，特別是冬天晨霧污染更重。一定要在晨霧散去后，太陽高照時(shí)（例如9點(diǎn)以后）再進(jìn)行晨練。

不論是工作繁忙，還是睡不著而熬夜的人，都不適合晨練。熬夜過后，體內(nèi)能量水分消耗巨大，身體十分虛弱，如果再晨練容易引起暈倒、休克等癥狀。

早晨的條件其實(shí)并不是最有利于運(yùn)動(dòng)的，容易誘發(fā)心腦血管疾病。這類人群可以選擇其他時(shí)間再去鍛煉，如下午3點(diǎn)~7點(diǎn)間。

早上的空氣稀薄，且溫度也比室內(nèi)低很多，此時(shí)鍛煉容易引發(fā)呼吸問題，導(dǎo)致腦部缺氧休克。

晨練前可以拉拉腿，做些適度的準(zhǔn)備活動(dòng)。讓機(jī)體內(nèi)功能充分調(diào)動(dòng)起來，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是很有效果。如果擔(dān)心，還可以約個(gè)同伴，互相照應(yīng)。

練完后也要記得拉伸，否則很容易加重關(guān)節(jié)和肌肉疲勞，長(zhǎng)此以往形成運(yùn)動(dòng)損傷。拉伸至少要10~15分鐘為宜。

睡一覺過后，我們身體會(huì)失去不少水分，血液粘稠度增大，容易造成心腦供血不足。喝200-300ml左右的水，有利于緩解人體的缺水程度。

最好選擇公園空地、市民運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、操場(chǎng)等視野開闊，地面干凈、軟硬適中的公共場(chǎng)所晨練。有條件的，還可以去專業(yè)健身房。

但千萬不要獨(dú)自去偏僻的地方鍛煉，以防意外發(fā)生時(shí)無人看見，不能及時(shí)援助。

吃過早飯，食物還未完全消化，此時(shí)鍛煉容易引起反胃、腹脹難受。待腸胃消化一會(huì)，再鍛煉也不遲：

• 飯后半小時(shí)，體內(nèi)血糖開始上升，此時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步；

• 飯后1小時(shí)可進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等；

• 飯后1.5~2小時(shí)，可進(jìn)行常規(guī)的大強(qiáng)度體育鍛煉。

不當(dāng)晨練，只會(huì)適得其反，務(wù)必根據(jù)自身情況量力而行，避免早晨空腹、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

吃個(gè)早餐再跑跑步、做做操，相信小水滴的朋友都能收獲一個(gè)健康的身體。