春困冬乏，是我們的常態(tài)，人疲憊了，就會(huì)想著睡眠，對(duì)生活的質(zhì)量和工作影響很大。

早晨是一天的開始，一個(gè)好的狀態(tài)能讓一整天得工作變得有趣，充滿激情。晚上是關(guān)乎睡眠，充電的重要時(shí)間，所以在這2個(gè)時(shí)間段里找尋解決辦法是最適宜的。

那么有什么方法解決呢？

答案是：拉伸放松

早晨拉伸，是以喚醒肌肉為主，提升精氣神，讓人充滿朝氣，迎接一天的生活。

早晨拉伸動(dòng)作(約10分鐘):

1.平板撐（4組，一組1分鐘）

2.俯臥踢腿（4組，每組左右10個(gè)）

3.單手叉腰拉伸（4組，一組左右各12個(gè)）

晚上拉伸，是以緩解脊椎、肩背疲勞為主，提高睡眠質(zhì)量為身體充電，迎接第二天的來臨。

晚上拉伸動(dòng)作(約10分鐘):

1.嬰兒式（4組，一組12個(gè)）

2.站立彎腰（4組，一組30秒）

3.橋式（4組，一組12個(gè)）

4、飛燕式（6-8組，一組10秒）

溫馨提醒，拉伸時(shí)需墊上瑜伽墊哦！