人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。這足以可見(jiàn)，睡眠對(duì)于人的身心的重要性。

睡眠不好，會(huì)影響心臟健康。反過(guò)來(lái)，心臟不好的人，在睡眠上也常常存在一些困擾，會(huì)出現(xiàn)一些異常表現(xiàn)。

心臟不好的人，晚上睡覺(jué)會(huì)有4個(gè)表現(xiàn)

1：一躺下就氣短

心臟不好的人，平臥幾分鐘后出現(xiàn)氣短，坐起后才可稍微緩解。

這是由于平臥時(shí)回心血量增多，導(dǎo)致氣道阻力增加，患者出現(xiàn)氣短。此時(shí)應(yīng)及時(shí)到心內(nèi)科就診，同時(shí)排除肺源性疾病的可能。

2：胸悶異常

晚上睡覺(jué)經(jīng)常感覺(jué)胸悶，像胸口壓著一塊大石頭，此時(shí)應(yīng)考慮患者可能存在心肌缺血。

如胸悶持續(xù)數(shù)分鐘不能緩解，甚至出現(xiàn)胸口劇烈疼痛，則很可能出現(xiàn)了心絞痛，甚至急性心肌梗死，應(yīng)盡快撥打120，趕往最近醫(yī)院。

3：焦慮失眠

晚上入睡前，人的情緒應(yīng)該相對(duì)比較平靜的，但此時(shí)有些人卻會(huì)莫名覺(jué)得心悸、心慌、很難入眠，這要考慮是否存在心臟疾病。

心率增快、心律不齊是心慌焦慮常見(jiàn)原因，多由心臟功能性或器質(zhì)性改變導(dǎo)致，應(yīng)早期干預(yù)，防止癥狀進(jìn)一步加重。

4：咳嗽不止

在沒(méi)有發(fā)燒等其他類(lèi)似感冒癥狀，唯獨(dú)咳嗽不止，夜間多于白天，平臥時(shí)比坐起時(shí)明顯，此時(shí)要警惕是否心功能受到損傷。

這種情況考慮由心臟病，心衰導(dǎo)致的可能，也可以見(jiàn)于心律失常導(dǎo)致的反射咳嗽，建議到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診治療。

養(yǎng)護(hù)心臟，遠(yuǎn)離三種“傷心”食物

1、炸薯?xiàng)l

薯?xiàng)l含有大量碳水化合物，易引發(fā)血糖波動(dòng)；它含有大量脂肪和鹽，經(jīng)常食用容易造成肥胖，對(duì)心臟健康來(lái)說(shuō)，可謂是“三面夾擊”。

2、冰激凌

專(zhuān)家表明，健康的成年人每日膽固醇攝入量不應(yīng)超過(guò)300毫克。

一杯普通的冰激凌就含有130毫克的膽固醇，更不用說(shuō)其他奶油含量更高的冰激凌了，加上飲食中會(huì)攝入肉類(lèi)等，吃一個(gè)冰激凌很容易導(dǎo)致膽固醇超標(biāo)，給心臟造成負(fù)擔(dān)。

3、牛肉干

牛肉干是大家十分喜愛(ài)的零食，它不含精制谷物，而且含有大量蛋白質(zhì)，脂肪含量低，但它的鈉含量很高。這對(duì)高血壓患者和希望保持心臟健康的人可不是好事。

維護(hù)心臟健康，牢記“三種營(yíng)養(yǎng)、三杯水、三件事”

“三種營(yíng)養(yǎng)”：

1、鎂

藏身處：粗糧、堅(jiān)果等

鎂有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā)，鎂攝入不足可能引起血壓上升。

膳食中供應(yīng)充足的鎂，對(duì)于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益。

女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會(huì)消耗人體儲(chǔ)備的鎂，因而需要注意在飲食中補(bǔ)充。

鎂多見(jiàn)于各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅(jiān)果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

2、維生素C

藏身處：獼猴桃、青椒等新鮮果蔬

維生素C是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，研究發(fā)現(xiàn)，它有助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，同時(shí)提高高密度脂蛋白膽固醇水平，飲食中維生素C攝入量高者，心臟病和中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更小。

維生素C的主要來(lái)源為新鮮果蔬，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源，在青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗中的含量也很豐富。

3、α-亞麻酸

藏身處：紫蘇仁油、有機(jī)亞麻籽油等

α–亞麻酸是被推薦用于冠心病死亡二級(jí)預(yù)防的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。大型隨機(jī)對(duì)照研究證據(jù)顯示，補(bǔ)充α–亞麻酸可降低冠心病相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和心源性猝死風(fēng)險(xiǎn)。

α-亞麻酸在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物EPA是血管的清道夫，能降低甘油三酯和總膽固醇，預(yù)防血小板聚集，減低血粘度，舒張血管，保持血管彈性，預(yù)防冠狀動(dòng)脈痙攣、心肌梗塞、腦梗塞及血栓的形成，減少心腦血管疾病的產(chǎn)生。

紫蘇仁油、有機(jī)亞麻籽油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來(lái)源，其中以紫蘇仁油的α-亞麻酸含量最高，約為67%，每天食用5-10ml即可滿足人體所需。

“三杯水”：

第一杯：晨起后喝

這個(gè)時(shí)候喝能沖淡我們血液的濃度，防止血栓的形成。

第二杯：睡覺(jué)前半小時(shí)喝

此時(shí)喝水是為了降低血黏度，增加晚間血液流速，溶解血栓等。

第三杯：半夜兩點(diǎn)左右喝

這個(gè)時(shí)段是心肌梗死的多發(fā)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段有心臟疾病的患者會(huì)比較習(xí)慣性的醒來(lái)，這個(gè)時(shí)候可以喝一杯白開(kāi)水再睡覺(jué)。

“三件事”：

第一件事：適量運(yùn)動(dòng)

做適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，可以增強(qiáng)心臟功能，有利于機(jī)體功能改善與身體受損部位修復(fù)，從而增強(qiáng)人體免疫力，提高人體的抗病能力。

總之，在能動(dòng)的時(shí)候，多動(dòng)一動(dòng)，可以進(jìn)行有氧鍛煉，如騎自行車(chē)、慢跑、快步走，做健身操，打太極拳等，盡量每次鍛煉至少20分鐘以上，且每周鍛煉不少于4次。

第二件事：經(jīng)常刷牙

常刷牙有好處，雖然這只是一件小事，其實(shí)刷牙與心臟的關(guān)系比較密切。

研究指示，懶于刷牙的人與每天刷牙兩次的人相比，前者罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)明顯高兩倍有余。

科學(xué)家認(rèn)為，牙齒如果生病了，牙齒上的細(xì)菌可能會(huì)隨著牙齦出血進(jìn)入到人體內(nèi)部血液，不僅會(huì)導(dǎo)致器官出現(xiàn)感染，萬(wàn)一心臟也遭受感染，有可能會(huì)發(fā)生血管堵塞，嚴(yán)重者甚至發(fā)生猝死。

第三件事：穩(wěn)定情緒

心臟不好的人，最忌情緒激動(dòng)，尤其是在飯后，忌情緒暴怒。

情緒暴怒會(huì)導(dǎo)致心跳加速，耗氧量增加，其他器官遭受波及，特別是心臟不好而且又有高血壓的病人，飯后暴怒更容易出現(xiàn)心梗、腦卒中等情況。

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