我身高168，體重從巔峰期的70kg減到了如今46kg，爆滿腿的肥胖紋淡化的一條都不剩，至今體重未反彈

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原食譜是哈佛教授分享的，注意事項(xiàng)的第九條是針對原食譜而言的，吃我改良版的只需要循環(huán)一個(gè)月就可以了，

還會(huì)階段性更新食譜

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????哈佛教授的減肥食譜

食譜的作者是哈佛大學(xué)的教授，波士頓Joslin肥胖檢測中心的Osama Hamdy博士，非常專業(yè)哦??

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Tips：下面放的是我自己的改良版，循環(huán)吃一個(gè)月，我第一周瘦了10斤，第二周12斤，后面兩周偷吃點(diǎn)了別的，整個(gè)月一共瘦了34斤

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??早餐

周一：雞蛋1個(gè)+香蕉1個(gè)+脫脂牛奶200ml

周二：玉米1個(gè)+酸奶200ml

周三：小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗

周四：核桃6個(gè)+蘋果1個(gè)

周五：水果沙拉+雞蛋1個(gè)

周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個(gè)+葡萄柚半個(gè)

周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個(gè)

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??午餐

周一：西紅柿1個(gè)+煎雞胸肉

周二：紅豆薏米粥1碗+胡蘿卜2根+面包1片

周三：生菜葉1把+牛油果2個(gè)+烤雞胸

周四：煎牛里脊+混合蔬菜

周五：小米粥半碗+西紅柿1個(gè)

周六：水煮雞肉+黃瓜1個(gè)+雞蛋1個(gè)

周日：香蕉1個(gè)+葡萄柚1個(gè)+煎龍利魚

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??晚餐

周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二：橘子1個(gè)+煎龍利魚

周三：葡萄柚1個(gè)+香蕉1個(gè)+清蒸西蘭花1碗

周四：玉米2個(gè)+脫脂牛奶200ml+番茄1個(gè)

周五：土司片2個(gè)+生菜葉+煎雞胸肉

周六：紅豆薏米粥1碗+胡蘿卜2個(gè)+低脂酸奶200ml

周日：黃瓜2根+混合水果300g

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執(zhí)行該飲食計(jì)劃前，先稱體重，預(yù)計(jì)計(jì)劃結(jié)束后減重可達(dá)到20斤

說明：

1、當(dāng)食譜中沒有指定數(shù)量的食物，請隨便吃直到產(chǎn)生飽腹感

2、你必須按照計(jì)劃進(jìn)行

3、不要中止計(jì)劃，如果中止了必須從頭開始

4、定期測試體重來監(jiān)控進(jìn)度，請?jiān)谠缟?，排空宿便再稱重

5、如果餓了，可以吃黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿卜

6、喝適量的水

7、水煮蔬菜的意思是不放油

8、肉類以雞胸肉和瘦牛肉為主，水煮或煎烤，不放油或少油

9、可以隨便和無糖的茶和咖啡

10、4周以后重復(fù)第四周的飲食

減肥每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，健康程度不一樣，根據(jù)自己的情況調(diào)整，除了上面的食譜推薦大家看看《王曉瘦法》也是不錯(cuò)的飲食減肥，是根據(jù)每個(gè)人的情況做指導(dǎo)

8月份希望你能夠瘦下來，穿上你最喜歡的衣服，聽大家對你說你瘦了