“不要把所有壓力抗在自己肩上”

我們生活工作中的壓力和情緒在生理上總會不自覺的把這些都擠壓在肩部。

時間久了，肩部就會產(chǎn)生緊張感和酸痛。

練習(xí)瑜伽是緩解這種壓力的一個好方法，它可以伸展肩胛骨，擴(kuò)張胸膛，更能使我們的身姿看上去更加的挺拔。

想要練好瑜伽，更需要一個靈活的髖部。不僅可以讓瑜伽體式練習(xí)變得順暢更有樂趣，還可以緩解髖部以及下腰背疼痛的問題！

所以，今天小編給大家分享一個體式，既能幫助我們打開肩部，也能靈活髖部，達(dá)到完整體式。

不論什么體式，都要循序漸進(jìn)堅持練習(xí)，才能見成效哦~

蜥蜴式可以打開髖部、肩部，拉伸大腿前側(cè)，內(nèi)側(cè)，加強(qiáng)髖部靈活性，挺拔身姿，也能很好的打開腹股溝。

*對于初學(xué)者，如果身體比較僵硬，保留第一階段就好。

• 屈手肘，左腳尖向外45度
  

• 保持2分鐘

• 隨后慢慢用手掌推地起身

• 后方腳尖回勾，腿伸直

• 后腿膝蓋與腳背貼地
  

• 左手放于左膝上，伸直手臂

• 將胸腔朝左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳腳內(nèi)側(cè)抬起來

• 保持1分鐘后，慢慢將后腿伸直

• 左手從腿后側(cè)穿過，雙手在放于后背處交扣

• 右腿屈膝，左手從背后抓住腳尖

• 腳跟向臀部拉伸，保持1分鐘

• 伸直后腿，腳背貼地

• 左手從膝蓋下方穿，向左側(cè)延展，指尖觸地

在練習(xí)蜥蜴式的時，需全身放松，效果才更好。將意識集中在腰椎、胸椎、頸椎、下頜部位。

胸部貼地時會產(chǎn)生壓迫感，全身放松，多做幾次呼吸即可改善。

在完成最終體式時，身體的絕大部分重量都集中到了膝部與肩部，對初學(xué)者來說有些難度。

此時，可以在胸前放一塊瑜伽磚，將雙肘放在瑜伽磚上，這樣不但分散了肩部的壓力，也會降低對腿部的拉伸程度，在練習(xí)時會更容易一些。

如果初學(xué)者依然覺得難以完成蜥蜴式，也可以先練習(xí)蜥蜴式俯臥撐，先建立肩部等上肢的覺知，慢慢過渡到蜥蜴式的練習(xí)哦！

1、對于初學(xué)者，如果身體向下時兩肘支撐太強(qiáng)烈，可以保持手臂伸直。

2、在每次運(yùn)動過程中，請務(wù)必注意保持呼吸。

3、練習(xí)蜥蜴式時 不要把頭部塌下來。通過輕輕抬下巴，使頭頸部與脊柱保持水平狀態(tài)，目視前方，可以使身體更多的延伸，而不是收縮。

4、蜥蜴式的練習(xí)有禁忌，心臟病和高血壓患者盡量不要練習(xí)。

要想比別人優(yōu)秀，就要付出十分的努力。

只有付出十分的努力，并且能夠一直堅持到底的人，才能比別人優(yōu)秀，才能先于別人取得成果，取得成功。Namaste~